Приложение 1 Аналитические классификации физических упражнений (по в. И. Тхоревскому)

Классификатор

Группа физических упражнений

Биомеханическая структура движения

Циклические, ациклические, смешанные

Преимущественно развиваемые физические качества

Упражнения, развивающие силу, быстроту,выносливость, ловкость, гибкость

Режим деятельности скелетных мышц

Статические, динамические

Относительная мощность

Упражнения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности (спринт, средние, длинные, сверхдлинные дистанции)

Сложность координации

I степень – симметричные и односторонние, II ст. – перекрестные, III ст. – поочередные, IV ст. – асинхронные

Степень вовлеченности мышечных групп

Локальные (до 1/3), региональные (до 2/3),

глобальные (>2/3)

Взаимоотношения с внешним сопротивлением

Положительная работа (преодолевающий режим), отрицательная работа (уступающий режим), нулевая работа (статический режим)

Преобладающий энергетический режим

Аэробный, смешанный, анаэробный

Вид локомоций

Преимущественно ногами, руками, ногами и руками вместе (велоспорт, гребля, плавание),

естественные локомоции (ходьба, бег),

локомоции с использованием рычажных передач (велоспорт, гребля), локомоции в иной среде (плавание)

Доминирующая физиологическая характеристика

анаэробного обмена, веществ; аэробного обмена веществ; резерва калорий и жидкости; взрывной силы; продолжительного усилия; ловкости

По тяжести нагрузок

очень легкая; легкая; умеренная; тяжелая; очень тяжелая; чрезвычайно тяжелая; изнурительная

Упражнения

Количество

повторений

Дистанция (м)

Количество серий

Прыжок в высоту с места, толчок двумя ногами:

а) из глубокого приседа с помощью рук;

5 – 6

2 – 3

б) из глубокого приседа без помощи рук

3 – 4

1 – 3

Подскоки на месте на двух ногах:

а) в равномерном темпе;

10 – 15

2 – 3

б) с ускорением;

8 – 9

1 – 2

в) в максимальном темпе.

5 – 6

1 – 2

Подскоки на месте на одной ноге

15 – 18

3 – 4

Прыжки вокруг и через предметы

(высота 10 – 15 см)

10 – 15

2 – 3

Прыжки в глубину с последующим отскоком вперед, в стороны

15 – 18

2 – 3

Бег на 20 – 30 м

3 – 4

Бег с высоким подниманием бедра

10 – 12

2 – 3

Бег окрестным шагом

5 – 8

2 – 3

Бег по малому кругу

3 – 4

2 – 4

Бег из разных исходных положений:

сидя, спиной назад, боком, лежа из низкого, среднего, высокого старта

5 – 10

2 – 3

бег через препятствия (4 – 5), высота от 15 – 20 до 30 – 35 см

15 – 20

2 – 3

Упражнения с набивными мячами:

прокатывание друг другу

2 – 5

4 – 5

бросок мяча между ног

4 – 6

передача мяча друг другу с поворотом

6 – 8