Тренировка III

Грудь+трецепс+пресс

Работающие мышцы

Подход/ повтор

Жим гантелей лежа / Жим штанги лежа

Мышцы груди

3х8-12

Разведение с гантелями на скамье / Баттерфляй / Сведение в кроссовере/ пуловер

Мышцы груди

3х10-15

Жим лежа узким хватом / Французский жим лежа со штангой / Французский жим сидя с гантелей

Трицепс плеча

3х8-12

Разгибание рук на блоке / Отжимание от скамьи

Трицепс плеча

3х10-15

Скручивание на косые мышцы (на скамье) / Повороты таза

Косые мышцы живота (внутренняя и наружная)

3х10-15

Прямые скручивания на скамье / На полу / На римском стуле / богомол

Прямая мышца живота (с акцентом на верхнюю часть)

3х10-15

Подъем ног в висе

Прямая мышца живота (с акцентом на нижнюю часть)

3х10-15