2.Динамика показателей двигательной подготовленности женщин зрелого возраста при самостоятельных занятиях физической культурой

1. 12-ти минутный тест по К.Куперу (n=8).2. 400 м ходьбы (n=10)

3.Динамика показателя кардиореспираторного резерва (по Штанге) у женщин зрелого возраста при самостоятельных занятиях физической культурой (n=6)

4.Динамика показателей сердечно-сосудистой системы женщин зрелого возраста при самостоятельных занятиях физической культурой

1. Реакция с.с.с. на наклоны туловища n=6 2. Разница показателей ЧСС при пробе «лежа» «стоя»n=10

Анализируя результаты тестирования двигательной активности и состояние сердечно-сосудистой системы женщин зрелого возраста, можно констатировать положительные изменения в контрольных тестах (табл.9- 12).

Максимальный оздоровительный эффект наблюдался лишь при использовании физических упражнений, рационально сбалансированных по направленности, мощности и объему, в соответствии с индивидуальными возможностями женщин.

Данные контроля и самооценки физической подготовленности, использовались занимающимися при формировании индивидуальных программ физического самовоспитания с оздоровительной направленностью. При этом отмечается то, что испытуемые уверенно выполняют основные правила отбора и упражнений, их направленность и дозировку, умеют правильно оценить их функциональное воздействие на организм, определяют рацион питания в соответствии с энерготратами.

ВЫВОДЫ

1. К основным причинам, негативно влияющих на состояние здоровья населения, следует отнести снижение уровня жизни, ухудшение условий учебы, труда, отдыха и состояния окружающей среды, качества и структуры питания, увеличение чрезмерных стрессовых нагрузок, снижение уровня физической подготовленности различных групп населения, отсутствие потребностей и возможностей у большинства населения регулярно заниматься физической культурой и спортом.

2. Оздоровительная физическая культура является одним из важных факторов здорового образа жизни. Приобщение женщин зрелого возраста к занятиям физической культурой имеет важное значение в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями. Самостоятельные занятия способствуют лучшему усвоению физических упражнений, позволяют увеличить общее время занятий физическими упражнениями, ускоряют процесс физического совершенствования.

3. Группу здоровья целесообразно рассматривать как одну из эффективных форм обучения навыкам самостоятельных занятий физической культурой женщин зрелого возраста.

При обучении навыкам самостоятельных занятий физической культурой в группе здоровья с женщинами зрелого возраста, в том числе по составлению индивидуальных комплексов упражнений, самоконтролю, организации рационального питания следует руководствоваться принципами сознательности и активности, систематичности, постепенности (постепенное повышение нагрузок, обеспечивающее развитие функциональных возможностей), адекватности (индивидуализация нагрузки).

4. Эффективность обучения навыкам самостоятельных занятий подтверждается результатами эксперимента на базе и выражены положительной динамикой исследуемых показателей. Так при определении реакции сердечно-сосудистой системы на наклоны туловища показатели реакции частоты сердечных сокращений уменьшились; увеличилась степень физической подготовленности при 12-ти минутном тестировании по К. Куперу.

Таким образом, обучение навыкам самостоятельных занятий женщин зрелого возраста с использованием средств оздоровительной физической культуры положительно влияет их на двигательную активность, способствует улучшению состояния физического здоровья, позволяет избрать наиболее результативный путь оздоровления и приобщения к здоровому образу жизни.