2.8. Техника высокого старта

По правилам соревнований в легкой атлетике высокий старт дается на две команды «На старт!» и «Марш!». Высокий старт на три команды является подводящим упражнением вобучении технике стартов.

По команде: «На старт!» толчковая нога ставится к линии старта, которая входит в дистанцию, маховая - на носок (стопа - полторы от толчковой ноги на две параллельные линии), центр тяжести распределен равномерно на обе ноги, руки опущены (рис. 2а).

По команде: «Внимание!» центр тяжести переносится на впереди стоящую ногу, ноги согнуты, разноименная рука выносится вперед, плечи уходят за линию старта, взгляд устремлен вперед вниз (рис. 2б).

По команде «Марш!» начинается движение (рис. 2в).

Рис. 2а, б,в

2.9. Упражнения для совершенствования техники высокого старта

1. «Падающий старт». Центр тяжести переносится на переднюю часть стопы. Команда «Марш!» не подается.

2. Бег с высоким подниманием бедра в упоре (обязательное выпрямление опорной ноги).

2.10. Упражнения для совершенствования техники финиширования

1. Пробегание с ходу отрезков 20, 30, 50м.

2.Пробегание с ходу отрезков 20, 30, 50м с разной скоро­стью и наклоном туловища за линию финиша.

3.Пробегание 100, 200м с изменениями скорости бега по ди­станции, с ускорением на последних 30м и финишированием.

При обучении и совершенствовании техники выполнения от­дельных элементов и упражнений в целом целесообразно при­держиваться следующей последовательности:

• выполнение упражнений в облегченных условиях до тех пор, пока спортсмен сможет много раз делать их без ошибок;

• выполнение изучаемого упражнения с большим количеством повторений (до утомления);

• выполнение упражнения с соревновательной интенсивно­стью.

3. Эстафетный бег

Эстафетный бег имеет много разновидностей. Наи­более распространенным, наиболее интересным и наибо­лее технически трудным является эстафетный бег 4х100 м.

Сложность эстафетного бега заключается в передаче эстафетной палочки на большой скорости в ограничен­ной зоне передачи. Бег по дистанции ничем не отличает­ся от обычного гладкого бега, так как наличие в руках эстафетной палочки весом 50г не отражается на техни­ке бега и почти не требует дополнительных усилий.

Обучение технике эстафетного бега проводится в сле­дующей последовательности:

Задача 1-я - создать представление о технике эстафетного бега.

Перед началом обучения технике передачи эстафет­ной палочки целесообразно рассказать о ви­дах эстафетного бега, об общем во всех эстафетах и об особенностях каждой из них. По­казать на дорожке передачу эстафетной палочки в 20-метровой зоне на максимальной скорости. Разъяс­нить значение четкости передачи эстафетной палочки для достижения высоких спортивных результатов.

Задача 2-я - научить технике передачи эстафетной палочки.

Чаще используют два основных способа передачи эстафетной палочки: передача сверху и передача снизу (рис. 3).

При групповом обучении всех занимающихся необ­ходимо построить в две разомкнутые шеренги в одном - полутора шагах одна от другой, со смещением в левую сторону на полшага. Обучающиеся, стоящие во второй шеренге, в правой руке держат эстафетную палочку за нижний конец. По команде, стоящие в первой шеренге отводят выпрямленную левую руку для приема эстафетной палочки, а стоящие во второй шеренге, с некоторой паузой после команды или по специ­альной новой команде, передают эстафетную палочку с таким расчетом, чтобы тыльной частью кисти руки кос­нуться ладони принимающего.

Рис. 3

После передачи занимающиеся поворачиваются кругом и производят пере­дачу, поменявшись ролями. Параллельно с изучением пе­редачи эстафетной палочки правой рукой изучается техни­ка передачи левой рукой, так как современная техника пере­дачи эстафетной палочки в бе­ге 4х100 м предусматривает передачу палочки бегуном вто­рого этапа левой рукой.

С первого же упражнения необходимо следить, чтобы принимающий не поворачивал головы для контроля за положением руки и ходом передачи.

После того как обучающиеся освоят передачу в изложенных выше условиях, можно произвести передачу с пред­варительной имитацией беговой работы руками, но при­нимающий подает руку для приема палочки заранее, а передающий с паузой, после готовности принимающе­го, вкладывает эстафету в руку принимающего.

Вначале команду подает обучающий, а позже - пе­редающий эстафетную палочку.

Затем производится передача эстафетной палочки во время движения всех занимающихся шагом; сначала по команде преподавателя, а затем по сигналу передающе­го. Обучающиеся после каждой передачи меняются роля­ми. Не будет ошибкой, если смена ролей будет произво­диться после нескольких передач.

Первоначальное освоение передачи в движении ша­гом позволяет перейти к передаче во время медленного бега и бега со средней скоростью. Только после этого следует обучать передаче эстафетной палочки в обста­новке, когда принимающий начинает бег не одновре­менно с передающим, а после того, как передающий в предварительном разбеге подойдет к контрольной от­метке, нанесенной преподавателем. Передача при этом производится по сигналу передающего. Для выполне­ния этого упражнения нужно провести две линии. Одна будет являться начальной линией зоны передачи, а вто­рая - контрольной линией для определения начала бега принимающего эстафету. В нескольких первых попытках выполнения этого упражнения, занимающиеся должны бежать медленно и производить передачу в том месте, где передающий догонит (на нужное расстояние) при­нимающего.

По мере освоения техники передачи можно от попыт­ки к попытке повышать скорость бега.