Методико-практические занятия на IV курсе

Тема № 1. Аутогенная тренировка

План:

1. Определение аутогенной тренировки.

2. Классификация самовнушений.

3. Суть и принцип аутогенной тренировки.

4. Показания и противопоказания к занятиям аутогенной тренировкой.

5. Стадии подготовки проведения.

6. Методика освоения приёмов аутогенной тренировки.

7. Литература

1. Определение аутогенной тренировки

За последние 10 лет ритм жизни стремительно ускорился, человеку приходиться перерабатывать уже в 3-5 раз больше информации. Число стрессов увеличивается в геометрической прогрессии (ежегодно в 1,2 раза). И если четверть века назад неврозы отмечались у 10-15 %, то теперь у 60-80% населения. Все это заставляет искать пути выхода из сложившейся ситуации с психическим здоровьем нации. Лекарства – это лишь лечение болезни, а главное – профилактика нервно-психических нарушений. Хроническое психическое перенапряжение и переутомление нервной системы нарушают слаженную работу механизмов саморегуляции, вызывает расстройство функций скелетных мышц, внутренних органов и желез внутренней секреции.

В связи с тем, что в основе метода самовнушения лежит принцип тренировки нервных процессов возбуждения и торможения, приводящей к активации и повышению способности саморегуляции личности аутогенная тренировка (АТ) представляется особенно ценной методикой укрепления нервной системы любого человека, психологическое и психотерапевтическое значение ее неоспоримо.

Одна из причин растущей популярности аутогенной тренировки (АТ) - стремление преодолеть натиск перегрузок не за счет фармакологических препаратов, а при помощи физиологических методов смягчения эмоциональной напряженности.

АТ, или самовнушение, - это система сознательно применяемых человеком психологических приемов, которые помогают изменить тонус мышечной системы и динамику некоторых психологических процессов.

Хроническое психическое перенапряжение и переутомление нервной системы нарушает слаженную работу механизмов саморегуляции, вызывает расстройство функций скелетных мышц, внутренних органов и желез внутренней секреции.

В связи с тем, что в основе метода самовнушения лежит принцип тренировки нервных процессов возбуждения и торможения, приводящий к активации и повышению способности саморегуляции личности, психологическое и психотерапевтическое значение его неоспоримо.

Умение расслабиться - естественный рефлекторный процесс. В состоянии расслабления наблюдается замедление ЧСС и снижение АД. Применяя определенные словесные тренировки, человек может внушить различные эмоциональные состояния (бодрость, радость) и т.п. ощущения, которые улучшают его самочувствие. Занимаясь АТ, человек учится воспринимать сигналы своего организма и управлять ими. Недаром основоположник современной методики психической саморегуляции И. Шульц рекомендовал «стать пассивным участником физиологических процессов своего организма».

Самое трудное в АТ - затормозить деятельность высших отделов мозга и раскрепостить низшие, оживить следы подкорковых реакций - в этом основа основ.

Используя тренировки, связанные с представлением о мышечном расслаблении, студенты могут приобрести способность сознательно добиваться глубокого мышечного расслабления, в результате восходящих нервных влияний изменять состояние ЦНС. В коре головного мозга широко распространяется тормозной процесс и человек испытывает состояние глубокого покоя.