2. Основи побудови індивідуальних фітнес-програм

Якщо інструктор оздоровчого фітнесу працює з особами, які виконують вправи за індивідуальним планом, то конструктивний та виважений підхід до деталей рухової активності стає очевидним. Значення зворотного зв'язку при контактах з такими особами залежить від інформації, отриманої ними на початковому етапі.

Основним стержнем будь-якої програми повинно бути різноманітність. Деякі елементи повторюються в кожному занятті: розминка і розтяжка, основна і заключна частина. Різноманітність полягає в зміні форми різних вправ, що виконуються на кожному занятті, коротких повідомленнях виховного характеру. Найбільш важливим елементом є планування рухової активності заздалегідь з метою зменшення повторів.

Одним з основних факторів в розробці оздоровчих програм є рівень фізичного стану. Сувора індивідуалізація навантажень в заняттях фітнесом, забезпечується в тому випадку, якщо вони підбираються з урахуванням саме цього чинника. З біологічної точки зору фізичний стан людини визначається сукупністю взаємопов'язаних ознак (морфо-функціональний і психічний статус, фізична працездатність і підготовка), які забезпечують нормальну взаємодію організму з навколишнім середовищем.

Фізичний стан нетренованих людей найчастіше пов'язують з рівнем розвитку максимальних аеробних можливостей (витривалістю), оскільки саме витривалість забезпечує різнобічну адаптацію організму до дії несприятливих факторів зовнішнього середовища. Встановлено взаємозв'язок між рівнем фізичного стану і показниками захворюваності: чим вище рівень фізичного стану, тим нижче рівень захворюваності.

У здорових і практично здорових людей виділяють кілька рівнів фізичного стану:

- низький;

- нижче середнього;

- середній;

- вище середнього;

- високий.

Якщо для дітей ще слабо відпрацьовані функціональні характеристики рівнів фізичного стану, то для дорослих є чіткі описи.

Низький рівень фізичного стану характеризується сукупністю і високою виразністю факторів ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Надлишкова маса тіла, як правило, більше 30%, артеріальний тиск крові на верхній межі норми або перевищує її.

Фізична працездатність знижена в порівнянні з нормою більш ніж на 40%, рухові якості – більш ніж на 40–50%. Стан здоров'я знаходиться на межі норми і патології. Такі люди схильні до частих простудних захворювань, у них висока стомлюваність і уповільнені відновлювальні процеси.

Рівень фізичного стану нижче середнього також характеризується наявністю факторів ризику розвитку серцево-судинних захворювань, однак фізична працездатність і фізична підготовленість трохи вище. Рухові якості в порівнянні з нормою менше на 30–40%. Знижено адаптація до фізичних навантажень. Стан здоров'я на межі норми і патології. Будь-які стресові ситуації погіршують стан здоров'я і викликають деадаптации.

При середньому рівні фізичного стану рівень антропометричних і функціональних показників серцево-судинної і дихальної систем відповідає середньовіковим значенням, фізична працездатність нижче належних величин на 10–25%.

При рівні високому і вище середнього – відсутній ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Рівень функціональних резервів, фізичної працездатності відповідає або вище належних величин. Адаптація до фізичних навантажень задовільна, показники захворюваності – низькі. Стан здоров'я – стабільний.

Таким чином, поняття про рівень фізичного стану дозволяє нам:

- оцінити рівень здоров'я, готовність до фізичних навантажень;

- ступінь відхилення морфо-функціональних показників організму людини від належних величин;

- підібрати комплекс оптимальних засобів оздоровлення;

- визначити максимальні, мінімальні та раціональні параметри фізичних навантажень для занять;

- визначити індивідуальний оптимальний руховий режим;

Крім того, за допомогою інтегральної оцінки рівня фізичного стану можна визначити рівень фізичного здоров'я тренуючогося, що дозволяє згодом контролювати ефективність використовуваних засобів.