1. Анализ бега на 200 метров.

Бег 200 м. Бег на этой дистанции отличается от бега на 100 м расположением старта и прохождением первой половины дистанции по повороту дорожки. Чтобы со старта пробегать больший отрезок по прямой, стартовые колодки устанавливаются у внешнего края дорожки по касательной к повороту .

При беге по повороту бегуну необходимо наклониться всем телом внутрь, иначе его вынесет в сторону центробежной силой, создаваемой при беге по кривой. При этом правая нога в момент вертикали согнута в колене меньше, чем левая. Увеличивать наклон тела влево - внутрь нужно постепенно. Только достигнув максимально возможной скорости (в стартовом разбеге), бегун перестает увеличивать наклон тела и сохраняет его на оставшемся участке поворота. Для уменьшения пробегаемого расстояния при беге по повороту дорожки лучше ставить стопы как можно ближе к бровке, поворачивая их влево к ней

Движения рук также несколько отличаются от движений рук при беге по прямой. Правая рука направлена больше внутрь, а левая — несколько наружу. При этом плечи несколько поворачиваются влево. На последних метрах поворота необходимо плавно уменьшить наклон тела и в момент выхода на прямую выпрямиться.Воремя бега на 200 м бегун может при выходе из поворота сделать 2—3 шага, как бы выключившись из предельных усилий, после чего снова бежать с полной интенсивностью до финиша. Первую половину дистанции рекомендуется пробегать на 0,1—0,3 с хуже лучшего времени на 100 м (при беге по прямой).

2. Какие физические качества рекомендуется развивать в 16-17 лет и почему? Физиологическое обоснование.

Этап предварительной подготовки в легкой атлетиКе ц

разно начинать уже в младшем школьном возрасте_ таксёлесооы

начало занятий позволит в подростковом возрасте вос” Раввее

помошью разнообразных средств и методов качества_ не'зтбать с

мые легкоатлету. Ходи.

К 10-летнему возрасту частота беговых шагов достигдет

зателей, свойственных взрослым спортсменам.РадШЯДШЩЩ1 Пока-

нако если в это время не воздействовать специальными Средст0д`

ми на частоту движении, то данное качество постепенно УхУдЁа`

ется и к 16 г0дам достигает своего минимума. 8-

Многолетняя система подготовки бегунов на короткие диета

предусматривает целенаправленное воздействие (нет…; 1

с 8-9-летнего возраста) на такие двигательные качества, как

быстрота, гибкость, ловкость. Для воспитания быстроты в этом

возрасте целесообразно использовать различные Подвижные и

спортивные игры с элементами прыжков, метании, бега, а также

быстрый бег на отрезках 10-40 м. В 12-13 лет средства воспи-

тания быстроты остаются в основном прежними, добавляется лишь

многократное выполнение различных прыжков и прыжковых ул- 1

ражнений, а длина быстро пробегаемых отрезков увеличивается

до 60-80 м.

В возрасте 14-16 лет вместе с совершенствоваиием быстро-

ты движений, гибкости, ловкости и общей выносливости значитель-

ное место отводится упражнениям силового и скоростно-силового

характера, выполняемыМ с небольшими отягощениями (набивные

мячи, гантели, мешки с песком и др.). Используется и штанга ве-

сом до 40 кг. Эти упражнения должны занимать 10-15% от

общего времени занятий.‘ В возрасте 16-17 лет бегуну на

короткие дистанции необХОДимо продолжать развитие скорост-

но-силовых качеств, а также воспитывать специальную выносли-

вость.

Предрасположеиность школьников к отдельным видам прыж-

ков или метаний обычно проявляется через два-три года с момента

начала регулярных занятий легкой атлетикой, т. е. в 13-14 лет.

Для подростков, специализирующихся в прыжковых видах, глав-

ное в это время -совершенствование техники движений и повы-

шение функциональных возможностей организма. В 15-16 лет

с помощью специальных упражнений совершенствуется техника

прыжков и развиваются скоростно-силовые и силовые качества

спортсменов. В старшем школьном возрасте (16-17 лет)

ровка по характеру и содержанию почти не отличается от трени-

ровки взрослых прыгунов и НОСИТ ярко выраженный специальный

характер. В этом возрасте для развития силы (кроме малых и сред-

них отягощении) можно пользоваться уже большими и макси-

мадьными весами. При этом для ЮНОШей максимальным весом

принято считать вес На 10-20 кг больше собственного. а для де-

вушекй на 10715 кг меньше собственного весалУпражненна С'

предельными и околопределЬНЫМи ‘весами рекомендуется выпол-

нять не чаще одного раза в неделю, так как при более частом их

использовании нервно-мышечный аппарат юных легкоатлетов не

успевает восстанавливаться.

В метаниях этап начальной спортивной специализации насту-

идет в 13-14 лет. В этот период в тренировке используются в ос-

новном упражнения скоростно-силового характера, а разносто

ровность достигается за счет многоборной подготовки. Чаще држ

гих используются упражнения с набивными мячами, гимнастит

ские и акробатические упражнения, быстрый бег на отрезках

60 м, кроссовый бег на дистанциях 500-1000 м и др.

