- •Тема 1. Методы самоконтроля физического развития
- •Основные понятия
- •Основные показатели физического развития
- •Показатели индекса Кетле
- •Средние показатели жел в зависимости от длины и массы тела (мл)
- •Средние показатели жизненного индекса
- •Средние показатели силы мышц кисти
- •Тема 2. Методы самоконтроля функционального состояния кардиореспираторной системы
- •Основные понятия
- •Функциональное состояние кардиореспираторной системы
- •Оценка показателя пульса в покое (чсс)
- •Экспресс-оценка физического здоровья (по г.Л. Апанасенко)
- •Массу тела
- •Тема 3. Методы самооценки усталости и утомления. Методы регулирования психоэмоционального состояния средствами физической культуры
- •Основные понятия
- •Краткая характеристика степени переутомления при умственном труде
- •В каждом ряду должна быть зачёркнута только одна цифра!
- •Результаты методики сан
- •Опросник сан
- •Тема 4. Диагностика, профилактика и коррекция нарушений осанки
- •Основные понятия
- •Тема 5. Методика проведения гимнастики для профилактики переутомления глаз
- •Переутомления глаз
- •Переутомления глаз (повороты головы)
- •Рекомендуемая литература:
- •Участие в физкультурно-оздоровительных мероприятиях
Средние показатели жизненного индекса
Мужчины |
60-65 мл/ кг |
Женщины |
50-55 мл/ кг |
*Показатели ниже средних значений свидетельствует о недостаточной ЖЕЛ или об избыточном весе.
6. Определите силу мышц кисти динамометром, оцените показатель (табл. 1.5).
Таблица 1.5.
Средние показатели силы мышц кисти
Мужчины (правая, левая кисть) |
35-50 кг |
32-46 кг |
Женщины (правая, левая кисть) |
25-33 кг |
23-30 кг |
7. Определите силовой индекс. Нормативным показателем для мужчин является 60-70%, для женщин - 45-50%.
|
сила мышц кисти (кг) |
|
масса тела (кг) |
Вывод и рекомендации:
________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________________________