Заключение

Сон рассматривают как физиологический процесс и психическое состояние, имеющее отличные от бодрствования специфические качественные особенности деятельности центральной нервной системы и соматической сферы, характеризующиеся торможением активного взаимодействия организма с окружающей средой и неполным прекращением сознаваемой психической деятельности.

У сна есть две основные фазы - это фаза медленного сна и фаза быстрого сна. Фаза медленного сна подразделяется на такие фазы, как дремота, сон средней глубины, дельта-сон (глубокий сон и наиболее глубокий сон). Каждой из фаз сна свойственны различные перестройки нашего организме, особенно это можно отследить благодаря ЭЭГ. Каждая из фаз сменяет другую, и цикл заканчивается фазой быстрого сна, в которую мы видим сновидения.

Среди функции сна выделяют: Сон обеспечивает отдых организма; играет важную роль в процессах метаболизма; во время медленного сна высвобождается гормон роста, а быстрый сон: восстановление пластичности нейронов, и обогащение их кислородом; биосинтез белков и РНК нейронов; сон способствует переработке и хранению информации; сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий. Последнее обстоятельство может служить одной из причин феномена дежавю; сон — это приспособление организма к изменению освещенности (день-ночь); восстанавливает иммунитет.

Нормальная продолжительность сна у разных людей сильно варьирует - от 4-5 часов, до 10-12. Нарушения сна возникают тогда, когда неспособность хорошо спать нарушает работоспособность в дневное время или вызывает чрезмерную сонливость.

Для сохранения здорового сна и предупреждения многих нарушений существует некоторый ряд правил. Основными из них являются это регулярный режим дня, расслабление и успокоение перед сном.

Список литературы

1. Александров Ю.И. Психофизиология. Учебник для вузов. 2-е изд., доп. и перераб. / Под ред. Ю.И. Александрова. Серия «Учебник нового века». — СПб.: Питер, 2003. — 496 с.

2. Бузунов Р. В. Легейда И. В. Царева Е. В. Храп и синдром обструктивного апноэ у взрослых и детей. /Практическое руководство для врачей — М.2013. — 128 с.

3. Вейн A.M. Сон человека. Физиология и патология / A.M. Вейн. М. : Медицина, 2000. — 272 с.

4. Вейн, А. М. Сон. Тайны и парадоксы / А. М. Вейн. М.: Эйдос.Медиа, 2003. — 196 с.

5. Воронин, И. М. Сон человека с позиций индивидуально-типологических различий / И. М. Воронин, С. А. Поночевная // Журн. высшей нервной деятельности. 2005. — № 5. — С. 586-591.

6. Голенков А.В.Вестник Чувашского университета №3.М.: «Пресса России».2010. —134 с.

7. Гришин О.В. Актиграфия в диагностике засыпания человека.М. 2012. — 98 с.

8. Данилова Н.Н. Психофизиология: Учебник. — М.: Аспект Пресс, 2000. — 373 с.

9. Захаров Е.С., Кравченко П.П., Скоморохов А.А. О решении задачи классификации стадий сна. // Вестник компьютерных и информационных технологий М.: Машиностроение, №5/2008 — С. 48-53.

10. Ильин Е.П. Психофизиология состояний человека. — СПб.: Питер, 2005. — 412 с.

11. Ковальзон В.М. и Фесенко Г.Н. Материалы 5-ой Российской (с международным участием) школы – конференции «Сон - окно в мир бодрствования» и междисциплинарного семинара «Нейробиологические основы цикла сон-бодрствование». М.2009. — 165 с.

12. Ковальзон В.М. Основы сомнологии. — М.: «Бином». 2014. — 272 с.

13. Ковров Г.В. Сегментарная организация сна / Г.В. Ковров, С.И. Посохов // Журн. высшей нервной деятельности. 2002. — Т. 52, № 5. — С. 570-574.

14. Ковров Г.В. Стресс и сон у человека / Г.В. Ковров, A.M. Вейн. М. : Ней-ро Медиа, 2004. — 96 с.

15. Левин, Я. И. Депрессия и сон / Я. И. Левин // Лечащий врач. 2008. — № 8. — С. 8-15.

16. Лосева Т. Большая медицинская энциклопедия. — М.: «АСТ». — 2001. — 734 с.

17. Морозов, П. В. Нарушения сна и зопиклон. Обзор по материалам отечественной и зарубежной научной прессы / П. В. Морозов // Психиатрия и психофармакотерапия. — 2003. — Т. 5, № 2. С. 1-5.

18. Немов Р.С. Психология: Учеб. для студ. высш. пед. учеб. заведений: В 3 кн. — 4-е изд. — М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2001. — 640 с.

19. Нуркова В.В., Березанская Н.Б. Психология: Учебник. 2-е изд., доп. и перераб. — М.: Издательство Юрайт; ИД Юрайт, 2011. — 575 с.

20. Покровский В. М., Коротько Г. Ф. Физиология человека. — М.: «Медицина». —2003. — 656 с.

21. Романов А.И., Решетняк В.К. Сон и его нарушения. / Под ред. акад. РАН и РАМН профессора С.П. Миронова. М.: Фирма «Слово», 2003. — 272 с.

22. Савченков. Ю.И. Курс лекций по нормальной физиологии. — Красноярск: «ЦКМС КрасГМА», 2012. — 470 с.

23. Ступницкий В. П. Психология: Учебник для бакалавров / В. П. Ступницкий, О. И. Щербакова, В. Е. Степанов. — М.: Издательско-торговая корпорация «Дашков и К°», 2013. — 520 с.

24. Тихомиров О.К. Психология: Учебник. (под ред. О.В. Гордеевой). М., 2006. — 538с.

25. Филимонов В. И. Физиология человека.: учебник / В. И. Филимонов. — Изд. 2-е. — К. : Медицина, 2012. — 814 с

26. Цыган, В. Н. Физиология и патология сна / В. Н. Цыган, М. М. Богословский, В. Я. Апчел. СПб.: СпецЛит, 2006. — 160 с.

27. Черцова А.И. Прокопенко Л.А. Международный студенческий научный вестник. – 2015. – № 5 (часть 4) – С. 599-600

28. Шевчук В.Г., Мороз В.М., Бєлан С.М. Физиология. — Украина.: Нова Книга, 2012. — 448 с