1. Зніміть взуття
Деякі люди кажуть, що це не зовсім здорово. Проте, насправді, лише кілька речей в житі можна порівняти з тим, який домашній комфорт та спокій ви відразу відчуєте, прийшовши додому і знявши своє взуття. Прогулянки босоніж активізують велику кількість ваших життєво важливих функцій: стимулюють кровообіг, дають силу вашим венам, зміцнюють нервову систему, знімають стрес… А якщо ви прогулюєтесь босоніж на такій поверхні, як трава або пісок, то це має ще більший ефект. Отже, пам’ятайте: ходьба босоніж, після того як ви повернулися додому має надзвичайну заспокійливу дію, тож ви можете легко, без зусиль, цим зайнятись.
3. Підіть на невеличку прогулянку
Півгодини ходьби – достатньо, вам не потрібно буде ані хвилини більше. Просто підіть у парк, наприклад, прогуляйтесь у вашому районі, щоб зняти напругу, потренувати своє тіло, і допомогти йому виробити невелику кількість ендорфінів, які виводять токсини, активують ваше тіло і заспокоюють ваш розум. Прогулянка нічого не коштує, але є відмінним способом зняти стрес. Не забудьте, що прогулюватись разом з кимось важливим для вас, наприклад рідним чи другом, набагато краще.
4. Трішки подрімайте
Вам зовсім не потрібно спати протягом години чи більше. П’ятнадцять або двадцять хвилин сну достатньо, щоб отримати заряд енергії, прокинутись з яснішим розумам та зняти напругу. Вам навіть не потрібно впадати в глибокий сон. Просто полежіть на дивані, поклавши ноги вгору, і заплющте на кілька хвилин очі, поки ваше дихання не стане трохи повільнішим. Цього достатньо, щоб повністю позбутися стресу та не напружуватись.
5. Не робіть дві справи одночасно
Прийшли додому і почали прибирати в кімнаті, робити уроки та дивитеся на свій календар, думаючи про те, що ви збираєтеся робити завтра… Як багато речей ви можете зробити одночасно після того, як ви повернулися додому? Спробуйте усвідомити, що вам необхідно розслабитись для того, щоб зберігати баланс сил та спокій для того, щоб запобігти новим стресовим ситуаціям.
6. Розумові вправи
Розслабтеся протягом десяти хвилин, думаючи про свої власні речі і ні про що інше. Відведіть трохи часу для себе, думаючи про сьогодення та про все, що ви б хотіли здійснити в майбутньому. Цінуйте все, що у вас є і всі хороші речі, які ви маєте і людей які вас оточують. Іноді стрес не дає вам можливості бачити сенс у всьому, всі важливі для вас речі викликають байдужість та ви не можете визначитись з пріоритетами. У такі моменти пам’ятайте, що ваше здоров’я – найважливіше за все. Розслабтеся, посміхніться, уявіть собі приємні речі. Це насправді так легко!
ІІІ. Практична частина
Опитувальникскладається з 60 тверджень, якінаправлені на діагностику «тривожності», і 10 твердженьшкали «брехні».
Особистісна шкала проявівтривоги Тейлора призначена для вимірюванняпроявівтривожності.
Якщовизгодні з висловлюванням, то поставте в стовпчикунавпротинього знак «+», якщоні, то знак «-». Оцініть таким чином всі 60 висловлювань.Намагайтесявідповідати, не замислюючись
Я можудовгопрацювати не втомлюючись.
Я завждивиконуюсвоїобіцянки, не зважаючи на те, зручноменіцечині.
Зазвичай руки і ноги у мене теплі.
У мене рідкоболить голова.
Я впевнений(на) у своїх силах.
Очікування мене нервує.
Часом меніздається, що я ні на що не придатний (на).
Зазвичай я відчуваю себе цілкомщасливим.
Я не можузосередитися на чому-небудь одному.
Я завждинегайно і покірновиконував(ла) все те, щоменідоручали.
Раз на місяцьабочастішеу мене буваєрозладшлунку.
