30Мин выход из перенапряжения, восстановление после травмы
диагностика = невнимательность на трассе, ошибки и срывы на простых участках, нежелание тренироваться,
рекомендации: 1)разнообразить отдых, 2)витамины (в т.ч. Нейромультивит) и настойка женьшеня ВСЁ ПРИНИМАЕТСЯ КУРСАМИ, 3)перевод в фитнесмены, по возвращении пересмотр приоритетов в тренировках, тестирование физподготовки, годовой план составляется с нуля.
Необходимо восстановление психики после трен: Планирование, Слушание, Медитация.
Если вас беспокоит сильное сердцебиение Подуйте на большой палец, это вызовет раздражение блуждающего нерва и замедлит частоту сокращений сердца.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРАВМЫ спортивных травм в т.ч. усиленное внимание и разговор с болящим органом, когда уже лёг перед отходом ко сну, когда уже лёг спать. =Гарт Хаттинг и др.
Предупреждение травм
1 Разогревайтесь и растягивайтесь – делайте это каждый раз! Даже несколько движений неподатливого тела могут вызвать микротравмы, крохотные повреждения, которые обычно сами быстро залечиваются, однако, накапливаясь, в будущем часто выливаются в серьёзный износ сухожилий.
2 Всегда начинайте медленно и с простых движений, пока мышцы, суставы и сухожилия не будут готовы к более серьёзным упражнениям.
3 Будьте реалистичны в своих ожиданиях – подготовка высококлассного восходителя занимает от четырёх до десяти лет!
4 Останавливайтесь, как только почувствуете боль или сильный дискомфорт. Обращайте внимание на предупредительные сигналы своего тела.
5 Остерегайтесь низких температур, которые пагубно воздействуют на состояние основательно разогретых мышц и сухожилий. Помните, что в холоде болевые ощущения приглушаются, поэтому травма может до времени остаться незамеченной.
6 При наличии любого воспаления прекратите занятия до полного исчезновения тревожного синдрома.
7 Знайте, когда следует остановиться, - большинство травм возникает, когда восходители понимают, что движение им не под силу, и всё равно опрометчиво и безрассудно пытаются его выполнить.
8 Бинтуйте ключевые суставы, в частности пальцев, коленей и лодыжек, до того, как они о себе напомнят.
НЕМЕДЛЕННЫЕ ДЕЙСТВИЯ ЛЕЧЕНИЕ И ПОСТТРАВМ ВОСТАНОВЛЕНИЕ
Оцените степень серьёзности травм. Если слышите или слышали звук растяжения связки, щелчок в суставе, почувствовали острую боль или онемение, заметили опухоль, прекратите всякие занятия на срок от пяти до семи дней. Быть может, следует обратиться к квалифицированному спортивному врачу или физиотерапевту.
НЕМЕДЛЕННЫЕ ДЕЙСТВИЯ
ПОКОЙ: Как можно быстрее обездвижьте конечность или сустав, даже если вскоре после получения травмы вам стало «лучше». Вероятнее всего, это проявляется и вводит вас в заблуждение естественная реакция болеподавления.
ЛЁД: для уменьшения опухоли, наложите на травмированное место лёд или опустите повреждённую конечность в прохладную воду.
ПОВЯЗКА: наложите на конечность или сустав мягкую давящую повязку или нечто подобное, что также уменьшит боль и поможет обездвижить повреждённое место.
Приподнимите конечность выше уровня сердца, тем самым обеспечив отток излишней жидкости и воспрепятствовав развитию опухоли.