- •Глава 1. Содержание оздоровительной физической культуры у женщин зрелого возраста, занимающихся в группе здоровья
- •Возрастные особенности организма женщин зрелого возраста
- •Группа здоровья – как эффективная форма обучения навыкам самостоятельных занятий физической культурой женщин зрелого возраста
- •Степень утомляемости организма в процессе двигательной деятельности
- •Глава II. Задачи, методы, организация исследования
- •2.1. Задачи исследования
- •2.2. Методы исследования
- •2.3.Организация исследования
- •Глава III. Формирование навыков самостоятельных занятий физической культурой женщин зрелого возраста, занимающихся в группе здоровья
- •3.1. Методика составления индивидуального комплекса упражнений самостоятельных занятий физической культурой для женщин зрелого возраста с оздоровительной направленностью
- •Определение степени физической подготовленности женщин зрелого возраста (по к. Куперу)
- •3.2. Обучение методам самоконтроля женщин зрелого возраста занимающихся самостоятельно
- •Показатели самоконтроля и их характеристика ( по н.В. Решетникову )
- •Показатели реакции сердечно сосудистой системы на физическую нагрузку
- •Оценка реакции частоты сердечных сокращений у женщин зрелого возраста занимающихся самостоятельно (по к.Куперу).
- •3.3.Методика составления индивидуального рациона питания
- •Примерные энерготраты при физических нагрузках
- •Продукты, рекомендованные женщинам зрелого возраста, занимающимся самостоятельно и их калорийность
- •3.4. Эффективность самостоятельных занятий физической культурой у женщин зрелого возраста
- •Динамика показателей двигательной подготовленности женщин зрелого возраста при самостоятельных занятиях физической культурой
- •Динамика показателей сердечно-сосудистой системы женщин зрелого возраста при самостоятельных занятиях физической культурой
- •Данные дневника самоконтроля Курицыной Марии
- •Первичные протоколы, заполняемые на начало исследования и на конец исследования с женщинами зрелого возраста при самостоятельных занятиях физической культурой
Данные дневника самоконтроля Курицыной Марии
№ п/п |
Объективные и субъективные данные |
Дата |
||
21.09.2003 |
22.09.2003 |
23.09.2003 |
||
1 |
Самочувствие |
Хорошее |
Хорошее |
Слабость |
2 |
Сон |
Хороший |
Хороший |
беспокойный |
3 |
Аппетит |
Хороший |
Хороший |
Удовлетворительный |
4 |
Масса тела ( кг) |
70 |
69,8 |
70,2 |
5 |
Пульс ( уд/мин): Лежа/стоя Разница До тренировки После тренировки
|
62/72 10 10 12 |
62/72 10 10 12 |
68/82 14 15 18 |
6 |
Тренировочные нагрузки |
1. 1 км в медленном темпе 2. Общеразвивающие упражнения. 3. Выполнение комплекса №2
|
1. Выполнение комплекса упражнений. |
Нет
|
7
|
Нарушение режима |
Нет |
|
Был |
8 |
Болевые ощущения
|
Нет |
Нет |
Тупая боль в области печени |
9
|
Работоспособность |
Повышенная |
Обычная |
Пониженная |
Первичные протоколы, заполняемые на начало исследования и на конец исследования с женщинами зрелого возраста при самостоятельных занятиях физической культурой
Приложение 5
Протокол измерения веса
№ п.п. |
Ф.И.О. |
Возраст |
Вес на начало исследования |
Вес на конец исследования |
1. |
Магдиева Оскана |
34 |
64 |
62 |
2. |
Богданова Елена |
29 |
67 |
65 |
3. |
Гу Елена |
37 |
72 |
68 |
4. |
Муравьева Людмила |
32 |
68 |
65 |
5. |
Абсолямова Елена |
34 |
81 |
75 |
6. |
Клокарь Галина |
27 |
62 |
61 |
7. |
Слесарчук Юлия |
38 |
65 |
62 |
8. |
Леванова Ксения |
26 |
66 |
62 |
9. |
Зырина Ксения |
35 |
78 |
76 |
10. |
Курицына Мария |
30 |
74 |
68 |
11. |
Подмарькова Юлия |
31 |
87 |
82 |
12. |
Самохина Татьяна |
28 |
63 |
60 |
Протокол измерения 12-ти минутного теста ходьбы и бега по К. Куперу
№ п.п. |
Ф.И.О. |
Возраст |
Результат |
|
На начало исследования |
На конец исследования |
|||
1. |
Магдиева Оксана |
34 |
1,7 |
1,9 |
2. |
Богданова Елена |
29 |
1,6 |
1,9 |
3. |
Муравьева Людмила |
32 |
1,4 |
1,7 |
4. |
Абсолямова Елена |
34 |
1,7 |
2,2 |
5. |
Клокарь Галина |
27 |
1,8 |
2,4 |
6. |
Леванова Ксения |
26 |
2,0 |
2,4 |
7. |
Зырина Ксения |
35 |
1,5 |
1,8 |
8. |
Курицына Мария |
30 |
1,8 |
2,0 |
9. |
Подмарькова Юлия |
31 |
2,0 |
2,1 |
10. |
Самохина Татьяна |
28 |
2,2 |
2,6 |
Протокол измерения реакции сердечно сосудистой системы на наклоны
туловища у женщин зрелого возраста при самостоятельных
занятиях физической культурой
Оборудование: секундомер
Ход тестирования.
