- •1.Блок упражнений на мобилизацию состояния, включение в работу
- •Упражнения - «разминка»
- •Упражнение «Пересядьте те, кто…»
- •Упражнение «Домики»
- •Упражнение «Атомы - молекулы»
- •Упражнение «Елочка»
- •Упражнение «Создание рисунка по кругу»
- •Упражнения после разминки
- •Упражнение «Мобилизация»
- •Упражнение «Резервуар»
- •Упражнение «Кто я?»
- •Упражнение «Все равно ты молодец»
- •Упражнение «Психологический самонастрой»
- •Упражнение «Плохая и хорошая новость»
- •Упражнение «Конверты с пожеланиями»
- •Упражнение «Хорошее настроение»
- •Упражнение «Рассказ по кругу»
- •Упражнение «Камень, ножницы, бумага»
- •2. Блок упражнений на снятие эффектов монотонии, снятие психоэмоционального и физического напряжения, восстановление ресурсов организма.
- •Упражнения на снятие мышечного напряжения
- •Упражнение «Луч внимания»
- •Упражнение «Снятие напряжения в 12 основных точках»
- •Упражнения для расслабления мышц лица
- •Упражнения для расслабления глаз
- •Упражнение «Экспресс-метод расслабления глаз»
- •Упражнение «Точечный самомассаж»
- •Упражнение «Экспресс-самомассаж»
- •Упражнение «Антистресс-гимнастика»
- •Упражнение «Сосуд с жидкостью»
- •Упражнение «Огонь-лед»
- •Упражнение «Дождик»
- •Упражнение «Портрет»
- •Упражнение «Метка»
- •Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения
- •Упражнение «Зеркальная стена»
- •Упражнение «Шарик»
- •Упражнение «Экспресс-восстановление»
- •Упражнение «Руки»
- •Упражнение «Переключение внимания»
- •Упражнение «Как было бы, если бы…»
- •Упражнение «Хрустальное путешествие»
- •Упражнение «Поплавок в океане»
- •Упражнение «Путешествие»
- •Упражнение «Маяк»
- •Упражнение «Дерево»
- •Упражнение «Настроение»
- •Упражнение «Книга (картина, фотография и т.Д.)»
- •Упражнение «Свеча»
- •Дыхательные упражнения
- •Упражнение «Выдыхание напряжение»
- •Упражнение «Успокаивающее дыхание»
- •Упражнение «Очищающее дыхание»
- •Упражнение «Выдыхание боли»
- •Упражнение «Согревающее дыхание»
- •Аутогенные тренировки. Релаксации.
- •Упражнение «Аутогенная тренировка»
- •Упражнение «Релаксация с элементами аутотренинга»
- •Упражнение «Релаксация и мобилизация»
- •3. Блок упражнений на командообразование
- •Упражнение «Истории-головоломки»
- •Упражнение «Создание образа команды»
- •Упражнение «Кодекс»
- •Упражнение «Девиз коллектива»
- •Упражнение «Волшебная шкатулочка»
- •Упражнение «Десять фактов о нас»
- •Упражнение «Вместе мы сильнее»
- •Упражнения «Синергия»
- •Упражнение «Круг – треугольник – квадрат - спираль»
- •Упражнение «Издание анекдотов»
- •Упражнение «Остров»
- •Упражнение «Уверенность»
- •Упражнение «Цели»
- •Упражнение «Всадник на лошади» Цели и возможности применения: применяется в тренингах на командообразование, на постановку задач, на делегирование, на лидерство. Время проведения: 20-30 минут.
- •Ролевая игра «Волк и 7 козлят»
- •Упражнение «Вавилонская башня»
- •4. Блок упражнений на развитие навыков эффективного общения
- •Упражнение «Парафраз»
- •Упражнение на отработку техник активного слушания
- •Упражнение «Управление беседой»
- •Упражнение «Установление невербального контакта»
- •Упражнение «Калибровка»
- •Упражнение «Каруселька»
- •После выполнения задания обсуждение.
- •Упражнение «Эффективное взаимодействие»
- •Упражнение «Контакты»
- •Упражнение «Тарабарщина»
- •Упражнение «Через стекло»
- •Упражнение «Маски в общении»
- •Упражнение «Наглый попрошайка»
- •Упражнение «Солнечная система»
- •Упражнение «Фраза»
- •Упражнение «Слабая артикуляция»
- •Упражнение «Имена и отчества»
- •Блок 6.Упражнения на развитие и коррекцию переключения внимания, памяти
- •Упражнение «Селектор»
- •Упражнение «Красно-черные таблицы»
- •Упражнение «Найди слово» (методика Мюнстерберга)
- •Упражнение «Перепутанные линии» (Устойчивость внимания по Риссу)
- •Упражнение «Корректурная проба»
- •Упражнение «Кольца» (методика Ландольта)
- •Упражнение «Отыскивание чисел»
- •Упражнение «20 слов»
- •Упражнение «Мозговые ящики»
- •Упражнение «Обратный счет»
- •7.Блок упражнений на правила взаимодействия в конфликтной ситуации
- •Мини- лекция для упражнений «Механизм возникновения конфликтов»
- •Типы конфликтогенов
- •Алгоритм трансактного анализа
- •Упражнение «Трансактный анализ 1»
- •Упражнение «Трансактный анализ 2»
- •Упражнение «Формула конфликта»
- •Упражнение «Салфетка»
- •Игровая процедура "Конфликт понимания".
