71.Разминка: ее направленность и содержание, реакция организма на разминку.

Значение разминки перед стартом общеизвестно: она повышает функциональные возможности организма, подготавливает его к предстоящей деятельности, создает условия для максимальной работоспособности. Кроме того, правильно выполненная разминка служит средством регулирования предстартового состояния спортсмена, она успокаивает чрезмерно возбудимых и настраивает на боевой лад слишком спокойных. Разминка перед соревнованием чаще всего состоит из четырех частей: разогревания, настройки на предстоящую работу, перерыва для отдыха и подготовки к выходу на место старта, окончательной настройки около старта. Обычно разогревание продолжается столько времени, сколько понадобится, чтобы спортсмен вспотел. Особенно важно постепенное втягивание в работу. Вторая часть разминки - настройка на предстоящую работу. Небольшой перерыв -в разминке делают для отдыха, переодевания, окончательной психологической настройки на соревнование. В это время можно выполнить легкий массаж мышц. После выхода к месту старта спортсмен производит доразминку - бег в медленном темпе, легкие прыжки и упражнения на гибкость. Создается оптимальная возбудимость центральной нервной системы, что улучшает качество ее работы. Повышается скорость и интенсивность обмена веществ, увеличивается скорость распада химических веществ, расщепление которых дает энергию для мышечного сокращения. Увеличение скорости распада веществ вызывает повышение температуры тела Увеличивается деятельность органов кровообращения и дыхания. Увеличивается эластичность мышц, связок, что снижает риск возникновения травм. Изменяется деятельность желез внутренней секрециикровяное русло поступает дополнительное количество крови. Происходит перераспределение крови между работающими и неработающими органами. Разминка должна состоять из общей и специальнойчастей. Общая часть направлена на повышение деятельности физиологических систем, обеспечивающих выполнение мышечной работы. Специальная часть обеспечивает специфическую подготовку именно тех нервных центров и звеньев двигательного аппарата, которые будут участвовать в предстоящей деятельности. Очень велико значение разминки перед соревнованиями. В этих случаях разминка не только подготавливает физиологические системы организма к предстоящей работе, но и регулирует степень нервно-психического напряжения перед стартом, предупреждая развитие стартовой лихорадки или стартовой апатии, и вызывая (как правило) так называемое состояние боевой готовности.

72.История развития спортивных игр в Республике Беларусь (на примере баскетбола, волейбола, гандбола, футбола).

Появление волейбола на белорусской земле относится к концу 20-х годов прошлого столетия. В это время были сформированы секции по волейболу в г. Минске и областных центрах. Среди зачинателей игры в нашей республике были артисты театра имени Янки Купалы. Уже в 1932 г. в Могилеве началось регулярное проведение соревнований по волейболу. До начала Великой Отечественной войны (1940 г.) в Беларуси волейболом занималось более 50 тыс. человек. С 1934 г. начинают проводиться первенства республики, а годом раньше мужская и женская команды г. Минска приняли участие в I чемпионате СССР, называвшемся в те годы Всесоюзным волейбольным праздником. В послевоенные годы центром волейбольной жизни в Минске были парк культуры и отдыха им. Горького, а затем площадки при входе на стадион «Динамо» и стадион ручных игр «Спартак». с 1950 года стал разыгрываться Кубок СССР, организовывались всесоюзные и республиканские чемпионаты и первенства ДСО и ведомств. В послевоенные годы право выступления в чемпионате СССР от Беларуси получили женская и мужская команды «Большевик» Минск (1947 г.). Наибольшего успеха на клубном уровне добилась женская команда «Коммунальник» г. Минск, которая дважды становилась бронзовым призером чемпионата СССР в 1986 и 1987гг., а в 1987 году стала обладателем Кубка обладателей кубков Европейской конфедерации волейбола. Белорусский волейбол воспитал плеяду известных мастеров: И. Горбатюк, Т. Степанова, Т. Шаповалова, Н. Козлова, И. Брюзгина, А. Тетерина, И. Ярковенко и В. Алекно. В 1992 году после распада СССР, Белорусская федерация волейбола вошла в состав Европейской конфедерации и признана Международной федерацией волейбола. В женском чемпионате доминировала команда «Амкадор» из Минска, которая была бессменным чемпионом с 1992 по 1999 год, в мужском - волейболисты «Коммунальника» г. Гродно (1997, 1999). После 2000 года появились первые медальные результаты, молодежная команда девушек стала бронзовым призером Чемпионата Европы в 2002 и 2003 годах, впервые в истории приняла участие в финальном турнире молодежного чемпионата Мира и заняла 7 место (2003 г.).