1.Сосчитать пульс сидя, в спокойном состоянии за 10 с (ЧСС1)
2.В течение 1.5 мин сделать наклоны вниз с опусканием рук.
3.Повторно сосчитать пульс за 10 с сразу после выполнения наклонов ( ЧСС2)
4.Сосчитать пульс за 10 с через 1 мин после выполнения наклонов (ЧСС3)
5.Рассчитать показатели реакции ( ПР2) с.с.с. на физическую нагрузку.
ПР2 = ( ЧСС1+ ЧСС2+ЧСС3 -33) :10
№ п.п. |
Ф.И.О. |
Воз раст |
На начало эксперимента |
На конец эксперимента |
||||
ЧСС1 |
ЧСС2 |
ЧСС3 |
ЧСС1 |
ЧСС2 |
ЧСС3 |
|||
1. |
Магдиева Оксана |
34 |
16 |
19 |
16 |
15 |
18 |
15 |
2. |
Богданова Елена |
29 |
14 |
18 |
15 |
13 |
16 |
14 |
3. |
Муравьева Людмила |
32 |
15 |
18 |
15 |
12 |
15 |
12 |
4. |
Абсолямова Елена |
34 |
15 |
20 |
16 |
14 |
17 |
15 |
5. |
Клокарь Галина |
27 |
14 |
17 |
14 |
12 |
15 |
13 |
6. |
Леванова Анастасия |
26 |
12 |
15 |
13 |
12 |
16 |
12 |
7. |
Курицына Мария |
30 |
16 |
19 |
16 |
14 |
17 |
14 |
8. |
Самохина Елена |
28 |
12 |
15 |
12 |
12 |
14 |
12 |
Протокол по измерению реакции сердечно-сосудистой системы
( проба «лежа, стоя») с женщинами зрелого возраста
№ |
Ф.И.О. |
Воз |
Вес на нач. эксп.
|
На начало эксперимента |
На конец эксперимента |
||||
«Лежа»
|
«стоя»
|
разница
|
«лежа» |
«стоя» |
разница |
||||
1. |
Магдиева Оксана |
34 |
64 |
69 |
80 |
11 |
65 |
72 |
7 |
2. |
Богданова Елена |
29 |
67 |
69 |
81 |
12 |
67 |
75 |
8 |
3. |
Гу Елена |
37 |
72 |
67 |
82 |
15 |
66 |
75 |
9 |
4. |
Муравьева Людмила |
32 |
68 |
70 |
84 |
14 |
68 |
78 |
10 |
5. |
Абсолямова Елена |
34 |
81 |
67 |
79 |
12 |
65 |
74 |
9 |
6. |
Клокарь Галина |
27 |
62 |
72 |
81 |
9 |
70 |
80 |
10 |
7. |
Слесарчук Юлия |
38 |
65 |
70 |
83 |
13 |
67 |
79 |
12 |
8. |
Леванова Ксения |
26 |
66 |
72 |
84 |
12 |
69 |
80 |
11 |
9. |
Зырина Ксения |
35 |
78 |
71 |
82 |
11 |
70 |
78 |
8 |
10. |
Курицына Мария |
30 |
74 |
74 |
84 |
10 |
70 |
79 |
9 |
11. |
Подмарькова Юлия |
31 |
87 |
73 |
80 |
13 |
68 |
79 |
11 |
12. |
Самохина Татьяна |
28 |
63 |
68 |
76 |
8 |
67 |
77 |
10 |
№ п.п. |
Ф.И.О. |
Воз раст |
На начало исследования |
На конец исследования |
показатели реакции (ПР2) |
показатели реакции (ПР2) |
|||
1. |
Магдиева Оксана |
34 |
(16+19+16-33):10 = 1,8 |
(15+18+15-33):10=1,5 |
2. |
Богданова Елена |
29 |
(14+18+15-33):10= 1,4 |
(13+16+14-33):10=1 |
3. |
Муравьева Людмила |
32 |
(15+18+15-33):10= 1.5 |
(12+15+12-33):10=0,6 |
4. |
Абсолямова Елена |
34 |
(15+20+16-33):10= 1,8 |
(14+17+15-33):10=1,3 |
5. |
Клокарь Галина |
27 |
(14+17+14-33):10= 1,2 |
(12+15+13-33):10=0,7 |
6. |
Леванова Анастасия |
26 |
(12+15+13-33):10= 0,7 |
(12+16+12-33):10=0,7 |
7. |
Курицына Мария |
30 |
(16+19+16-33):10= 1,8 |
(14+17+14-33):10=1,2 |
8. |
Самохина Елена |
28 |
(12+15+12-33):10= 0,6 |
(12+14+12-33):10=0,5 |