7. Паривритта Триконасана.

Паривритта означает «повернутый», «обращенный назад». Трикона — «треугольник». Итак, Паривритта Триконасана — это поза повернутого треугольника, контрасана для Уттхита Триконасаны.

Техника  1. Встаньте в Тадасану. Сделайте глубокий вдох и прыжком расставьте ноги на ширину 90–105 см. Разведите руки в стороны, выровняв их на одной линии с плечами. Ладони развернуты вниз к полу. 

2. Разверните правую стопу вправо на 90°, а левую заверните внутрь на 60º. Подтянув левое

колено, как следует вытяните левую ногу. 

3. На выдохе вращайте корпус и левую ногу вправо до тех пор, пока левая ладонь не опустится на пол с внешней стороны правой стопы. 

4. Вытяните правую руку вверх, выровняв ее на одной линии с левой. Направьте взгляд на большой палец левой руки. 5. Подтягивайте колени. Не отрывайте пальцы правой ноги от пола и сильно прижимайте к коврику внешнюю часть левой стопы. 

6. Вытягивайте в стороны плечи и лопатки. 

7. Оставайтесь в позе 30 секунд. Дышите в естественном ритме. 

8. Со вдохом оторвите левую руку от пола, верните корпус в исходное положение и примите положение, описанное в п. 1. 

9. Выполните позу в левую сторону: на выдохе разверните левую стопу влево на 90°, а правую заверните внутрь на 60°. Опустите правую ладонь на пол с внешней стороны левой стопы. 

10. Задержитесь в позе на 30 секунд. Помните, что, выполняя асаны в ту или другую сторону, надо находиться в них равное количество времени. Можно ориентироваться по дыханию: задерживаться в позах на три-четыре цикла вдохов и выдохов. 

11. С вдохом приведите корпус и стопы в исходное положение, задержав 

руки в положении, описанном в п. 1. 

12. Чтобы завершить позу, на выдохе прыжком вернитесь в Тадасану.

Эффект  Эта поза приводит в тонус бедра, икроножные мышцы и мышцы задней поверхности бедра . Поза усиливает приток крови к нижней части позвоночника, что обеспечивает правильную работу мышц спины и собственно позвоночника. Грудная клетка полностью раскрывается. Кроме того, асана облегчает боли в спине и укрепляет органы брюшной полости.

ОТСТРОЙКА

Стопы прижаты к полу. Правая стопа – на линии, упирающейся в середину левой стопы (как в Уттхита Триконасане).

Ноги выпрямлены в коленях и напряжены.

Таз развернут в сторону правой стопы.

Живот расслаблен.

Грудная клетка развернута вправо и максимально раскрыта.

Руки: левая рука опирается на пол справа от стопы, или на свод стопы.

Правая рука вытянута вверх, ладонь выпрямлена. Плечи располагаются одно под другим.

Голова развернута вверх, взгляд на большой палец поднятой руки.

ТОНКОСТИ

Важно вытянуть позвоночник от копчика к макушке и скручивать корпус, сохраняя позвоночник прямым.

Разворачивайте бедро «передней» ноги изнутри наружу, уводите его назад, одновременно, подтягивая вперед другую половину таза.

Удерживать равновесие помогут плотно прижатые к полу стопы.

НЕПРАВИЛЬНО

Не сгибайте колени.

Не уводите таз в сторону.

Не отрывайте ступни от пола.

Паривритта Триконасана

КАК ОБЛЕГЧИТЬ

В начале освоения асаны можно опираться рукой на голень, блок, стул или палку.

КАК УГЛУБИТЬ

Если поза хорошо освоена, можно усилить давление на опорную руку, сильнее разворачивая корпус.

ЭФФЕКТ

Паривритта Триконасана улучшает кровообращение нижней части спины, снимает боли в спине, укрепляет органы брюшной полости и мышцы бедер. Асана с успехом применяется в некоторых случаях ДЦП (под руководством опытного специалиста).

ПОКАЗАНИЯ

Сколиозы и артриты нижней части спины, плечевых суставов, слабое смещение позвонков, ишиас, плоскостопие, повышенная кислотность.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Травмы спины и позвоночника, низкое кровяное давление, мигрень, диарея, головная боль, бессонница.