Характеристика целей и содержания физической, технической, тактической и психической подготовки спортсмена. Общая и специальная стороны спортивной подготовки. Теоретическое и практическое направление спортивной подготовки.

В спортивной подготовке выделяются четыре взаимосвязанных раздела (стороны) подготовки: физическая, техническая, тактическая и психическая подготовка. В каждом разделе имеются две стороны: общая и специальная. Кроме того, каждый из разделов подготовки спортсмена может иметь теоретическое и практическое направление реализации. Спортивная тактика является смысловой стороной двигательного действия. Спортивная техника представляет собой исполнительскую сторону двигательного действия. Общая тактическая подготовка способствует усвоению спортсменом основных принципов соревновательной деятельности в спорте.

Специальная тактическая подготовка обеспечивает непосредственное овладение искусством принимать правильные решения по ходу состязания в избранном виде спорта. Общая психическая подготовка включает в себя формирование общей направленности личности; формирование коллективизма; дисциплинированности, организованности; умственное воспитание; совершенствование волевых качеств; овладение приемами саморегуляции психического состояния. Специальная психическая подготовка входит составной частью в формирование готовности к участию в соревновательной деятельности, включая подготовку к непосредственному выполнению соревновательного действия.

Общая и специальная физическая подготовка.

Физическая подготовка заключается в направленном развитии двигательных способностей. Физическая подготовленность обеспечивает спортсмену возможность выполнять движения с необходимой силой, скоростью, амплитудой, продолжительностью, а также способствует разностороннему физическому развитию и укреплению здоровья. Этот раздел подготовки спортсмена имеет и большое прикладное значение. Общая (разносторонняя, вспомогательная) физическая подготовка служит для развития такого комплекса двигательных способностей, который непосредственно не входит в соревновательный потенциал. Однако благодаря общей физической подготовленности спортсмен обеспечивает себе такой уровень работоспособности, который позволит ему успешно проводить специальную физическую, техническую и тактическую подготовку. Средства общей физической подготовки – общеподготовительные упражнения. Специальная физическая подготовка заключается в развитии такого комплекса двигательных способностей, который обеспечивает спортсмену возможность успешно действовать в условиях соревнований. Поэтому специальная физическая подготовленность входит в соревновательный потенциал и оказывает влияние на спортивные результаты. Эта сторона физической подготовки реализуется при помощи соответствующих средств - специально-подготовительных упражнений.

Виды силовых способностей спортсмена и их характеристика. Режимы работы мышц в соревновательных упражнениях. Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий. Силовые способности – комплекс морфофункциональных свойств, обеспечивающих преодоление значительного внешнего сопротивления посредством мышечного напряжения. Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13—14 до 17—18 лет, а у девочек и девушек — от 11—12 до 15—16 лет Виды. 1. Собственно силовые способности. Они проявляются в медленных движениях или в статическом режиме. Примеры: статические положения в гимнастике, борьбе, удержание штанги и т.д. 2.Скоростно-силовые способности. Здесь требуется сочетание большого усилия и значительной скорости сокращения или удлинения мышцы. Примеры: прыжки, метания, ударные движения. Различают взрывную и стартовую. 3.Силовая выносливость. Проявляется при необходимости выполнять значительные мышечные усилия длительное время. Пример: гиревой спорт и др. Статическая и динамическая. Динамическая сила проявляется тогда, когда мышцы напрягаются, а в суставах осуществляется движение. Режимы: 1.при уменьшении своей длины (преодолевающий, жим штанги лежа на горизонтальной скамейке). 2.при ее удлинении (уступающий, приседание со штангой на плечах). 3.без изменения своей длины (статический, т.е. изометрический режим, удержание разведенных рук с гантелями в наклоне вперед). 4.при изменении и длины и напряжения мышц (смешанный, подъем силой в упор на кольцах). Первые два режима характерны для динамической, третий – для статической, четвертый – для статодинамической работы мышц.

