- •Глава 1. Анализ научной литературы по проблеме классификации физических упражнений 3
- •Глава 2. Организация и методы исследования темы «классификация физических упражнений» 19
- •Глава 3. Разработка собственной методики и теоретико-экспериментальное обоснование эффективности внедряемой методики 25
- •Введение
- •Глава 1. Анализ научной литературы по проблеме классификации физических упражнений
- •Сравнительный анализ подходов к классификации физических упражнений
- •1.2. Виды общих и специальных физических упражнений
- •1.2.1. Общеразвивающие упражнения
- •1.2.2. Упражнения для развития силы
- •1.2.3. Упражнения для развития быстроты
- •1.2.4. Упражнения для развития выносливости
- •1.2.5. Упражнения для развития координации
- •1.2.6. Упражнения для развития гибкости
- •1.3. Физические упражнения для детей дошкольного возраста
- •1.3.1. Характеристика физических упражнений
- •1.3.2. Принципы обучения дошкольников физическим упражнениям
- •Глава 2. Организация и методы исследования темы «классификация физических упражнений»
- •2.1. Методы исследования
- •2.2. Организация исследования
- •Рост и масса тела детей тестируемой группы
- •Результат выполненных заданий в экспериментальной группе
- •Результат выполненных заданий в контрольной группе
- •Глава 3. Разработка собственной методики и теоретико-экспериментальное обоснование эффективности внедряемой методики
- •3.1. Методика тренировки
- •3.2. Результаты проведения педагогического эксперимента
- •Заключение
- •Список использованной литературы и источников
- •Приложение 1 Аналитические классификации физических упражнений (по в. И. Тхоревскому)
- •Приложение 5
- •Результаты выполнения контрольных заданий
1.2.2. Упражнения для развития силы
«Упражнения выполняются с сопротивлением партнера, использованием массы собственного тела, штанги, гантелей, эспандера, тренажеров и различных отягощений». [7. c.33] Упражнения для развития силы мышц туловища и рук выполняются из положений:
• стоя – жим, жим из-за головы с нормальным, узким и широким хватом; сгибание и разгибание рук (попеременно и одновременно), с поворотом кистей и предплечий наружу, внутрь; сжимание кистью теннисного мяча, резинового кольца, кистевого эспандера; броски набивного мяча снизу-вперед, через голову назад; лежа на наклонной или горизонтальной скамье – сгибание и разгибание рук с опорой руками и ногами в трех точках, разведение рук в стороны, отведение прямых или согнутых рук вниз-назад за голову;
• наклона – становые тяги, приведение и отведение рук;
• сидя – подъемы прямых и согнутых ног, круги прямыми ногами внутрь и наружу, вверх и вниз, сгибание и выпрямление рук в упоре на параллельных брусьях. Упражнения для мышц ног. Сгибание и разгибание ног в голеностопном суставе, приседания, подскоки; ходьба с высоким подниманием бедра, выпадами, восхождение на гимнастическую скамейку. Прыжки и подскоки на одной ноге, на двух ногах, «в шаге», тройные, пятерные и многоскоки. Подпрыгивание на одной ноге, стоящей на опоре, из глубокого приседа, с отягощением. Бег прыжками по мягкому грунту, опилкам, гимнастическим матам, жим штанги ногами. Сгибание и разгибание ног с сопротивлением партнера или с использованием эспандера.
1.2.3. Упражнения для развития быстроты
Быстрота движений. Бег с высоким подниманием бедра, семенящий бег. Бег на месте с опорой руками о стенку, с последующим сгибанием голени. Прыжки на одной ноге поочередно. Бег под уклон. Выполнение различных упражнений по сигналу, ускоренный бег, ловля мяча после отскока. Ловля мяча в прыжке и передача его партнеру до приземления. Быстрота реакции. По сигналу выполнить прыжок, рывок, изменить направление бега, прыжок с хлопками перед грудью и за спиной, прыжок с двойным ударом ногой о ногу. Ловля падающих предметов: поднять набивной мяч до уровня лица, по команде отпустить его и поймать в приседе (наклоне) до падения на пол.
Частота движений. Бег на короткие дистанции 10–15 м. Вращение прямых рук, ног, мяча вокруг туловища. Прыжки через предметы (гимнастическая скамейка, набивной мяч и др.) из круга в круг, со скакалкой. Движения руками при беге на месте, в движении с максимальной скоростью. Бег на месте с заданным ритмом и в максимальном темпе с опорой на руки. Продвижение вперед, преодолевая сопротивление партнера.
1.2.4. Упражнения для развития выносливости
«Смешанные передвижения. Чередование бега малой интенсивности с быстрой ходьбой, средней интенсивности с ходьбой». [7. с. 34] Непрерывный бег от 6 до 20 мин. Темповый бег - уменьшение времени бега с увеличением скорости. Переменный бег. Равномерный бег до 20 мин (мужчины), 16 мин (женщины). Повторный бег. Бег по пересеченной местности. Кроссовая подготовка. Участие в соревнованиях по легкой атлетике и лыжам. Плавание, лыжные гонки, футбол, баскетбол. Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. Бег прыжками, укороченным шагом, с акцентом отталкивания одной ногой. Прыжки на одной ноге в движении (правая, левая). Прыжки со скакалкой (разными способами). Запрыгивание и спрыгивание с тумбы. Упражнения с амортизаторами: для сгибателей и разгибателей бедра, голени, стопы. Бег по лестнице вверх с высоким подниманием бедра. Упражнения со штангой, гантелями и другими отягощениями. Упражнения на тренажерных устройствах. Эстафетный бег с отягощениями и без отягощений.