Графік пульсометрії уроку фізичної культури

ЧСС

(уд/хв)

200

180

160

140

120

100

80

60

0

5 10 15 20 25 30 35 40 Час уроку (хв.)

Графік пульсометрії одного або двох учнів, проведений на уроці фізичної культури, дасть можливість визначити співвідношення між навантаженнями і фізіологічними особливостями або станом здоров’я учня. За графіком можна судити про рівень функціональних можливостей, правильністю розподілу навантажень та інтервалів відпочинку.

Фізіологічна крива повинна представляти собою лінію, що повільно піднімається від підготовчої до основної частини. В основній частині уроку вона повинна підніматися на 80-90% від початкової величини, з декількома зубцями при найінтенсивніших вправах, потім помітно знижуватись до кінця уроку.

Незначний підйом і плоска форма кривої свідчить про недостатнє навантаження. Якщо пульс при виконанні окремих вправ не досягає 130-140 уд/хв, то не можна розраховувати на тренувальний ефект уроку.

У кожне заняття рекомендується включати 2-3 короткі «піки» навантаження тривалістю до 2 хвилин при ЧСС 90-100% від максимальної величини. Різке збільшення показника ЧСС і відсутність вираженої тенденції фізіологічної кривої до зниження в кінці уроку, вказує на велике навантаження.

Неповне відновлення пульсу на 20-30% в кінці уроку в порівнянні з початковою величиною вважається нормою.

Градація навантаження за ЧСС (за В.С. Фарфелем):

ЧСС до 130 уд/хв – навантаження низької інтенсивності

ЧСС 140-160 уд/хв – середньої інтенсивності

ЧСС 165-170 уд/хв – великої інтенсивності

ЧСС 175 і вище – високої (верхня межа для учнів основної медичної групи)

ЧСС 185-200 уд/хв – максимальної інтенсивності (біг на 100, 200 м для добре підготовлених учнів).

Об’єму навантаження в залежності від інтенсивності – 5 зон (за Набатніковій М.Я.):

1 зона – низька інтенсивність ЧСС до 130 уд/хв.

2 зона – середня – ЧСС 130-154 уд/хв.

3 зона – велика інтенсивність – ЧСС 155-172 уд./хв.

4 зона – висока – ЧСС 173-187 уд./хв

5 зона – максимальна інтенсивність – ЧСС 188-200 уд/хв.

4 і 5 зони використовуються у навчально-виховному процесі юних спортсменів (верхня межа для учнів основної медичної групи)

Після закінчення вимірів ЧСС треба проаналізувати і зробити висновок (текстове заключення) про величину навантаження, характерні його зміни у часі, дати свої зауваження і пропозиції з організації та методики проведення урок у зв’язку з даними показника ЧСС.

Текстовий аналіз змін величини фізичного навантаження на уроці становить в обсязі 0,5-1 сторінки.

Інтенсивність фізичного навантаження по реакції чсс (в хв.)

Вік в роках	Рівень інтенсивності, %
	100	95	90	85	80	75	70	65	60	55	50
7	211	201	190	180	169	159	148	168	128	118	107
8	210	200	189	179	168	158	147	137	127	117	106
9	210	200	189	179	168	157	147	137	127	117	106
10	210	199	188	178	167	157	146	136	126	116	105
11	209	199	188	178	167	157	146	136	125	115	105
12	208	198	187	177	166	156	145	135	125	114	104
13	207	197	186	176	166	155	145	135	124	114	104
14	206	196	185	175	165	155	144	134	124	113	103
15	205	195	185	174	163	153	143	133	123	113	103
16	204	194	184	173	163	153	143	133	122	112	101
17	203	193	183	173	162	152	142	132	122	112	101
18	202	192	1 82	179	162	152	141	131	121	111	101
19	201	191	181	171	161	151	140	131	121	111	100
20	200	191	180	170	160	150	140	130	120	110	100