Общая характеристика силовых способностей. Способы задания сопротивления в силовых упражнениях. Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий. Силовые способности – комплекс морфофункциональных свойств, обеспечивающих преодоление значительного внешнего сопротивления посредством мышечного напряжения. Собственно-силовые – наивысшие возможности человека, которые он способен проявить при максимальном произвольном мышечном сокращении (дев 10-12, м 12-13). Скоростная – способность человека с возможно большей скоростью преодолевать умеренное сопротивление. Силовая выносливость – способность длительное время поддерживать силовые показатели (8-13д, 11-13, 15-16м). Факторы: 1) собственно мышечные; 2) центрально-нервные; 3) личностно-психические; 4) биомеханические; 5) биохимические; 6) физиологические факторы, а также различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность.

1.Использование внешних отягощений. Грузы (штанги, гантели, гири, мешки с песком и др.) обладают весом и инерцией. 2.Преодоление веса и инерции собственного тела. 3. Преодоление сопротивления упругих предметов. 4. Напряжение мышц-антагонистов. 5. Преодоление сопротивления внешней среды. Сопротивление вязкой среды (песка, воды) традиционно используется для повышения силовой выносливости. 6. Использование тренажеров. В тренажерах могут использоваться фрикционные, пружинно-рычажные, блоковые, гидравлические, электромеханические и др. устройства задания сопротивления. Наиболее совершенные из них имеют электронные системы управления и контроля. Силовые упражнения в занятии могут занимать всю основную часть, если воспитание силы является главной задачей занятия. В других случаях силовые упражнения выполняются в конце основной части занятия, но не после упражнений на выносливость. Силовые упражнения хорошо сочетаются с упражнениями на растягивание и на расслабление. Частота занятий силового направления должна быть до трех раз в неделю. Применение силовых упражнений ежедневно допускается только для отдельных небольших групп мышц.

Метод круговой тренировки. Обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Число упр, воздействующих на разные группы мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от задач, решаемых в тренировочном процессе, возраста, пола и подготовленности занимающихся. Комплекс упражнений с использованием непредельных отягощений повторяют 1—3 раза по кругу. Отдых между каждым повторением комплекса должен составлять не менее 2—3 мин, во время которого выполняются упражнения на расслабление.

Игровой метод предусматривает воспитание силовых способностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма. К таким играм относятся игры, требующие удержания внешних объектов (партнера в игре) игры с преодолением внешнего сопротивления («Перетягивание каната», (различные эстафеты с переноской грузов различного веса).

