Приложение 1. Комплекс физических упражнений для детей

NS П/П

Исходное положение

Описание упражнения

Дозировка

Методические указания

1

Стоя, руки опущены вдоль туловища

Ходьба обычная, на носочках, в полуприсяде. опять обычная, с постепенным замедлением

2 минуты по залу

Корпус держать прямо. Дыхание свободное

2

Стоя

Поднять руки через стороны вверх, потянуть ся — вдох, опустить руки — выдох

4 раза

Темп медленный

3

Стоя

Развести руки в стороны — вдох, наклонить туловище вниз — выдох выпрямиться

4—5 раз

Вдох обычный, на выдохе произносить звук ш

4

Стоя, руки на поясе

Повороты туловища в стороны

5—6 раз е каждую сторону

Темп средний

5

Стоя, руки на поясе

Подниматься на носки, на пятки "перекатываться"

8—<10 раз

Корпус держать прямо

6

Стоя, руки опущены вдоль туловища

На вдох — развести руки в стороны, на выдохе поднять прямую ногу и сделать «хлопок» под коленом

4—5 раз каждой ногой

Темп средний

7

Стоя, руки опущены вдоль туловища

Наклоны туловища в стороны — «насос»

5—6 раз в каждую сторону

Темп средннй

8

Стоя, руки опущены вдоль туловища

Спокойно вдохнуть, на выдохе произносить жжук

4—5 раз

Медленно

9

Стоя, руки на поясе

Спокойно вдохнуть, на выдохе приседать с вытянутыми руками вперед

5—6 раз

Темп медленный. Выдох удлинен

10

Стоя, руки на поясе

Ходьба на месте с высоким подниманием колена

1—2 минуты

Следить за дыханием

11

Стоя, руки на поясе

Прыжки на месте, ритмичные, легкие

10—15 раз

Дыхание свободное. Темп средний

12

Стоя, руки опущены вдоль туловища

Поднять руки вверх — вдох, наклонить туловище вперед, опустить руки, потрясти кистями — выдох

5—6 раз

Темп средний

13

Стоя, руки к плечам

Круговые движения локтями

По 4 раза в каждую сторону

Дыхание свободное

14

Стоя, руки опущены вдоль туловища

Ходьба с движением рук к плечам, в стороны, вниз; с подниманием рук вверх, опусканием и расслаблением

2—3 минуты

Темп медленный, дыхание глубокое, выдох продолжительный

№ п п

Исходное положение

Описание упражнения

Дозировка

Методические указания

1

Сидя на стуле, руки на поясе

Отвести руку в сторону, с поворотом туловища — вдох, руку на пояс — выдох

3—4 раза в каждую сторону

Темп медленный

2

Сидя на стуле, руки на коленях

Развести руки в стороны— вдох, руки на колени — выдох

3—4 раза

Выдох длинный, медленный

3

Сидя на стуле, пальцы рук сжать в кулак, стопы ног поставить на пятки

На счет «раз» — пальцы рук разжать, стопы опустить; на счет «два» — пальцы рук сжать в кулак, стопы поставить на пятки

10—12 раз

Дыхание произвольное. Темп средний

4

Сидя на стуле, руки на поясе

Отведение локтей назад— вдох, локти вперед — выдох и в исходное положение

3—4 раза

При выдохе втянуть мышцы живота. В исходном положении расслабить мышцы

5

Сидя на краю стула, облокотиться на спинку стула, держаться руками за сиденье

В исходном положении сделать вдох. На выдох —поднимать и опускать прямую ногу, поочередно

По 3 раза каждой но гой

Темп медленный, выдох ровный, удлиненный

6

Сидя на стуле, пальцы рук сжать в кулак, стопы ног поставить на пятки

Круговые движения кистями и стопами

По 6 раз в каждую сторону

Дыхание произвольное. Темп средний

7

Сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища

Поднять плечи — вдох, медленно опустить плечи — выдох

3—4 раза

Темп медленный, выдох удлиненный

8

Сидя на стуле, руки на коленях

Развести руки в стороны — вдох, взять колено руками, подтянуть к груди —- выдох. В исходном положении расслабиться

3—4 раза

При выдохе втягивать мышцы живота

9

Сидя на стуле, пальцы рук к плечам

Круговые движения локтями. Локти вперед, вверх— вдох; назад, вниз — выдох и обратно

По 3 раза

Темп медленный, выдох удлиненный

10

Сидя на стуле, пальцы рук к плечам

Отведение руки в сторону с одновременным поворотом головы в ту же сторону. То же в другую сторону

4—5 раз в каждую сторону

Дыхание произвольное

11

Сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища

Поднять руки через стороны вверх, над головой — вдох, опустить через стороны — выдох

3—4 раза

Вдох не затягивать. Выдох медленный, удлиненный

12

Сидя, облокотившись на спинку стула, ноги выпрямить руки на колени

Развести в стороны руки и ноги — вдох, соединить руки и ноги в исходное положение — выдох

3—4 раза

При выполнении упражнения пятки скользят по полу. Выдох удлиненный

13

Сидя на стуле, руки на поясе

Круговые движения головой под счет: 1, 2, 3, 4

По 3 раза в каждую сторону

Дыхание произвольное. Делать в полном объеме

14

Сидя, облокотившись на спинку стула, ноги выпрямить, расслабиться, одна рука на груди, другая на животе

Диафрагмальное дыхание. На вдох — брюшную стенку надуть. На выдох — втянуть мышцы живота, расслабиться

1 минута

Выдох длиннее вдоха