8.Блок. Упражнения на восстановление физического и психоэмоционального состояния в стрессовой ситуации. Методы борьбы со стрессом.

Цель: отработка навыков эффективного управления психоэмоциональным и физическим состоянием в ситуации стресса.

Занятия проводятся в групповой форме в утреннее время в течение рабочего дня ООКК, а также упражнения на снятие негативных эмоций и обучение дыхательным техникам можно использовать в индивидуальном консультировании.

• Мини-лекция

• Упражнения

1. Дыхательные упражнения

2. Упражнения на работу с эмоциями и снятие мышечных зажимов.

Мини-лекция

Объективно в условиях современной жизни все люди находятся в одинаковом положении: каждый получает примерно одинаковую «дозу» стрессов. Различается лишь их индивидуальное восприятие, субъективная оценка тяжести стресса, а значит, и ответная реакция на него. И здесь проявляются значительные индивидуальные различия: у части людей обнаруживается так называемый «антистрессовый иммунитет». Парадокс в том, что, хотя все жалуются на стресс, но не все относятся к нему серьезно. Не все отдают себе отчет в том, что последствиями хронического стресса, помимо общеизвестных - усталости, сниженного настроения, раздражительности или апатии, нарушений сна и сексуальной потенции (зарубежные авторы используют специальный термин - «выгорание») - являются еще и многочисленные заболевания, называемые болезнями адаптации (по Селье), или болезнями цивилизации, или психосоматическими заболеваниями. А относят сюда и гипертоническую болезнь, и стенокардию, и язву желудка, и бронхиальную астму, и сахарный диабет, и некоторые кожные заболевания (экзема, нейродермит, псориаз), и колиты, и еще многое другое... Выходит, что пресловутая народная мудрость - «Все болезни от нервов» - имеет под собой реальную основу. Вот только не дает эта народная мудрость ответа на вопрос, можно ли их избежать.

60-СЕКУНДНЫЙ ТЕСТ НА СТРЕСС

Являетесь ли вы жертвой болезненной спешки? Выясните это с помощью представленного ниже 60-секундного теста.

Не глядя на часы, и не отсчитывая секунды мысленно, определите время, за которое проходит одна минута. Когда, по вашему мнению, минута истечет, проверьте - сколько времени прошло на самом деле.

Теперь оцените ваши результаты:

 Менее 55 секунд. Вы - жертва "болезненной спешки", и чем меньше времени прошло, тем серьезнее ваше состояние. Но не нужно слишком беспокоиться. Практические приемы, с которыми вы сейчас познакомитесь, помогут вам уменьшить ненужную нагрузку, благодаря более эффективной организации времени.

 От 55 до 65 секунд. Хотя в целом вы не страдаете "болезненной спешкой", тем не менее, иногда находите, что в сутках недостает нескольких часов, чтобы завершить все задуманное. Если это так, то описанные приемы позволят вам лучше управлять своей жизнью.

 Более 66 секунд. Вы спокойно относитесь ко времени и не любите спешить. Чем больше прошло времени, тем менее вероятно, что вы страдаете от симптомов "болезненной спешки".

Симптомы «болезненной спешки»

 Вам постоянно не хватает времени для решения ежедневных проблем.

 Вы сердитесь и расстраиваетесь из-за задержек, какими бы неизбежными они ни были.

 Пытаетесь все делать на бегу.

 С трудом успокаиваетесь, придя домой.

 Не можете расслабиться даже в выходные.

 Вам не хватает терпения при общении с людьми, темп жизни которых медленнее вашего.

 Откладываете все до последней минуты.

 Чтобы побудить себя к работе, вам нужно "возбуждение близости крайнего срока".

СТРЕСС МОЖЕТ БЫТЬ ПОЛЕЗНЫМ!

При правильном использовании стресс высвобождает скрытые резервы творческой энергии, позволяя наслаждаться более здоровой, счастливой и даже более совершенной жизнью.

Для каждого из нас характерен свой уровень возбуждения, на котором ум и тело функционируют наилучшим образом,- это Уровень Стресса Пиковой Работоспособности (УСПР):

 Когда в нашей жизни слишком мало стресса, мы скучаем, впадаем в апатию, нам не хватает мотивации.

 Слишком сильный стресс, наоборот, вызывает обеспокоенность, смятение и снижение уверенности в себе. В таком психическом состоянии время летит стремительно, затрудняя завершение задач, разрешение проблем и принятие решений.

 На вершине своей активности (УСПР) мы чувствуем себя энергичными, полными энтузиазма, уверенными и, прежде всего, контролирующими события.

В будущем, когда перед вами будет стоять задача, не обеспечивающая стимулирующего уровня стресса, подумайте над тем, чтобы повысить свою активность следующим образом:

 Разбейте большое задание на более мелкие задачи, которые можете решить быстрее и легче.

 Выполняйте его в свое лучшее биологическое время, когда вы можете сосредоточить на проблеме всю свою энергию.

 Перепоручите те аспекты работы, которые считаете особенно гнетущими.

 Посмотрите, нельзя ли сделать эту же работу на более высоком уровне: так, чтобы она требовала от вас большей отдачи. Но это следует делать только в том случае, если большие требования позволяют вам более эффективно достичь своих целей.

ДВЕНАДЦАТЬ СПОСОБОВ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