Методика направленного развития собственно силовых способностей спортсмена

Основное методическое условие развития силовых способностей: использование непривычно больших мышечных напряжений. Метод максимальных усилий заключается в использовании отягощения, соответствующего "предельному тренировочному весу". Особенности метода: высокая эффективность, сравнительно небольшой общий объем нагрузки, малое увеличение мышечной массы, необходимость мобилизации психики спортсмена, отрицательное влияние на недостаточно прочно сформированную технику движений, ограничение использования в работе с юными спортсменами, а также в тренировке женщин, необходимость хорошей разминки. Изометрический метод заключается в выполнении усилий без существенного изменения длины мышцы. Такой режим создается путем приложения усилий к предмету, который не деформируется и не перемещается. Особенности метода: меньшая эффективность по сравнению с динамическими упражнениями, локальное повышение силы при тех суставных углах, при которых совершается усилие (при других углах повышение силовых способностей значительно меньше), подбор исходных положений должен учитывать динамическую структуру соревновательных упражнений и критические углы их рабочих фаз, необходимость больших волевых усилий, необходимость специальных средств контроля нагрузки, сравнительно небольшие энерготраты. Правила использования изометрических упр: длительность напряжений должна составлять 5-6с (2-3 серии), число повторений в одной серии – 5-6 раз, в последние 3 с проявлять максимальное усилие, использовать в занятии не более 4-6 упражнений на различные мышечные группы: плечевого пояса и рук, туловища, ног и т. д. для прироста силы выполнять небольшое число повторений с максимальным усилием, упражнения должны завершаться расслаблением мышц, находившихся в напряжении, регулярное выполнение для сохранения силы. Изокинетический метод. Изокинетические упр выполняются главным образом с использованием специального тренажера, который ограничивает скорость движения спортсмена на заданном уровне независимо от величины прикладываемого усилия. Особенности метода: высокая эффективность вследствие приспосабливающегося сопротивления тренажера, значительный объем работы, возможность применения в тренировке любых контингентов спортсменов, малая травмоопасность. Электростимуляция. При электростимуляции мышечное сокращение происходит за счет электрических импульсов определенной амплитуды, частоты и формы, поступающих от электростимулятора. В такой тренировке характер мышечных напряжений не лимитируется возможностями нервной системы спортсмена. Поэтому электростимуляция способна оказать такое воздействие на мышечную систему спортсмена, которое недостижимо другими методами. Однако при этом необходимо

согласовать быстро увеличивающиеся силовые способности отдельных мышечных групп с техникой упражнений, обеспечить профилактику травматизма и т.д.

Методика направленного развития силовой выносливости спортсмена.

Метод «до отказа» заключается в преодолении непредельного сопротивления в одном подходе до полного утомления. Этот метод дает прирост силы за счет последних движений, когда непредельное сопротивление становится предельным из-за наступающего утомления спортсмена. Особенности метода: сравнительно медленный прирост максимальной силы, значительный объем работы, заметное увеличение мышечной массы, возможность применения в тренировке любых контингентов спортсменов, малая травмоопасность. Правила наращивания мышечной массы: упражнения выполняются в медленном темпе в преодолевающем и (или) уступающем режиме, выполняется 4 – 8 подходов, интервалы отдыха между подходами 45–90 с, интервалы между занятиями с нагрузками на какую-либо группу мышц – 48 и более часов, в период восстановления какой-либо мышечной группы возможны нагрузки на другие группы, питание: получение 2.5 – 3.0 граммов полноценных белков в сутки на килограмм массы спортсмена.

Методика направленного развития скоростно-силовых способностей спортсмена.

Метод преодоления непредельного сопротивления с максимальной скоростью. В зависимости от требуемого сочетания скорости и силы необходимо адекватно подбирать величину сопротивления. Правило: чем больше скорость движения в рабочей фазе соревновательного упражнения, тем меньшие отягощения следует использовать в тренировке. Средства: прыжки (однократные, серийные, с отягощением), метания снарядов различной массы (соревновательных, утяжеленных, облегченных), ударные движения, перемещения на малые расстояния с максимальной скоростью, рывок штанги и т.п. Ударный метод. Ударные упр используют уступающий режим работы мышц при резком воздействии на них внешней силой.

В этом случае величина усилия может значительно (на 50 - 80 процентов) превышать максимальные произвольные усилия в статическом режиме (приземление после спрыгивания с высоты 0.5 – 1 м с немедленным отталкиванием). Аналогичный режим можно задавать с помощью механических приспособлений с падающим грузом.

Особенности метода: высокая эффективность с точки зрения прироста скоростно- силовых способностей, увеличение силовых способностей без существенного наращивания мышечной массы. значительное увеличение тонуса мышц («забитость мышц» после чрезмерного объема ударных упражнений), необходимость тщательной разминки, нецелесообразность применения в период технической подготовки и в период соревнований.