Я часто ловлю себе натому, що мене щосьтривожить.
Я думаю, що я не нервовий(ва), ніжбільшістьінших людей.
Я не занадтосором'язливий(ва).
Життя для мене майжезавждипов'язане з великою напругою.
Інодібуває,що я говорю про речі, у яких не розбираюся.
Я червонію не частіше, ніжінші.
Я часто засмучуюся через дрібниці.
Я рідкопомічаю в себе серцебиттяабозадишку.
Не всі люди, яких я знаю, меніподобаються.
Я не можузаснути, якщо мене щосьтривожить.
Зазвичай я спокійний()на) і мене нелегко засмутити.
Мене часто мучать нічнікошмари.
Я схильний(на)все прийматизанадтосерйозно.
Коли я хвилююсь, у мене посилюєтьсяпітливість.
У мене неспокійний і переривчастий сон.
В іграх я віддаюперевагушвидшевигравати, ніжпрогравати.
Я більшчутливий(ла), ніжбільшістьінших людей.
Буває,щонескромніжарти викликають у мене сміх.
Я хотів(ла) би бути так само задоволенийсвоїмжиттям, як, мабуть, задоволеніінші.
Мійшлунок сильно турбує мене.
Я постійностурбований(на) своїм навчанням та становищем в школі.
Я насторожено ставлюся до деяких людей, хоча знаю, щовони не можутьзаподіятименішкоди.
Меніінколиздається, щопереді мною нагромадженітакітруднощі, якихмені не подолати.
Мене легко збити з пантелику.
Часом я стаю настількизбудженим, щоцезаважаєменізаснути.
Яухиляюсявідконфліктів і скрутних ситуацій.
У мене бувають напади нудоти і блювоти.
Я ніколи не спізнювався до школи або на зустріч.
Часом я відчуваю себе непотрібним.
Інодіменіхочетьсявилаятися.
Майжезавжди я відчуваютривогу у зв'язку з чим-небудьабо з ким-небудь.
Мене турбуютьможливіневдачі.
Я часто боюся, що ось-ось почервонію.
Мене нерідкоохоплюєвідчай.
Я — людинанервова і легко збудливий(ва).
Я часто помічаю, щомої руки тремтять, коли я намагаюсящо-небудьзробити.
Я майжезавждивідчуваюпочуття голоду.
Мені не вистачаєвпевненості у собі.
Я легко потіюнавіть у прохолоднідні.
Я часто мріюпротакіречі, про якікращенікому не розповідати.
У мене дужерідкоболитьживіт.
Я вважаю, щоменідужеважкозосередитися на завданнічироботі.
У мене буваютьперіоди такого сильного занепокоєння, що я не можудовговсидіти на одному місці.
Я завждивідповідаю на листивідразупісляпрочитання.
Я легко засмучуюсь.
Практично я ніколи не червонію.
У мене набагатоменшерізнихпобоювань і страхів, ніж у моїхдрузів і знайомих.
Буває,що я відкладаю на завтра те, щослідзробитисьогодні.
Зазвичай я навчаюся з великоюнапругою.
Ключ і інтерпретаціярезультатів
Кожнавідповідьоцінюється в 1 бал.
Шкала брехні
Так (2;10;39;55)
Немає (16;20;28;29;41;59)
Оцінка:
4 – 5 за шкалою брехні – критичний результат, що ставить підсумнівдостовірністьвідповідейвипробуваного.
Шкала тривожності
Так(6;7;9;11;12;15;18;21;23;24;25;26;27;30;31;32;33;34;35;36;37;38;40;42;44;45;46;47;48;49;50;51;53;54;56;60)
Немає (1;3;45;8;13;14;17;19;22;43;52;57;58)
Оцінка:
40 – 50 дуже високий рівень тривожності,
25 – 39 – високий рівень тривожності,
15 – 24 – середній рівень з тенденцією до високої тривожності,
5 – 14 – середній рівень з тенденцією до низькоїтривожності,
0 – 4 – низький рівень тривожності.
