Осанка. Общий центр тяжести (оцт).

План:

1. Общие представления об осанке.

2. Типы осанки.

3. Изменения осанки с возрастом и при занятиях спортом.

4. ОЦТ, его положение

5. Изменение положения ОЦТ, его значение.

1. Общие представления об осанке.

Под осанкой понимают привычное положение тела непринужденно стоящего или сидящего человека, держащего голову и туловище прямо без активного напряжения мышц. Осанка определяется взаи­морасположением отдельных частей тела человека и зависит от положения общего центра тяжести тела, особенностей строения скелета (в частно­сти, изгибов позвоночного столба), наклона таза и осей нижних конечностей, формы грудной клетки, состояния мышечной системы и суставно-связочного аппарата.

Как известно, позвоноч­ный столб имеет четыре из­гиба: два обращенных вы­пуклостью вперед (шейный и поясничный лордозы) и два обращенных выпуклостью назад (грудной и крестцовый кифозы). Все эти физиологические из­гибы сформировываются к 6—7 годам и закрепляются к 18—20. В зависимости от степени выраженности изгибов различают несколь­ко типов осанки.

II. Типы (варианты) осанки.

Умеренно выраженная изогнутость всех отделов позвоночного столба формирует нормальную осанку. При этом у человека подбородок направлен вперед и вниз, плечи расправлены и находятся на одном уровне; живот подтянут, треугольники талии одинаковы, ноги прямые, лопатки прижаты и находятся на одном уровне.

Слабо выраженная изогнутость позвоночного столба характери­зует выпрямленную осанку. При этом спина резко выпрямлена, грудь несколько выступает вперед.

Резко выраженная изогнутость позвоночного столба в грудном отделе создает сутуловатую осанку, характеризующуюся увеличенным шейным изгибом и соответственно уменьшенным поясничным изгибом. При этом грудная клетка уплощена, плечи сведены кпереди, голова опущена.

Сильно выраженная изогнутость в поясничном отделе формирует лордотическую осанку, которая характеризуется усилением пояснич­ного изгиба с одновременным уменьшением глубины шейного изги­ба. Живот выпячен или отвисает.

Чрезмерная изогнутость одновременно в шейном и поясничном отделах позвоночного столба приводит к компенсаторному усиле­нию грудного кифоза и обусловливает кифотическую осанку. Этот вид нарушения осанки сопровождается сведением плеч кпереди, вы­пячиванием живота, опусканием головы; локтевой и коленный сус­тавы обычно полусогнуты.

Боковые искривления позвоночного столба влево или вправо от вертикальной линии формируют сколиотическую осанку, характери­зующуюся асимметричным положением туловища, в частности плеч и лопаток.

Нарушения осанки могут быть связаны с врожденными дефек­тами, однако наибольшее значение имеют внешнесредовые фак­торы: привычная рабочая поза, нерационально организованный режим труда и отдыха, нарушение ряда гигиенических требований и т.д.

III. Изменения осанки с возрастом и при занятиях спортом. Существует определенная возрастная изменчивость в типах осанки. Так, в детском возрасте наиболее часто встречается лордотический тип осанки, обусловленный слабым мышечным тону­сом. В зрелом возрасте сагиттальная кривизна пояснично-крестцового отдела позвоночного столба уменьшается в связи с умень­шением угла наклона таза к вертикали и увеличением кривизны верхнего отдела позвоночного столба. У женщин это выражено больше, чем у мужчин. В старческом возрасте усиливается упло­щение поясничного лордоза и увеличивается грудной кифоз.

Тип осанки может изменяться в процессе занятий спортом, если в ре­зультате нерационального построения тренировок гипертрофиру­ются одни группы мышц за счет недоразвития других. Особенно важно следить за правильностью осанки в видах спорта, которым свойственны асимметричные движения: фехтовании, теннисе и т.д. Тип осанки не является постоянной и неизменной характери­стикой. Систематические занятия физической культурой, ис­пользование корригирующих упражнений, направленных на ук­репление недостаточно развитых групп мышц, способствуют фор­мированию правильной осанки, обеспечивающей гармоничное функционирование организма.

Осанка определяется визуально (описательная методика) или с помощью измерений (при гониометрии). В первом случае оценива­ется степень выраженности изгибов позвоночного столба и взаимное расположение частей тела, во втором — измеряются углы наклона к вертикали различных отделов позвоночного столба и угол наклона таза. Кроме того, для углубленного изучения осанки применяют рен­тгенографический метод.