Лечение и восстановление

Кровообращение играет основную роль в процессе лечения. Мышцы залечиваются быстрее связок и сухожилий, так как обслуживаются большим числом кровеносных сосудов. Процесс заживления мышц занимает 2-3 дня, а связкам и сухожилиям для этого понадобится от одной до шести недель.

ДИЕТА ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ. Студни, заливные, наваристые бульоны, холодцы, молоко, но не более 2 литров в день. морепродукты, субпродукты птицы или животных. различные кисели и фруктовые желе. Особую роль играют молоко, и морепродукты, как можно больше сырых овощей, растительными маслами. фасоль, соя и горох. Отлично очищают суставы и помогают в восстановлении их эластичности свежий чеснок и лук. Употребление грейпфрута поможет снизить артериальное давление в суставах, и поможет сохранить молодость в суставах. Полезно для суставов, употреблять черную и красную смородину, а также рябину.

Самый крутой рецепт для лечения суставов из народной медицины. Залить 250 грамм зерен ржи двумя литрами воды и прокипятить. После чего остудить и процедить. Добавить килограмм меда и пол литра водки, три чайные ложки корня барбариса. Помешайте и поставьте в темное место на три недели. Принимать до еды по три столовые ложки. Для того чтобы полностью вылечить болезнь нужно приготовить для использования три трехлитровые банки. Корни барбариса в аптеках отсутствуют. Они продаются только у садоводов-любителей, которые специально разводят такие растения.

Желатин можно применять в качестве средства для укрепления суставов и связок. Таким образом, вместо курса коллагена в таблетках или капсулах за тысячу и более рублей, можно принимать обычный пищевой желатин в эквивалентных дозах, и вы получите точно такой же лечебный эффект, сэкономив свои средства. В культуризме и пауэрлифтинге для укрепления костей, связок и суставов коллаген в таблетках или желатин рекомендуется принимать в дозе 10 г в сутки, за 1 или 2 приема в сухом виде, запивая водой, растворяя в воде или делая желе. Добавка абсолютно безопасна

Фазы восстановления

Отдых – эта фаза предполагает полный покой травмированных участков тела.

Разработка, стимулирующая кровоток, хотя заниматься этим следует осторожно и постепенно. Сустав и конечности нагружаются плавно и бережно. Если почувствуете резкую или продолжительную боль, немедленно остановитесь.

Когда травмированная часть тела сможет двигаться безболезненно и на полную амплитуду, постепенно увеличивайте активную нагрузку. В периоды отдыха для стимуляции кровообращения к травмированному месту можно прикладывать тепло. На этом этапе восстановления постепенно разогревайтесь и растягивайтесь.

Возобновление тренировок – завершающая стадия процесса. Травмированный участок постепенно приобщается к рабочему режиму в рамках программы последовательного возобновления тренировок, начиная с многих повторений с ограниченной нагрузкой и ампл начиная с многих повторений с ограниченной нагрузкой и амплитудой и до работы в полную силу с небольшим числом повторений. Не форсируйте события! Проявление боли означает немедленное прекращение упражнения и возврат к предыдущей фазе. Начало тренировочного процесса Определитесь со своими сильными и слабыми сторонами, зафиксируйте их на бумаге. Попросите кого-то из товарищей указать на проблемные участки (обещайте не обижаться на критику!) Решите, как часто и насколько продолжительно вы хотите и можете тренироваться в течение недели. Составьте график тренировок. Поставьте перед собой долгосрочные цели – они могут зависеть от времени года, в которое приступили к тренировкам (в сезон восхождений или в межсезонье), и типа восхождений, которому вы отдаёте предпочтение. Воспользуйтесь содержанием этой главы (и других источников) для выработки программы работы над основными слабыми моментами своей подготовки. Постарайтесь найти баланс между тренировками на силу(короткие предельно тяжёлые последовательности движений), силу и выносливость и на выносливость в большинстве своём гораздо более простые движения в последовательности). Продолжайте акцентировать внимание на слабых сторонах, при этом пользуйтесь сильными и не упускайте из виду долгосрочные цели. Определите краткосрочные цели и, соответственно корректируйте тренировочный процесс. Например, скажите себе: «Через две недели я должен буду делать энное количество приседаний на одной ноге и проходить навес валуна по простым зацепкам» или «Я должен решить проблему 5.12b на нашей скале с верхней страховкой». Разработайте программу и график проведения тренировок. Не забывайте о разминке и растяжках, как и передышках и отдыхе. ПЕРЕД КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКОЙ И ВОСХОЖДЕНИЕМ ПОДГОТОВЬТЕ СОЗНАНИЕ и ОРГАНИЗМ: РАЗОГРЕВ – до некоторого возрастания сердечного ритма. Упражнения не должны быть утомительными, просто вы хотите разогнать кровь и разработать суставы. РАСТЯЖКА не менее 5 мин. – упражнения на общую растяжку и несколько специфических для восходителей. Помните, что хорошие упражнения на растяжку по большей части статичны, так что никаких рывков и резких выпадов, не доводите движения до болевой границы. Дойдя до точки сопротивления, зафиксируйте положение, затем попытайтесь потянуться ещё немного. ЦЕЛИ - несколько мгновений мысленно воспроизводите в памяти свои цели и программу конкретной тренировки. Чрезвычайно важно психологически готовить себя к тренировке и восхождению. БИНТОВАНИЕ – наложите пластырь и перебинтуйте все проблемные суставы и сухожилия. Пользуйтесь эластичными материалами на подвижных суставах, в частности на локтевых и коленных, и неэластичными на пальцах и запястьях. РАЗМИНКА НА ПРОСТЫХ ЗАЦЕПКАХ – если тренировкой предусмотрено выполнение подъёмов (так оно обычно и бывает), перед работой со сложными зацепками в течение 5-10 мин разомнитесь на простых.

ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ=

1) до недели полного отдыха от лазания, запрет появления на дроме, меньше мяса и фруктовая диета для сброса веса,

2) прокрутка своих особенностей, стимулы Позитивные/Негативные/Стадные

3) изучение и командный прогон правил соревнований

4) в день отъезда просмотр аналогичных и мировых сорев.

5) перед стартом а) собеседование как провёл каникулы б) индивидуальный настрой по ключам в) индивидуальная формула ОБС