Методика сокращения латентного времени простых и сложных двигательных реакций спортсмена. Основа методики – многократное реагирование на сигнал в облегчённых условиях с постепенным усложнением условий (аналитический подход). Следует обеспечить: оптимальную мобилизацию психики спортсмена; концентрацию внимания; отсутствие помех; отсутствие утомления; подготовленность к выполнению действия; срочное информирование о времени реагирования; малое внешнее сопротивлении в ответном движении. Сенсомоторный метод повышения б.п.р. основана на связи между временем реакции и способностью к различению микроинтервалов времени. Он реализуется в 3 этапа. 1-многократное реагирование на сигнал с получением инф о результ каждой попытки (сопоставление реального и ощущаемого). 2.после каждого реагирования спортсмен должен угадать время своей реакции. 3-вартирование времени реакции по заданию тренера.

Период реакции на движущий объект складывается из четырех элементов:

1. Человек должен увидеть движущий объект (мяч, игрока). 2. Оценить направление и скорость его движения. 3. Выбрать план действий. 4. Начать его осуществление.

Основная доля этого времени (более 80%) уходит на зрительное восприятие, т.е. на умение увидеть предмет. Для тренировки этой способности используются упражнения, при выполнении которых следует: - постоянно увеличивать скорость движения объекта; - сокращать дистанцию между объектом и занимающимся; - уменьшать размеры движущегося объекта.

Реакции выбора связана с выбором двигательного ответа из нескольких возможных. Время реакции выбора во многом зависит от большого запаса тактических действий и технических приемов. Для развития быстроты реакции с выбором следует: 1. Постепенно усложнять характер ответных действий и условия их выполнения. (сначала обучают выполнять защиту в ответ на заранее обусловленный удар, затем ученику предлагают реагировать на одну из 2,3 возможных атак).

2. Развивать способность предугадывать действия противника (реагировать не столько на соперника или партнера, сколько на малозаметные движения (осанку, мимику, эмоциональное состояние и т.п.)).

Методика повышения быстроты движений спортсмена. Наибольшая быстрота одиночного движения достигается при отсутствии добавочного внешнего сопротивления. С увеличение внешнего сопротивления повышение скорости движений достигается за счет повышения мощности проявляемых при этом усилий. Последняя определяется взрывными способностями мышц. В данном случае развитие быстроты одиночного движения целесообразно проводить совместно с развитие силовых способностей, используя упражнения с отягощениями (утяжеленные перчатки у боксера, утяжеленную обувь в прыжка и т.п.). Но подобные упражнения следует применять лишь после того, как будет хорошо освоена техника основного навыка без отягощения. Наряду с усложнением условий используют также облегченные условия: а) «уменьшают» вес тела занимающегося за счет приложения внешних сил (например, непосредственная помощь преподавателя или партнера с применением подвесных лонж и без них (в гимнастических упражнениях); б) ограничивают сопротивление естественной среды (например, бег по ветру, плавание по течению и т.п.); в) используют внешние условия, помогающие занимающемуся произвести ускорение за счет инерции движения своего тела (бег под гору, бег по наклонной дорожке и т.п.). Эффективным методом является контрастный (вариативный) метод, предполагающий чередование выполнения скоростных упражнений в затрудненных, обычных и облегченных условиях.

Методика направленного развития аэробной выносливости спортсмена. Методика направленного развития анаэробной выносливости спортсмена. Выносливость развивается лишь в тех случаях, когда в процессе занятий преодолевается утомление определенной степени. При воспитании выносливости с помощью циклических и ряда других упражнений нагрузка относительно полно определяется следующими пятью факторами: 1) абсолютная интенсивность упражнения (скорость передвижения и т. д.); 2) продолжительность упражнения;