- •8.Блок. Упражнения на восстановление физического и психоэмоционального состояния в стрессовой ситуации. Методы борьбы со стрессом.
- •Дыхательные упражнения
- •Упражнения на работу с эмоциями и снятие мышечных зажимов.
- •1. Измените свой взгляд на вещи.
- •2. Взгляните на свои проблемы более широко.
- •3. Смейтесь больше.
- •4. Перестаньте беспокоиться - начните работать.
- •5. Престаньте осуждать себя.
- •6. Умерьте темп своей жизни.
- •7. Следите за дыханием и позой.
- •8. Снимайте стресс при помощи массажа.
- •9. Расслабьтесь в конце дня.
- •11. Уменьшите физический стресс релаксацией.
- •12. Избавьтесь от стресса с помощью физических упражнений.
- •Дыхательные упражнения
- •Упражнение «Дышим животом»
- •Упражнение «Дыхание с облегчением»
- •Упражнение «Дыхание против боли»
- •Упражнения на работу с эмоциями и снятие мышечных зажимов
- •Упражнение «Влюблен... По собственному желанию»
- •Упражнение «и чувство клином вышибают»
- •Упражнение «Марионетка»
- •Упражнение «Мысленное движение - от макушки до пяток»
- •Приложение №1 Основные приемы активного слушания
- •Карточки к упражнению «Техника активного слушания»
- •Приложение № 2
Упражнение «Трансактный анализ 2»
Цели и возможности применения: Упражнение направлено на отработку умения трансактного анализа коммуникации в конфликтной ситуации.
Время выполнения: 15 минут.
Материалы: карточки с заданиями
Процедура: Упражнение используется для работы в группе.
Психолог: « Проведите анализ межличностного взаимодействия и оцените его конфликтность в следующих ситуациях:
Задача 1
Предприниматель обращается к налоговому инспектору: «На каком основании вы наложили штраф?» Инспектор: «Давайте разберемся». И, используя документы, разъясняет причину штрафа.
Задача 2
Руководитель спрашивает у своего заместителя: «Как вы думаете, что нужно сделать, чтобы исключить опоздания на работу сотрудников?» Заместитель: «У меня есть некоторые соображения по этому вопросу».
Задача 3
Руководитель обращается к своему заместителю со словами упрека: «Вы не смогли обеспечить своевременность выполнения поставленной задачи». Заместитель: «Меня отвлекли семейные обстоятельства».
Задача 4
Начальник отдела в конце рабочего дня обращается к сотруднику с просьбой остаться после работы для составления срочного отчета. Сотрудник отказывается, ссылаясь на усталость и на то, что рабочий день уже закончился».
Возможна самостоятельная работа слушателей с карточками и обмен мнениями в рамках дискуссии, когда каждый зачитывает свой результат и группа оценивает правильность ответа.
Упражнение «Формула конфликта»
Цели и возможности применения: отработка навыков эффективного поведения в конфликтной ситуации по материалам Мини- лекции «Механизмы возникновения конфликтов».
Материалы: карточки с заданиями
Процедура: Упражнение используется для работы в группе.
Раздаются карточки с заданиями, или психолог зачитывает вслух ситуации группе.
Психолог: « Вам необходимо определить по какой формуле (А, Б, В) возможно развитие конфликта:
Задача 1
Руководитель принял на работу специалиста, который должен работать в подчинении у его заместителя. Прием на работу не был согласован с заместителем. Вскоре выяснилась неспособность работника выполнять свои обязанности. Заместитель служебной запиской докладывает об этом своему руководителю. Руководитель тут же рвет данную записку.
Задача 2
При распределении премии начальник не выделил ее одному из подчиненных. Оснований для депремирования не было. На вопрос подчиненного руководитель не смог объяснить причины и сказал только: «Это я вас учу».
Задача 3
Беседуя с претендентом на вакантную должность, руководитель дает обещание в дальнейшем повысить его в должности.
Вновь принятый с воодушевлением приступает к работе , проявляя высокую работоспособность и добросовестность. Руководство постоянно увеличивает нагрузку не прибавляя зарплату и не повышая в должности. Спустя некоторое время работник начинает проявлять признаки недовольства. Назревает конфликт.
Задача 4
Начальник сообщает подчиненному, что в следующем месяце отправляет его на курсы повышения квалификации. Подчиненный отказывается, ссылаясь на то, что до пенсии ему осталось полтора года.
Задача 5
На совещании один из подчиненных, не выдержав нажима руководителя, в полушутливой форме обратил на этот нажим внимание. Руководитель не нашелся, что ответить, но после этого случая стал действовать более жестко в отношении шутника».
