Практична робота № 2 Тема: Фізична складова здоров’я (5 клас)
Мета: Ознайомитись з варіантами фізичних вправ, деякими процедурами для профілактики порушень постави та зміцнення здоров’я, оволодіти навичками проведення різноманітних ігор, вмінням їх аналізувати.
1. Розвиток підлітків.
Орієнтовний варіант ранкової гімнастики.
В. п. — руки вгору — вдих, нахиляючись вперед, розслаблено опустити руки вперед — видих. "Струсити воду" з рук. Повторити 3-4 рази (мал. 1).
В. п. — руки на потилиці. Кругові рухи тулубом (з великою амплітудою) в один і другий бік 8-10разів (мал. 2).
В. п. — руки на пояс, ноги разом. Руки вниз, прогнутися — вдих, повернутися у в. п. — видих. Повторити 3-4 рази (мал. 3).
В. п. — ноги на ширині плечей, руки зігнуті у ліктях перед грудьми. Руки вгору, дивитися на долоні—вдих, повернутися у в. п. — видих. Повторити 3-6 разів (мал. 4).
В. п. — ноги на ширині плечей, руки вперед, махом лівої руки дістати пальці правої руки і навпаки. Повторити 6-8 разів. Дихання довільне (мал. 5).
В. п. — руки вздовж тулуба, ноги разом. Підняти праву ногу, зігнути в коліні, вгору — вдих, розслаблену опустити — видих. Повторити 2-3 рази кожною ногою. Темп повільний (мал. 6).
В. п. — ноги нарізно, руки на поясі. Нахили тулуба в сторони. Повторити 6-7 разів (мал. 7).
В. п.—ноги нарізно, руки на голові. Колові рухи тулубом вправо з нахилом вперед — вдих. Колові рухи тулубом вліво з нахилом назад — видих. Повторити 4 - 5 разів (мал. 8).
В. п. — ноги нарізно, руки вгору, пальці схрестити. Нахил рук вперед — видих, в. п. — вдих. Повторити 6-8 разів (мал. 9).
В. п. — ноги разом, руки на поясі. Пружні присідання, руки вперед — видих, в. п. — вдих. Повторити 3-4 рази (мал. 10).
В. п. — ноги нарізно, руки на поясі. Стрибки зі зміною положення ніг. Вправу робити 15-20 хвилин (мал. 11).
Біг у помірному темпі, від 30 секунд до 4-5 хвилин (мал. 12).
Прислів'я
Хто день починає з зарядки, у того здоров'я в порядку.
Ходи більше, проживеш довше.
Пригоди їжачка Колька Колючки та його вірного друга й однокласника Косі Вуханя
(Уривок)
Уночі Косі Вуханю наснився сон. Ніби йде він лісом. А назустріч йому Вовк.
- Гей, дай закурити! — хриплим голосом каже Вовк.
- Я не курю. І тобі не раджу. Це шкідливо для здоров'я. Особливо дитячого, — з гідністю відповідає Кося.
- Що-о! Ти ще й патякаєш? Інфузорія! — визвірюється на нього Вовк та — клац-клац — зубами біля самісінького Косиного носа.
- Ех! — розмахується Кося та тільки — бемц! — Вовка по зубах. Вовк — беркиць! І ногами вкрився. Нокаут...
Лежить, очі заплющив, язика висолопив, ледве дихає. Тоді одне око розплющив, скривився жалібно:
- Я більше не буду-у!..
Підійшов до нього Кося і каже благородно так:
- Вставай! Я тебе прощаю. Вставай!
- Вставай! Вставай, синку, а то до школи запізнишся.
Прокинувся Кося — а то мама будить. Приснилося!
А вставать же не хочеться. Ой, не хочеться!
- Я ще трішки! Ще трішки!
Так же солодко спиться уранці! Та ще ж такий сон наснився. Ще б надивитися на переможного Вовка, порадіти хоч у сні з його поразки, зі своєї перемоги, з благородства свого ... Так ні ж...
- Вставай, Косю! Вставай!
- Ет! Нічого ви, мамо, не розумієте ...
Встав Кося, потарабанився напівсонний вмиватися, зуби чистити, снідати, одягатися, до школи збиратися. На ходу досипає.
Нарешті мама портфелика йому в руки — тиць!, у щоку — цмок!
- Біжи, синку!
Вибіг Кося з дому і — через ліс навпростець до школи ... І тільки тут — ой леле! А фіззарядка? Тільки ж учора з Колькою Колючкою клялися — робити її щодня обов'язково, хоч би що там.
І на тобі першого ж дня забув! Поставив Кося портфелик під кущем і ну фізичні вправи робити — до землі схилятися, присідати ...
Захопився, аж самому весело стало. Аж співати захотілося.
Воно і справді непогана річ—ота фіззарядка! Останню вправу зробив... О! — тепер і до школи можна.
В. Нестайко