3) продолжительность интервалов отдыха; 4) характер отдыха (активный, пассивный и формы активного отдыха); 5) число повторений упражнения. Воздействуя на анаэробные для их увелич нужно решить две задачи: 1) повысить функциональные возможности фосфо-креатинового механизма; 2) усовершенствовать гликолитический механизм. В качестве средств используют упр цикл характера соответствующей интенсивности. Помимо целостного прохождения какой-либо избранной дистанции, характеризующейся работой максимальной или субмаксимальной мощности, рекомендуется применять повторное и переменное интервальное упражнение на укороченных отрезках дистанции. Совершенствование креатинфосфатного механизма. Заполнять интервалы отдыха другими видами работы есть смысл лишь в перерывах между сериями повторений. Чтобы не снижалась возбудимость центральных нервных образований, полезно давать дополнительную работу очень низкой интенсивности, включающую те же мышечные группы, что несут нагрузку в основном упражнении (например, спринтеру в паузах следует не сидеть, а спокойно ходить).При совершенствовании гликолитического механизма. Заполнять интервалы отдыха активными «переключениями» в данном случае не следует. Нужно избегать лишь полного покоя. 4.Зона развивающих нагрузок в анаэробном режиме. Характеристики: уровень лактата – 8–25 ммоль/л, ЧСС – до 180–220 уд/мин, кислородный запрос – выше МПК (преимущественно анаэробная работа), источник энергии – анаэробный гликолиз, продолжительность работы до 3–5 минут. Интервальный метод. 3. Зона развивающих нагрузок на уровне МПК. Характеристики: уровень лактата – до 8 ммоль/л, ЧСС – до 160–180 уд/мин, потребление кислорода – 100% от МПК (смешанная аэробно-анаэробная работа), источник энергии – окисление глюкозы, гликогена и анаэробный гликолиз, продолжительность работы до 10–12 минут. Непрерывный метод. Продолж упр в зависимости от работы в 1 или 2 зонах мощности может изменяться от 0.5 до 2–3 и более часов. Примеры средств: ходьба, бег, кроссовый бег, передвижение на лыжах, езда на велосипеде, плавание, гребля, работа на тренажерах и т.д. 1. Зона восстановительных нагрузок. Характеристики:, ЧСС – до 120 уд/мин, потребление кислорода – 50–60% от МПК, источник энергии – окисление жиров, продолжительность работы – до нескольких часов. 2. Зона развивающих нагрузок на пороге анаэробного обмена. Характеристики: ЧСС – до 150–160 уд/мин, потребление кислорода – 75–85% от МПК, источник энергии – окисление глюкозы, гликогена и жиров работающих мышц, продолжительность работы – несколько десятков минут.

Виды: -способность к быстрому реагированию на различные сигналы (определяют быстроту начала движения на определенный сигнал); -способность выполнять точные движения в условиях дефицита времени; -способность дифференцировать пространственное, врем, сил хар-ки движений (координ качество в проявлении преимущественно тех психо-физиологических свойств орг-ма человека, которые способствуют достижению определенной степени точности и экономичности отдельных частей движения, его фаз и движения в целом); -способность сохранять равновесие (удержанию тела в состоянии равновесия или его возвращению в данное состояние); -способность ориентироваться в процессе выполнения движения (определению и изменению положения и движения тела в пространстве и времени в соответствии с определенным пространством действия и /или движущимся объектом); -способность к расслаблению (способность к оптимальному согласованию расслабления и сокращения определенных мышц в нужный момент.); -способность совершать точные движения в течение длительного времени.

Основные правила направленного развития координационных способностей спортсмена. Сенситивн. Период: 6-7 – 10-12 лет. Неспецифические средства привносят в тренировочные упр доп усложняющие элементы (различные предметы, особенности мест проведения занятий). Основным специфическим средство упр, отличающиеся необычностью исполнения. Неспецифические методы представляют собой разнообразные приемы словесного и наглядного воздействия, обеспечивающие понимание двигательных задач, ориентацию в пространстве и т.д. Специфические методы: методы строго регламентированного упр: (метод стандартно-повторного упр; метод вариативного упр); игровой метод; соревновательный метод. Осн направления в методике: выполнение новых заданий; введение фактора необычности в известные упражнения: изменение исходного положения, темпа, ритма, скорости, направления; комбинирование движений; изменение внешних условий.

Правила нормирования нагрузки и отдыха: 1.Не допускать ухудшения качества движений из-за утомления (ординарные интервалы отдыха). 2.Не допускать заучивания упражнений (в отличие от технической подготовки).

