Экспресс-оценка физического здоровья (по г.Л. Апанасенко)

Показатель	пол	низкий	ниже среднего	средний	выше среднего	высокий
1.Весоростовой индекс Кетле	м	≥501 (-2)	451-500 (-1)	≤450 (0)	-	-
	ж	≥451 (-2)	351-450 (-1)	≤350 (0)	-	-
2. Жизненный индекс	м	≤50 (-1)	51-55 (0)	56-60 (1)	61-65 (2)	≥66 (3)
	ж	≤40 (-1)	41-45 (0)	46-50 (1)	51-56 (2)	>80 (3)
3. Силовой индекс	м	≤60 (-1)	61-65 (0)	66-70 (1)	71-80 (2)	>80 (3)
	ж	≤40 (-1)	41-50 (0)	51-55 (1)	56-60 (2)	≥61 (3)
4. ЧСС*АД сист. / 100 (высчитать)	м	≥111 (-2)	95-110 (-1)	85-94 (0)	70-84 (3)	≤69 (5)
	ж	≥111 (-2)	95-110 (-1)	85-94 (0)	70-84 (3)	≤69 (5)
5. Время восстановления ЧСС (мин) после 10 приседаний	м	>3 (-2)	2-3 (1)	1.30-1.59 (3)	1.00-1.29 (5)	≤59 (7)
	ж	>3 (-2)	2-3 (1)	1.30-1.59 (3)	1.00-1.29 (5)	≤59 (7)
Общая оценка уровня здоровья	м	≤3	4-6	7-11	12-15	16-18
	ж	≤3	4-6	7-11	12-15	16-18

*Подсчет общего балла. Сравните Ваши показатели с табличными (табл. 2.3), сложите полученные баллы (указаны в скобках), определите уровень Вашего физического здоровья, запишите баллы_________________________.

По данной системе оценок безопасный уровень здоровья (выше среднего) начинается с 14 баллов. Это наименьшая сумма баллов, которая гарантирует отсутствие клинических признаков болезни. Характерно, что IV и V уровни здоровья имеют только лица, регулярно занимающиеся оздоровитель­ными тренировками (в основном бегом). Безопасный уровень соматического (физического) здоровья, гарантирующий от­сутствие болезней, имеют лишь люди с высоким уровнем функционального состояния. Его понижение сопровождает­ся прогрессирующим ростом числа заболеваний и снижением функциональных резервов организма до опасного уровня, гра­ничащего с патологией. Следует отметить, что отсутствие кли­нических проявлений болезни еще не свидетельствует о нали­чии стабильного здоровья. Средний уровень здоровья может расцениваться как критический. Дальнейшее его снижение уже ведет к клиническому проявлению заболеваний.

Выводы: ________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________

ЗАДАНИЕ № 3

Дата проведения:_____________

1. Определите уровень физического состояния (УФС) и подготовленность занимающегося, отнесенного к специальной медицинской группе, с помощью теста PWC150.

2. Рассчитайте начальный (ЧССнач.) и тренировочный пульсы (ЧССтрен.).

Данная проба наиболее ценна в качестве косвенного показателя для определения физической работоспособности обучающихся, отнесенных в СМГ. Определение физической работоспособности (ФР) при помощи указанного теста основано на двух фактах:

1. Учащение сердцебиения при мышечной работе прямо пропорционально ее интенсивности (N).

2. Степень учащения сердцебиения при всякой (непредельной) физической нагрузке обратно пропорциональна способности испытуемого к выполнению мышечной работы данной интенсивности (N).

Из этого следует, что ЧСС при мышечной работе может быть использована в качестве надежного критерия физической работоспособности человека. Стандартной ЧСС, при которой целесообразно определять величину физической работоспособности у лиц, определенных в СМГ, является 150 ударов/мин.

1. Находимая мощность, выполняемой работы

N= P * h * n х 1,5

где:

N - мощность нагрузки;

h – высота скамейки = 0.33 м

Р – вес тела;

n – количество восхождений (14)

1,5 – постоянная величина

2) Физическая работоспособность определяем при выполнении однократной нагрузки по формуле Абросимовой:

N

PWC₁₅₀ = ---------- х (150 - f), где

f₁ - f

f - пульс в покое,

f₁ - пульс после нагрузки,

N - мощность выполняемой работы.

3) С учетом PWC₁₅₀, МПК определяем по формуле:

МПК = 1,7 x PWC₁₅₀ + 1240

4) Лучше исследовать не абсолютную, а относительную величину МПК, т.е. разницу (в % между МПК для данного возраста, пола, определяемую по формуле:

для юношей ДМПК = 52 - (0,25 x возраст)

для девушек ДМПК = 44 - (0,20 x возраст)

5) Относительно веса обследуемого определяем ОМПК:

МПК

ОМПК = ----------