- •1.Блок упражнений на мобилизацию состояния, включение в работу
- •Упражнения - «разминка»
- •Упражнение «Пересядьте те, кто…»
- •Упражнение «Домики»
- •Упражнение «Атомы - молекулы»
- •Упражнение «Елочка»
- •Упражнение «Создание рисунка по кругу»
- •Упражнения после разминки
- •Упражнение «Мобилизация»
- •Упражнение «Резервуар»
- •Упражнение «Кто я?»
- •Упражнение «Все равно ты молодец»
- •Упражнение «Психологический самонастрой»
- •Упражнение «Плохая и хорошая новость»
- •Упражнение «Конверты с пожеланиями»
- •Упражнение «Хорошее настроение»
- •Упражнение «Рассказ по кругу»
- •Упражнение «Камень, ножницы, бумага»
- •2. Блок упражнений на снятие эффектов монотонии, снятие психоэмоционального и физического напряжения, восстановление ресурсов организма.
- •Упражнения на снятие мышечного напряжения
- •Упражнение «Луч внимания»
- •Упражнение «Снятие напряжения в 12 основных точках»
- •Упражнения для расслабления мышц лица
- •Упражнения для расслабления глаз
- •Упражнение «Экспресс-метод расслабления глаз»
- •Упражнение «Точечный самомассаж»
- •Упражнение «Экспресс-самомассаж»
- •Упражнение «Антистресс-гимнастика»
- •Упражнение «Сосуд с жидкостью»
- •Упражнение «Огонь-лед»
- •Упражнение «Дождик»
- •Упражнение «Портрет»
- •Упражнение «Метка»
- •Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения
- •Упражнение «Зеркальная стена»
- •Упражнение «Шарик»
- •Упражнение «Экспресс-восстановление»
- •Упражнение «Руки»
- •Упражнение «Переключение внимания»
- •Упражнение «Как было бы, если бы…»
- •Упражнение «Хрустальное путешествие»
- •Упражнение «Поплавок в океане»
- •Упражнение «Путешествие»
- •Упражнение «Маяк»
- •Упражнение «Дерево»
- •Упражнение «Настроение»
- •Упражнение «Книга (картина, фотография и т.Д.)»
- •Упражнение «Свеча»
- •Дыхательные упражнения
- •Упражнение «Выдыхание напряжение»
- •Упражнение «Успокаивающее дыхание»
- •Упражнение «Очищающее дыхание»
- •Упражнение «Выдыхание боли»
- •Упражнение «Согревающее дыхание»
- •Аутогенные тренировки. Релаксации.
- •Упражнение «Аутогенная тренировка»
- •Упражнение «Релаксация с элементами аутотренинга»
- •Упражнение «Релаксация и мобилизация»
- •3. Блок упражнений на командообразование
- •Упражнение «Истории-головоломки»
- •Упражнение «Создание образа команды»
- •Упражнение «Кодекс»
- •Упражнение «Девиз коллектива»
- •Упражнение «Волшебная шкатулочка»
- •Упражнение «Десять фактов о нас»
- •Упражнение «Вместе мы сильнее»
- •Упражнения «Синергия»
- •Упражнение «Круг – треугольник – квадрат - спираль»
- •Упражнение «Издание анекдотов»
- •Упражнение «Остров»
- •Упражнение «Уверенность»
- •Упражнение «Цели»
- •Упражнение «Всадник на лошади» Цели и возможности применения: применяется в тренингах на командообразование, на постановку задач, на делегирование, на лидерство. Время проведения: 20-30 минут.
- •Ролевая игра «Волк и 7 козлят»
- •Упражнение «Вавилонская башня»
- •4. Блок упражнений на развитие навыков эффективного общения
- •Упражнение «Парафраз»
- •Упражнение на отработку техник активного слушания
- •Упражнение «Управление беседой»
- •Упражнение «Установление невербального контакта»
- •Упражнение «Калибровка»
- •Упражнение «Каруселька»
- •После выполнения задания обсуждение.
