- •Организационно-правовые основы физической культуры в России.
- •2. Социальная значимость физической культуры и спорта в современной России.
- •3.Понятие о техники физических упражнений.
- •4. Классификация физических упражнений по интенсивности.
- •Изокинетический метод:
- •6.Методы развития выносливости.
- •7. Методы и формы круговой тренировки.
- •8.Этапность процесса обучения движениям
- •9. Фазы формирования двигательных умений и навыков.
- •10.Контроль за формированием двигательных умений и навыков
- •11. Формирование знаний в процессе обучения движениям
- •12. Общая характеристика и классификация двигательных способностей
- •13. Понятие о сенситивных периодах развития двигательных умений и навыков
- •14. Контроль за развитием скоростных и силовых способностей
- •17. Контроль координационных способностей.
- •18. Гантельная гимнастика как средство развития силовых способностей
- •19. Планирование и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями .
- •20. Особенности самостоятельных занятий для девушек.
- •21. Учет и контроль нагрузок при самостоятельных занятиях.
- •22. Характеристика нетрадиционных физкультурно-оздоровительных технологий.
- •23. Студенческие спортивные организации.
- •24. Характеристика видов спорта, связанных с проявлением выносливости.
- •25. Характеристика сложнокоординационных видов спорта.
- •26. Единая всероссийская спортивная классификация .
- •27. Индивидуальный выбор вида спорта для занятий.
- •28. Профилактика профессиональных заболеваний с использованием средств
- •29. История комплекса гто .
- •30. Программно-нормативные основы физического воспитания студентов.
- •31.Методика выполнения контрольных и учебных нормативов.
- •32.Требования к выполнению норм комплекса гто.
- •33.Основные понятия теории физической культуры: физическая культура, физическое воспитание, физическое образование, спорт (типы и виды спорта).
- •34.Взаимосвязь отрасли физической культуры с другими социальными институтами.
- •35.Закономерности адаптации, определяющие принципиальные подходы к процессам физического воспитания.
- •36.Принципы физического воспитания.
- •37.Физические упражнения как основные средства физического воспитания. Классификация физических упражнений. Физические упражнения
- •38.Влияние физических упражнений на организм занимающихся.
- •39.Методы, направленные на развитие физических способностей.
- •40. Методы физического воспитания в современных оздоровительных технологиях.
- •41. Сущность и особенности обучения в физическом воспитании.
- •43. Общие понятия о двигательных способностях . Кондиционные и координационные способности.
- •47. Понятия “ спорт “ и “спортивная подготовка” ( тренировка ).
- •78. Интеллектуальная подготовка спортсмена в избранном виде спорта (понятие, виды, основные направления, задачи, средства, методы, содержание, значение, связь с другими видами подготовки).
- •48. Характеристика современного этапа развития спорта и олимпийского движения.
- •49. Отбор в спорте . Выбор вида спорта для занятий .
- •50. Профессиограмма профессии “ Учитель ” . Характер труда учителя .
- •51.Критерии оценок техники владения двигательными умениями.
20. Особенности самостоятельных занятий для девушек.
Особенности женского организма должны строго учитываться в организации, содержании, методике проведения самостоятельных занятий. Подбор физических упражнений, их направленность должны соответствовать физической подготовленности, возрасту, индивидуальным возможностям студенток. Необходимо исключать случаи форсирования тренировки для того, чтобы быстро достичь высоких результатов. Разминку следует проводить более тщательно и более продолжительно, чем при занятиях мужчин. Рекомендуется остерегаться резких сотрясений, мгновенных напряжений и усилий, например, при занятиях прыжками и в упражнениях с отягощением. Полезны упражнения в исходных положениях: сидя, лежа на спине с подниманием, отведением, приведением и круговыми движениями ног, различного рода приседания.
Студенткам рекомендуется ограничивать упражнения, вызывающие повышение внутрибрюшного давления, затрудняющие деятельность органов брюшной полости и малого таза. К таким упражнениям относятся прыжки в глубину, поднимание больших тяжестей и другие, сопровождающиеся задержкой дыхания. При выполнении упражнений на силу и быстроту движений следует постепенно увеличивать тренировочную нагрузку.
Функциональные возможности аппарата кровообращения и дыхания у девушек и женщин значительно ниже, чем у юношей и мужчин, поэтому нагрузка на выносливость для девушек и женщин должна быть меньше по объему.
Следует учитывать физиологические процессы в организме девушек. Для решения вопроса о допуске к занятиям физическими упражнениями м.б. только при хорошем самочувствии. При плохом самочувствии, быстро наступающей усталости, отсутствии желания тренироваться, следует уменьшить нагрузку за счет упражнений на силу, скорость, а также ограничить прыжки, упражнения с натуживанием и т.п.
Перед выполнением физических упражнений средней интенсивности следует провести разминку в течение 5 мин. Это может быть ходьба в невысоком темпе или выполнение работы на велоэргометре с небольшим сопротивлением.
21. Учет и контроль нагрузок при самостоятельных занятиях.
Тренировочные нагрузки характеризуются рядом физических и физиологических показателей. К физическим показателям относятся: интенсивность, объем, скорость, темп, продолжительность, число повторений. Физиологические показатели: увеличение ЧСС, давления.
Самочувствие довольно точно отражает изменения, происходящие в организме под влиянием физических упражнений. Если нагрузка является чрезмерной, то необходимо снизить нагрузку или прекратить на некоторое время занятия.
Установлено, что минимальная ЧСС, которая дает тренировочный эффект для разного возраста, различна. Для лиц 17 – 25 лет минимальная ЧСС составляет 134 уд./ мин, 30 лет – 129 уд./ мин, 40 лет – 124 уд./ мин, 50 лет – 118 уд./ мин. Зависимость максимальной ЧСС от возраста можно определить по формуле:
ЧСС (максимальная) = 220 – возраст (в годах).
С учетом возрастных изменений для лиц 17 – 29 лет, имеющих высокий уровень физической подготовленности, рекомендуются занятия избранным видом спорта; имеющим среднюю физическую подготовленность – занятия ОФП; для лиц с низкой физической подготовленностью – занятия оздоровительной направленностью. Лицам 30 -59 лет со средней и низкой физической подготовленностью рекомендуются занятия с оздоровительной направленностью. В возрасте после 50 лет рекомендуется физическая нагрузка только аэробного характера, т. к. образование кислородного долга при анаэробной работе может привести к спазму венечных артерий сердца.
Выбор количества занятий в неделю зависит от цели самостоятельных занятий физическими упражнениями. Чтобы поддерживать физическое состояние на достигнутом уровне, достаточно заниматься 2 раза в неделю, чтобы его повысить – 3 раза, для достижения спортивных результатов –не менее 4 раз в неделю.
В процессе самостоятельных занятий физическими упражнениями должны приниматься меры по предупреждению телесных повреждений, т. е. профилактика травматизма. Внешними факторами травматизма являются – невыполнение методических принципов доступности, постепенности и учета индивидуальных особенностей, плохая подготовка инвентаря и места занятия, недостаток освещения, скользкие полы и другие. Необходимо учитывать внутренние факторы, вызывающие спортивные травмы. К ним относятся занятия в состоянии утомления и переутомления, при наличии в организме инфекции и других болезненных состояниях.