В этом возрасте доля специальных упражнений, направш

ных на воспитание необходимых метателю качеств, сравнител но

невелика … до 30%. Важно следить, чтобы при выполнении ими-

тационных упражнений вес отягощений соответствовал возмож-

ностям юных спортсменов и не нарушал правильности их движе-

ний. Обычно имитационные упражнения выполняются с облегчен-

ными снарядами и набивными мячами.

К_ 15 __ 16 годам объем специальной тренировки у юных мета-

телеи расширяется до 40-50%. Для увеличения мышечной силы

можно применять штангу весом 25-40 кг для юношей и 15-30 кг

для девушек. Тренировка метателей этого возраста отличается от

тренировки взрослых легкоатлетов только по объему и интенсив-

ности используемых средств.

В тех видах легкой атлетики, где достижение спортивного ре-

зультата связано с проявлением выносливости, регулярную тре-

нировку целесообразно начинать уже в 11-12-летнем возрасте.

В этом случае главной задачей считается воспитание общей вы-

нрсливости на базе разносторонней физической подготовленности.

Объем средств ОФП в осенне-зимнем (подготовительном) периоде

составляет 90-100%‚ а в весенне-летнем (соревновательном)

80-90% от общего объема тренировки. В 13-15-летнем возрасте

доля специальной подготовки юных легкоатлетов, специализи-

рующихся в беге на выносливость, постепенно возрастает до 15-

25%, а в 16-17 лет__- до 20-530%- занятий объем беговых упражнений в одной трени-

ровке (только в основной части занятий) изменяется следующим

образом: в 1-2-й годы - 1200 м для девушек и 1600 м для юно-

шей; в З-4-й годы _- 3000 м для девушек и 4000 м для юношеи;

в 5п-6-й годы беговые упражнения достигают оръемощ характер-

ных для взрослых спортсменов, но с меньшеи интенсивностью

выполнения.

3. Самоконтроль и его характеристика.

БИЛЕТ 20

1. Место и значение легкой атлетики в Республиканской системе физического воспитания.

2. Судья при участниках и его обязанности

3. Фазы спринтерского бега и их характеристика. Методика обучения бега на 200 метров.

Бег на 100 метров можно условно разделить на фазу ускорения, максимальной скорости бега и фазу замедления.

Фаза ускорения – от момента покидания стартовых колодок до достижения максимальной скорости бега. Начальная скорость у элитных спринтеров составляет 4-5 м/сек, достигая впоследствии более чем 10 м/сек к 30 метру дистанции. Динамика ускорения такова, что в начале прирост скорости достигает значительных величин, постепенно снижаясь по мере приближения к максимальным значениям скорости. Лучшие спринтеры достигают скорости 10,5 и 12 м/сек соответственно для женщин и мужчин и могут достигать таких значений на отрезке 50-60 метра. Менее квалифицированные  бегуны на короткие дистанции быстрее достигают максимальных значений скорости бега, обычно процесс ускорения завершается у них на 20-25 метре дистанции.

Бег с максимальной скоростью. Обычно спринтеры поддерживают максимальную скорость бега на отрезке 20-30 и 15-20 метров для мужчин и женщин соответственно. В это время спринтер достигает оптимального соотношения частоты и длины бегового шага. Способность сохранять это соотношения отличает элитных спринтеров от менее квалифицированных. Например, Mero,Luhtanen, Viitasalo and Komi (1981) показали, что классные спринтеры при беге с максимальной скоростью развивают более мощное усилие в процессе отталкивания, нежели остальные (226 кг/0.1сек по сравнению с 181 кг/0.1сек).  Необходимо также отметить, что сопротивление воздуха является важным фактором, влияющим на способность поддерживать максимальную скорость бега.

Замедление скорости бега. Максимальная скорость не может поддерживаться до конца дистанции, обычно снижение скорости начинается с отметки 80 метров для квалифицированных спринтеров. С этого момента спринтер ощущает потерю мощности и не может поддерживать оптимальное соотношение длины и частоты шагов. Причины потери мощности вызываются энергетическими проблемами обеспечения работающих мышц при беге. Однако хорошая техника бега помогает более эффективно расходовать энергию и отодвигать проявление утомления на более поздний срок.  

Исследования показывают, что способность поддерживать максимальную скорость бега зависит от уровня  креатинфосфата (КФ) в клетках работающих мышц. При высоком содержании КФ в работающих клетках спринтер способен увеличивать скорость бега (Hirvonen, Rehunen, Rusko and Harkonen, 1987).Это говорит о том, что КФ представляет собой быстровосполнимый резерв АТФ. Пока не известно какое количество КФ необходимо для выполнения работы такого уровня. Большинство исследований свидетельствуют, что после 5-7 секунд  достижения максимальной скорости бега, уровень КФ снижается и мышцы не способны сокращаться с максимальной интенсивностью. После истощения резервов КФ энергообеспечение осуществляется через гликолитический механизм однако этот механизм менее продуктивный нежели  АТФ обеспечение.

Если рассматривать фазы спринта, можно отметить, что они связаны с уровнем АТФ и КФ в работающих мышцах. Так, спринтер ускоряется и поддерживает максимальную скорость бега в соответствии с уровнем КФ. Снижение скорости позволяет предположить, что в энергообеспечение включается гликолиз и становится основным источником энергообеспечения. Накопление молочной кислоты при уровне 7-9 ммоль/л является фактором снижения скорости бега. 

БИЛЕТ 21