5. Комплекс упражнений

Обязательная разминка

Бег на месте, на каждом шагу закидывайте пятку к ягодице. Соблюдайте следующий ритм дыхания: на три счета - вдох, на один - выдох. Выполняйте такой бег поначалу хотя бы несколько секунд, постепенно увеличивая время бега хотя бы до 5 минут. [ 256 ]

Комплекс упражнений для похудения 1. Стойте прямо, ноги шире плеч, руки подняты над головой. Наклонитесь вперед, касаясь пальцами правой руки носка левой ноги - выдох. Вернитесь исходное положение - вдох. То же левой рукой. Повторите 20 раз. 2. Стойте прямо, ноги шире плеч, руки на поясе. Круговые движения туловища в правую и левую стороны. Во время наклона вперед - выдох, прогибаясь назад - вдох. 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую. 3. Резко поднимите вверх над головой прямые руки - вдох. Опустите руки вниз, одновременно резко поднимите правую ногу - выдох. То же другой ногой. Повторите 20 раз. 4. Стойте прямо, руки на поясе. Приседайте на носках, колени врозь, руки вперед - выдох . Возвращаясь в исходное положение - вдох. Повторите 10 раз. 5. Ложитесь на спину, руки за голову. Поднимайте прямые ноги - выдох, опускайте - вдох. Повторите 10 раз.

6. Встаньте, поднимите руки вверх, прогибая туловище назад, - вдох. Резко наклонитесь вперед, руками касаясь пола, - выдох. Повторите это упражнение 15 раз. 7. Сидя на табуретке или прочной скамейке, закрепите носки ног в упоре, прогнитесь и наклонитесь назад с вытянутыми за голову руками - вдох. Возвращаясь обратно, руки перед грудью - выдох. Повторите 10 раз. 8. Лежа на спине, делайте ногами круговые движения, имитируя езду на велосипеде. Дыхание произвольное. Выполнять 20 - 25 раз.

 9. Ладонями рук обопритесь о сиденье стула или пол, туловище и ноги - на одной прямой. Согните руки в локтях, приближаясь грудью к упору - выдох. Разгибая руки - вдох. Повторить это упражнение 10 раз. 10. Станьте, руки на поясе. Прыжки на месте: ноги врозь и накрест. Дыхание произвольное. Повторите 20 раз. Затем походите  по комнате, постепенно замедляя темп.

Заключение

Состояние спортивной формы зависит от уровня обмена веществ и энергии, который у спортсменов высшей квалификации гораздо интенсивнее, чем у других категорий населения. Оптимальное удовлетворение потребностей организма в питании при больших нагрузках представляет собой важную предпосылку для решения задач физической подготовки.

Высочайший уровень мобилизации функциональных систем требует и полноценного восстановления ресурсов. Питание является одним из наиболее универсальных средств восстановления и повышения работоспособности, выполняя две чрезвычайно важные функции в организме: энергетическую (обеспечение энергией) и пластическую (регенерация разрушенных и создание новых клеток, тканей). Регенерация в организме человека имеет особое значение, поскольку все биохимические молекулы в его составе существуют определенный срок, измеряемый «полупериодом жизни», т.е. тем временем, за которое данное вещество наполовину обновит свой состав. Рациональное питание может значительно улучшать состояние организма спортсмена, оптимизируя протекающие в нем процессы, и наоборот, вплоть до заболеваний и травм.

Завершая работу над рефератом можно сделать вывод, что обычная пища даже в меню спортсменов самого высокого уровня и квалификации не обеспечивает всех потребностей организма – необходимо специальное питание в зависимости от вида спорта.