Сценарий занятия с элементами тренинга «Без стресса».
Время и место: 14.03.2017, 15.30 часов, актовый зал МБУДО БГО Ц «САМ»
Оборудование: проектор, экран, ноутбук, направления, сценарии, ватман три листа (формат А - 1), фломастеры или цветные карандаши (три набора), конверты с чистым листочком (25 шт).
Ход занятия:
Приветствие.
Упражнение «Знакомство».
Принятие правил группы.
Информационный блок
Определение уровня стресса.
Информационный блок.
Упражнение «Игра со стыдом».
Упражнение «Символ здоровья».
Упражнение «Прощай, проблема».
Рефлексия. Упражнение «Веночек».
- Добрый день! Меня зовут Безрукова Елена Александровна. Сегодня наш обучающий мастер-класс пройдёт в форме занятия с элементами тренинга на тему: «Без стресса».
- Предлагаю перед началом тренинга выполнить упражнение «Знакомство».
Упражнение «Знакомство»
- Я раздам вам листочки, которые мы будем использовать в качестве бейджей. На них фломастером вы должны написать свои тренинговые имена. Это может быть настоящее имя или вымышленное. Можно к имени нарисовать небольшой рисунок – символ. Также вы должны придумать небольшой рассказ о себе. Например: кто я (по гороскопу, где учусь, какие роли исполняю, кем себя ощущаю и т.п.)?; увлечения (хобби) и устремления; я особенный (чем)… и так далее. Даю вам на выполнение задания 2 минуты.
(Участники придумывают имя и рассказ о себе)
- Думаю, пора начинать знакомство. Если у кого-то из вас будут вопросы к друг другу, можете их задавать.
(Участники, начиная с ведущего, по очереди рассказывают о себе)
- Замечательно, давайте поаплодируем друг другу!
Теперь нам необходимо принять правила группы:
Уважать друг друга.
Принимать активное участие.
Слушать, что говорят другие участники и не перебивать их.
Говорить от своего имени («я считаю…», «я думаю…»).
Желаешь высказаться – подними руку.
Уважать говорящего.
Избегать прямых оценок («мне не нравишься ты»), оценивать действия того или иного человека («мне не нравится твой поступок»).
Быть открытым в общении.
Активно участвовать в происходящем.
Хранить честь и достоинство участников группы за её пределами.
- Если все согласны с правилами, продолжим наше занятие!
- Давайте рассмотрим понятие «стресс». Как вы понимаете это слово?
(Ответы участников)
- Стресс дословно переводится как напряжение. Стресс – это нормальная психофизиологическая реакция человека на действия внешней и внутренней среды. Стрессы выполняют как негативную, так и позитивную роль в жизни человека. Но, чаще всего ученые рассматривают стресс как сильно неблагоприятное, отрицательно влияющее на организм, воздействие. Поэтому и мы на данном тренинге стресс будем рассматривать с позиций проявления его негативных функций, т.е. не как реакцию, а как негативное стояние человека, вызванное действием стрессовых факторов.
- Сталкиваетесь ли вы в своей жизни со стрессами? (ответы участников)
- Как вы считаете, нужно ли вообще бороться со стрессом? Важно ли уметь управлять стрессом? (Ответы участников)
- Стресс – это нарушение равновесия в организме, наиболее опасным для жизнедеятельности человека является хронический стресс.
- Симптомы хронического стресса: нарушение памяти и концентрации внимания; агрессивность; тревожность; бессонница; депрессия; чувство вины. Следствиями хронического стресса являются: головная боль, боли в спине, язвы, гипертония, ослабление иммунной защиты организма.
- Хронический стресс – результат постоянного пребывания в обстановке, полной опасностей, постоянного повторения стрессовой ситуации. Его зарождение и развитие во многом зависит от того, как воспринимается человеком та или иная ситуация. Дело в том, что мозг человека не отличает реальной угрозы от кажущейся. Чем чаще окружающая обстановка кажется нам враждебной, тем больше времени наш организм пребывает в состоянии боевой готовности – в ситуации хронического стресса.
- Предлагаю каждому из вас проверить своей уровень стресса с помощью небольшого теста. Возьмите листочки и ручки. Я буду зачитывать вопрос, а вы, не раздумывая должны ответить одним из 3-х вариантов: «почти никогда», «редко», «часто».
(На экране слайд с вариантами ответа: почти никогда, редко, часто)
1. Легко ли вы раздражаетесь даже из-за мелочей?
2. Нервничаете ли вы, когда приходится кого-то долго ждать?
3. Можете ли вы обидеть того, кто попался под горячую руку?
4. Часто ли вы краснеете?
5. Выводит ли вас из себя критика в ваш адрес?
6. Если вас толкнут в транспорте, вы ответите тем же или скажете что-нибудь обидное?
7. Стремитесь ли вы заполнить все свободное время какой-нибудь деятельностью?
8. Вы опаздываете на работу (в школу, на встречу)?
9. Хочется ли вам во время разговора перебивать собеседника, дополнять, переводить разговор на себя?
10. Страдаете ли вы отсутствием аппетита или чрезмерно высоким аппетитом?
11. Испытываете ли вы беспричинное беспокойство?
12. Бывает ли у вас по утрам плохое самочувствие?
13. Вы быстро устаете?
14. Даже продолжительный сон не дает ощущение отдыха?
15. Чувствуете ли вы, что у вас болит сердце?
16. Страдаете ли вы от болей в спине или шее?
17. Вы барабаните пальцами по столу, покачиваете ногой, теребите пуговицу и т.п.?
18. Считаете ли вы, что вас должны больше хвалить?
19. Считаете ли вы, что вы лучше других, а вас недооценивают?
20. Сидите ли вы на диете, чтобы похудеть?
- Вопросы закончились, подсчитаем количество баллов. За ответ «почти никогда» - 1 балл, «редко» - 2 балла, «часто» - 3 балла.
(На экране слайд с изображением количества баллов: «почти никогда» - 1 балл, «редко» - 2 балла, «часто» - 3 балла)
Подсчитайте баллы:
До 30 баллов – Вы легко справляетесь с проблемами. К трудностям относитесь рассудительно. Вас можно назвать стрессоустойчивым человеком.
От 31 до 45 баллов – Вы живете довольно напряженной жизнью, но получаете от этого удовлетворение. Стресс вам пока не угрожает, но старайтесь расслабляться.
От 46 до 60 баллов – Вы находитесь в постоянном напряжении. Научитесь философски относиться к неудачам. Учитесь радоваться жизни.
Более 60 баллов – Стресс уже угрожает вашему здоровью. Вам необходимо менять образ жизни. Откажитесь от вредных привычек, займитесь любимым делом.
(На экране слайд с результатами)
- Итак, с помощью теста каждый из вас смог определить своё состояние и уровень стресса. А каковы же причины стресса?
- Причин стресса множество. К ним относятся: психические и физические травмы; нарушение режима труда и отдыха; частые конфликты; плохие взаимоотношения в семье или на работе; неумение планировать свою жизнь; отсутствие личностного роста; различные болезни; низкий материальный уровень жизни и др.
- Стрессы могут порождаться внешними и внутренними факторами. К внешним факторам относятся социальная, политическая и экономическая нестабильность в обществе (макроуровень), негативное отношение к вам со стороны других людей, негативные природные воздействия и так далее. Внутриличностный фактор стресса – это ваше личное отношение к происходящим событиям, ваше восприятие ситуации, это ваше состояние здоровья.
- С помощью следующего упражнения мы попытаемся развить у вас умения понимать и анализировать собственные эмоции, а также понимать и принимать эмоции других людей.