4. Рекомендації щодо підбору одягу та взуття для занять персональним тренінгом

Дотримання гігієнічних норм спортивного одягу та взуття – необхідний складник ефективного й безпечного тренування. Їх вибір має велике значення для тих, хто тренується, адже ці предмети не лише здатні захищати людину від травматизму, а й допомагають отримати задоволення від занять.

Одяг для занять оздоровчою аеробікою має бути зручним, легким, функціональним і, за бажанням, відповідати тенденціям моди. Крім цього, виготовлений з еластичного матеріалу для зниження можливості отримання травми та здатним пропускати вологу. Одяг із бавовни – найбільш гігієнічний.

Нижня білизна повинна бути спортивною, зручною, відповідати крою спортивного костюму. Слід звернути увагу на такий елемент одягу в жінок як бюстгальтер, адже часті випадки його відсутності, що під час виконання інтенсивних вправ негативно впливає на грудні м’язи, викликаючи їх розтягнення.

Для занять аква-аеробікою використовують купальний костюм (виготовлений з еластичного матеріалу), гумову шапочку та капці.

Не менш важливе значення для занять оздоровчою аеробікою має взуття, пріоритет у якому належить кросівкам. Вони мають бути легкими, м’якими, еластичними, здатними амортизувати ударне навантаження та фіксувати положення стопи. Розмір необхідно підбирати дещо більший за звичайний (на 0,5–1 розмір), забезпечуючи цим вільне пересування.

Лекція 11 (2 год.)

Тема: Принципи раціонального харчування в процесі персонального тренінгу

План:

1. Загальні рекомендації щодо підбору раціонального харчування

2. Білки

3. Жири

4. Вуглеводи

5. Вітаміни

6. Мінеральні речовини

7. Вода

Література:

1. Вплив харчування на здоров’я людини : підручник / [Пішак В. П., Радько М. М., Бабюк А. В.] ; за ред. М. М. Радька. – Чернівці : Книги – ХХІ, 2006. – 500 с.

2. Герасичкіна Т. В. Спортивно-педагогічне вдосконалення з фітнесу : роб. навч. прогр. / Т. В Герасичкіна. – Луганськ : ЛНУ ім. Т. Шевченка, 2011. – 6 с.

3. Иващенко Л. Я. Программирование занятий оздоровительным фитнесом – Л. Я. Иващенко, А. Л. Благий, Ю. А. Усачев. – К : Науковий світ, 2008. – 198 с.

4. Корх А. Я. Тренер : деятельность и личность : учебное пособие / А. Я. Корх. – М. : Терра-Спорт, 2000. – 120 с.

5. Курдюков Б. Ф. Профессиональное воспитание в системе подготовки специалистов по физической культуре / Б. Ф. Курдюков, М. М. Шестаков // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 2009. – № 4. – С. 25–28.

6. Левицький В. В. Організація професійного навчання фахівців з оздоровчого фітнесу / В. В. Левицький // Теорія і методика фізичного виховання і спорту. – 2004. – № 2. – С. 162-169.

7. Пурахин Н. Ф. Классификация основных типов тренеров / Н. Ф. Пурахин // Спортивный психолог. – 2009. – № 2. – С. 16–18.

8. Санжарова Н. Н. Новые формы занятий фитнесом в подготовке специалистов по физической культуре и спорту / Н. Н. Санжарова, Н. Л. Боляк, И. Санжарова // Слобожанський науково-спортивний вісник. – 2002. – № 5. – С. 21–23.

9. Синиця С. В. Оздоровча аеробіка. Спортивно-педагогічне вдосконалення : навчальний посібник / С. В. Синиця, Л. Є. Шестерова. – Полтава : 2010. – 244 с.

10. Теория и методика фитнес-тренировки : учебник персонального фітнес-тренера / под ред. Д. Г. Калашникова. – Фантэра. 2003. – 182 с.

11. Тери О. Браєн. Основы профессиональной деятельности персонального фитнес-тренера / О. Браєн Тери. – Москва, ТОО «Коммерчиские технологии» : 2001. – 116 с.

12. Хоули Э. Оздоровительный фитнес / Э. Хоули, Б. Д. Френке. – К. : Олимпийская лит-ра, 2000. – 368 с.

13. Personal Trainer Manual. The Resourse for Fitness Instructors. Editor Mitchell Sudy. ACE. – Reebok University Press, 1994. – 529 p.

14. Williams M. H. Lifetime : Fitness and Wellness : A Personal Choice. / M. H. Williams. – Third edition. – Madison, 1993. – 368 p.

Питання для самоконтролю:

1. Охарактеризуйте принципи раціонального харчування.

2. Встановіть співвідношення надходження в організм основних груп харчових речовин.

3. Які існують типи чоловічої та жіночої фігури?

4. Що таке харчування?

5. Визначте середню добову потребу білка, жирів та вуглеводів.

6. Визначте середню добову потребу вітамінів, мінеральних речовин та води.

7. Надайте рекомендації щодо застосування дієт під час занять персональним тренінгом.