Для направленного развития КС используются: необычные исходные положения;

зеркальное выполнение; изменение скорости и темпа движений; жонглирование различными предметами; усложнение действия добавочными движениями; варьирование тактических условий; введение дополнительных объектов; изменение пространственных границ; варьирование внешних отягощений; использование различных внешних условий ( разных снарядов, погодных условий, освещенности).

Виды гибкости спортсмена и их характеристика.

Гибкость – способность совершать движения с большой амплитудой. Виды:

1.По происхождению силы, обеспеч-й амплитуду движения: активная, пассивная.

2.По скорости изменения суставных углов: динамическая, статическая.

3.По соответствию соревновательным упражнениям: общая, специальная.

Под активной гибкостью понимают максимально возможную амплитуду движений, которую может проявить человек в определенном суставе без посторонней помощи, используя лишь силу собственных мышц, осуществляющих движения в этом суставе. Под пассивной гибкостью понимают максимально возможную амплитуду движений в определенном суставе, какую человек способен продемонстрировать с помощью внешних сил, которые создаются партнером, прибором, отягощением, действием других звеньев собственного тела. Динамическая гибкость — гибкость, проявляемая в упражнениях динамического характера. Статическая гибкость — гибкость, проявляемая в упражнениях статического характера. Общая гибкость — способность выполнять движения с большой амплитудой в наиболее крупных суставах и различных направлениях. Специальная гибкость — способность выполнять движения с большой амплитудой в суставах и направлениях, соответствующих особенностям спортивной специализации.

Методика направленного развития гибкости спортсмена. Методические условия направленного развития гибкости: хорошая разминка, постановка конкретных задач по достижению определенной амплитуды движений, соблюдение правил безопасности. Тренировочный процесс по развитию гибкости следует разделять на 2 этапа: 1 — этап увеличения амплитуды движений в суставах до оптимальной величины; 2 — этап сохранения подвижности в суставах на достигнутом уровне. Основным методом развития гибкости является повторный метод, который предполагает выполнение упражнений на растягивание сериями, по нескольку повторений в каждой, и интервалами активного отдыха, достаточными для восстановления работоспособности. Этот метод имеет два варианта: метод повторного динамического упражнения и метод повторного статического упражнения. Упражнения на растягивание выполняют интервальным или комбинированным методами. Продолжительность упражнения от 15-20с до нескольких минут. Амплитуду упражнений на гибкость следует увеличивать постепенно. В пассивных упражнениях с дополнительными отягощениями интенсивность регулируется их массой. Она должна составлять около 30 % максимальной силы растягиваемых мышц у начинающих и до 40—50 % — у физически хорошо подготовленных людей. Темп выполнения повторных движений должен быть медленным, особенности в первой серии. Продолжительность интервалов отдыха между упражнениями и между сериями упр может колебаться в широком диапазоне — от 10—20 до нескольких минут. Характер отдыха. Кратковременные интервалы отдыха (10—20 с) целесообразно проводить пассивно. Более продолжительные паузы следует заполнять медленной ходьбой, упражнениями на расслабление. Положительно влияет на восстановление эластичности мышц тепло, легкий массаж. Упражнения на гибкость необходимо выполнять ежедневно (один или два раза). Полезно использовать определенную психическую настройку и самовнушение, что позволяет снизить нерациональные защитные реакции нервно-мышечной системы спортсмена. Важное значение имеет также последовательность выполнения упражнений, которые направлены на развитие гибкости в разных суставах. Целесообразно начинать занятия по развитию подвижности в суставах, которые окружены массивными мышцами (суставы позвоночника, тазобедренные и плечевые), а потом переходить к развитию подвижности в других суставах. В системе смежных занятий наибольшего тренировочного эффекта можно достичь при ежедневных или двукратных в день занятиях по развитию гибкости. На этапе сохранения подвижности в суставах на достигнутом уровне общий объем упражнений по развитию гибкости уменьшается. Достаточно выполнять их 3—4 раза в неделю.