3. Адаптаційні процеси, обумовлені аеробним тренуванням

Значні тренувальні впливу, що включають виконання фізичних вправ на рівні 50–80% максимального споживання кисню протягом тривалого періоду по кілька разів на тиждень, викликають в організмі адаптаційні зміни, що покращують функціональні можливості організму, що визначають доставку кисню, його надходження в тканини і утилізацію. Можливість тривало виконувати фізичні вправи залежить від відповідності швидкості утилізації АТФ і швидкості його ресинтезу в активних м'язових волокнах. Відсутність такої відповідності призводить до розвитку втоми: швидкість утилізації АТФ починає зменшуватися, що призводить до зниження потужності виконуваної роботи. Порушення ресинтезу АТФ відбувається в разі, коли виснажуються запаси внутрішньом'язових енергетичних джерел або коли зменшення ефективності кровопостачання активних м'язів призводить до зниження доставки до них енергетичних речовин і кисню. Систематичне виконання фізичних вправ, спрямованих на розвиток аеробної витривалості, викликає м'язову і кардіоваскулярну адаптацію, яка впливає на забезпечення цих видів діяльності енергетичними субстратами і киснем. Така адаптація, що включає як структурні, так і функціональні зміни, призводить до поліпшення доставки кисню і поживних речовин до м'язівякі скорочуються, видалення продуктів метаболізму, покращує регуляцію метаболізму в окремих м'язових волокнах.

Розглянемо основні критерії адаптації киснеутилізуючих систем (м'язова адаптація):

• виборча саркоплазматична гіпертрофія м'язових волокон;

• збільшення кількості капілярів, що припадають на одне волокно;

• збільшення вмісту міоглобіну;

• підвищення здатності мітохондрій до окислювального ресинтезу АТФ;

• збільшення розмірів і кількості мітохондрій;

• підвищення здатності до окислення ліпідів і вуглеводів;

• збільшення використання ліпідів як енергетичного палива;

• збільшення вмісту глікогену та тригліцеридів;

• підвищення здатності до прояву витривалості.

Адаптація киснево-транспортних систем (кардіовоскулярна та респіраторна адаптація):

• збільшення обсягу плазми і загального вмісту гемоглобіну;

• підвищення, обумовлене збільшенням обсягів шлуночків в поєднанні зі збільшенням сили скорочення міокарда;

• зниження в спокої і при виконанні фізичних вправ субмаксимальної аеробної потужності; максимальна ЧСС майже не змінюється;

• збільшення максимального серцевого викиду, пов'язане з більш високим ударним об'ємом;

• підвищення загального потоку крові через м'язи при максимальних аеробних фізичних навантаженнях; зниження регіонального припливу крові до працюючих м'язів при виконанні фізичних вправ субмаксимальної аеробної потужності;

• підвищення екстракції кисню з крові, що проходить через працюючі м'язи, а отже, збільшення артеріовенозної різниці за киснем;

• зниження систолічного і діастолічного кров'яного тиску у спокої і при виконанні фізичних вправ субмаксимальної аеробної потужності;

• більш високий рівень максимальної легеневої вентиляції, обумовлений збільшенням як дихального обсягу, так і частоти дихання; зниження рівня легеневої вентиляції при виконанні фізичних вправ субмаксимальної аеробної потужності.