Упражнение «Экспресс-метод расслабления глаз»

Цели и возможности применения: Упражнение направлено на быстрое расслабление глаз.

Время проведения: 5-7 минут.

Процедура: Упражнение выполняется индивидуально и в группе. Включается музыка для релаксации.

Исходное положение, сидя или стоя.

Психолог: «Займите удобное положение. Закройте глаза на 1-2 минуты.

Затем откройте их и посмотрите вдаль в течение 1-2 минут. Кончиками пальцев легко надавите на глазные яблоки (глаза закрыты). Вращайте глазами вправо, вверх, влево, вниз, затем в другую сторону. Вы может делать это при открытых и закрытых глазах».

Упражнение «Точечный самомассаж»

Цели и возможности применения: Упражнение направлено на снятие усталости, напряжения, расслабление.

Время выполнения: 15-20 минут.

Процедура: Упражнение выполняется индивидуально и в группе. Перед началом выполнения упражнения читается мини-лекция.

Исходное положение сидя.

Психолог: «Займите удобное положение. Для того, чтобы снять напряжение, усталость, ощущения тяжести в голове, легко надавливаем на область макушки четырьмя пальцами, воздействуя на точки, находящиеся на средней линии головы, а также по бокам от этой линии.

(Психолог выполняет задание вместе с группой, контролируя правильность нажатия на точки )

Слегка надавливаем на область сонных артерий справа, а затем слева. Воздействуем 4 пальцами левой (на точки, находящиеся справа) и правой (на точки, находящиеся слева) руки.

Надавливаем на виски 3 пальцами на точки, расположенные между внешним краем глаза и ухом.

Надавливаем на заднюю поверхность шеи 3 пальцами обеих рук вдоль позвоночника.

Мягкий массаж ушных раковин пальцами рук в течение 1-3 минут.

Теперь переходим к нашим рукам. Надавливаем на точки массажа, расположенные у внутреннего края ногтевого ложа мизинцев обеих рук (выше угла ногтя). Выполняем в течение 2-3 минут для каждого мизинца.

Надавливаем на точки, расположенные на внутренних поверхностях ладоней.

Надавливаем на точки, расположенные на внутренней и наружной поверхностях предплечья и плеча.

Я попрошу вас встать. Начинаем выполнять наклоны и повороты туловища, чтобы расслабить нашу поясницу. Затем, надавливаем большими пальцами на точки, расположенные вдоль остистых отростков поясничных позвонков, гребней подвздошных костей и крестца».

(Психолог выполняет упражнение вместе с группой)

Упражнение «Экспресс-самомассаж»

Цели и возможности применения: Упражнение направлено на быстрое успокоение, уменьшение раздражительности, снятие стрессовых воздействий нормализацию эмоционального состояния.

Время выполнения: 5-7 минут.

Материал: шарики-ежики или грецкий орех.

Процедура: Упражнение выполняется индивидуально и в группе. Включается музыка для релаксации.

Исходное положение, сидя или стоя.

Психолог: «Займите удобное положение. Массажируем мизинцы обеих рук. Точка массажа расположена у внутреннего края ногтевого ложа (выше угла ногтя). Выполняем в течение 2-3 минут для каждого мизинца.

(Психолог выполняет задание вместе с участниками, показывая движения)

Возьмем теперь шарики, выполняем круговые движения одновременно в обеих руках или поочередно. В левой руке движения совершаются против часовой стрелки, в правой – по часовой».