Приложение 3. Комплекс гимнастических упражнений специальной дыхательной гимнастики для лиц с нарушениями голоса

№ п п

Исходное положение

Описание упражнения

Дозировка

Методические указания

1

Сидя на стуле

Вдох спокойный через нос, выдох через рот

4—5 раз

Выдох удлинен

2

Сидя на стуле, руки на коленях

Развести руки в стороны— вдох, руки на колени — выдох

4—5 раз

Темп медленный, выдох через рот удлинен

3

Сидя на стуле, ноги на ширине плеч

Поднять руки вверх — вдох, наклонить туловище вниз, достать пальцами рук пола — выдох, выпрямиться

3—4 раза

Выдох удлинен

4

Сидя на стуле, руки перед грудью согнуты ё локтевых суставах

Два рывка локтями на зад, два рывка развести руки в стороны

5—6 раз

Дыхание произвольное

5

Сидя на стуле

Вдох спокойный через нос, на выдох — произнести звук ш

5—6 раз

Выдох удлинен. Не напрягать мышцы шеи

6

Сидя на стуле, облокотившись на спинку, ноги выпрямить, руками держаться за сиденье

В исходном положении— вдох, на выдох — ногу согнуть в коленном суставе, выпрямить, согнуть опять и опустить

3—4 раза каждой ногой

Выдох удлинен. Темп медленный

7

Сидя настуле, пальцы рук на ребра

На вдох расширить грудную клетку в стороны, на выдох сжать грудную клетку и выпрямиться

4—5 раз

Выдох удлинен

8

Сидя на стуле. пальцы рук к плечам

Правым коленом достать левый локоть и наоборот

5—6 раз

Дыхание произвольное

9

Сидя на стуле, руки на поясе

Отвести руку прямую в сторону — вдох, на выдох рука прямая над головой, с одновременным наклоном туловища в сторону и в исходное положение

3—4 раза в каждую сторону

Выдох удлинен через рот

10

Сидя иа стуле, облокотившись на спинку, ноги выпрямить, руками держаться за сиденье

В исходном положении— вдох, на выдох движение ногами «велосипед»

4—5 раз

Выдох удлинен через рот

11

Сидя на стуле, руки на коленях

На вдох развести руки в стороны, на выдох обнять себя и выпрямиться

4—5 раз

Выдох удлинен через рот

12

Сидя на стуле, руки на поясе

Круговые движения на 4 счета

По 3 раза в каждую сторону

Дыхание произвольное

13

Сидя на стуле

Вдох спокойный через нос, на выдох произвести звук с

5—6 раз

Выдох удли нен. Не напрягать мышцы шеи

14

Сидя на стуле, руки на поясе

Отвести руку в сторону— вдох, на выдох наклонить туловище вниз, к противоположному носку ноги и возвратить руку в исходное положение

3—4 раза в каждую сторону

Выдох удлинен через рот

15

Сидя, облокотившись на спинку стула, ноги выпрямить, расслабиться, одна рука на груди, другая на животе

Диафрагмальное дыхание, мысленно произносить фразу: «Я — на вдохе, на выдохе: глубоко, ровно и плавно дышу»

1—2 минуты

Выдох удлинен через рот