- •Упражнение «Эффективное взаимодействие»
- •Упражнение «Контакты»
- •Упражнение «Тарабарщина»
- •Упражнение «Через стекло»
- •Упражнение «Маски в общении»
- •Упражнение «Наглый попрошайка»
- •Упражнение «Солнечная система»
- •Упражнение «Фраза»
- •Упражнение «Слабая артикуляция»
- •Упражнение «Имена и отчества»
- •Блок 6.Упражнения на развитие и коррекцию переключения внимания, памяти
- •Упражнение «Селектор»
- •Упражнение «Красно-черные таблицы»
- •Упражнение «Найди слово» (методика Мюнстерберга)
- •Упражнение «Перепутанные линии» (Устойчивость внимания по Риссу)
- •Упражнение «Корректурная проба»
- •Упражнение «Кольца» (методика Ландольта)
- •Упражнение «Отыскивание чисел»
- •Упражнение «20 слов»
- •Упражнение «Мозговые ящики»
- •Упражнение «Обратный счет»
- •7.Блок упражнений на правила взаимодействия в конфликтной ситуации
- •Мини- лекция для упражнений «Механизм возникновения конфликтов»
- •Типы конфликтогенов
- •Алгоритм трансактного анализа
- •Упражнение «Трансактный анализ 1»
- •Упражнение «Трансактный анализ 2»
- •Упражнение «Формула конфликта»
- •Упражнение «Салфетка»
- •Игровая процедура "Конфликт понимания".
- •8.Блок. Упражнения на восстановление физического и психоэмоционального состояния в стрессовой ситуации. Методы борьбы со стрессом.
- •Дыхательные упражнения
- •Упражнения на работу с эмоциями и снятие мышечных зажимов.
- •1. Измените свой взгляд на вещи.
- •2. Взгляните на свои проблемы более широко.
- •3. Смейтесь больше.
- •4. Перестаньте беспокоиться - начните работать.
- •5. Престаньте осуждать себя.
- •6. Умерьте темп своей жизни.
- •7. Следите за дыханием и позой.
- •8. Снимайте стресс при помощи массажа.
- •9. Расслабьтесь в конце дня.
- •11. Уменьшите физический стресс релаксацией.
- •12. Избавьтесь от стресса с помощью физических упражнений.
- •Дыхательные упражнения
- •Упражнение «Дышим животом»
- •Упражнение «Дыхание с облегчением»
- •Упражнение «Дыхание против боли»
- •Упражнения на работу с эмоциями и снятие мышечных зажимов
- •Упражнение «Влюблен... По собственному желанию»
- •Упражнение «и чувство клином вышибают»
- •Упражнение «Марионетка»
- •Упражнение «Мысленное движение - от макушки до пяток»
- •Приложение №1 Основные приемы активного слушания
- •Карточки к упражнению «Техника активного слушания»
- •Приложение № 2
Упражнение «Корректурная проба»
Цели и возможности применения: Упражнение направлено на тренировку концентрации и устойчивости внимания по отношению к однообразным зрительным раздражителям в условиях длительной перегрузки зрительного анализатора.
Время выполнения: 10 минут.
Материалы: готовые бланки, ручки.
Процедура: Упражнение выполняется индивидуально и в группе.
Участникам предлагается бланк с буквами.
Психолог: «На бланке напечатаны буквы русского алфавита. Последовательно рассматривая каждую строчку слева направо, отыскивайте все буквы "Р" и "К" и зачеркивайте их. Вычеркивать нужно, ставя вертикальные черточки. Иногда я сама буду ставить на вашем бланке черточки - это будет отметка времени, на это вы не должны обращать внимания. Старайтесь просматривать строчки и вычеркивать буквы как можно быстрее, но самое главное - работать без ошибок, внимательно, ни одной буквы К или Р не пропустить и ни одной лишней не вычеркнуть».
Психолог включает секундомер и дает испытуемому сигнал для начала работы. По прошествии каждой минуты психолог ставит черточку в том месте, где испытуемый держит в это время карандаш, стараясь по возможности не мешать ему. По истечении 10 мин. Отмечается последняя просмотренная буква.
Анализ результатов:
Проверка выполнения правильности зачеркивания Р и К проводится по заранее изготовленному ключу (на бланке экспериментатор вырезает все Р и К, затем он накладывает этот бланк на ответы испытуемого и подсчитывает количество верно зачеркнутых букв).
Обработка результатов: при анализе результатов обследования в первую очередь следует уделить внимание двум показателям: скорости и точности.
Скорость выполнения зависит от типа темперамента испытуемого (у холерика и сангвиника - быстрый темп психической деятельности, а у флегматика и меланхолика - медленный), от индивидуальных особенностей испытуемого: быстрый темп с большой неточностью наблюдается при расторможенности, у импульсивных личностей. Снижение скорости работы говорит о пониженном фоне настроения, встречается у лиц, склонных к усталости, а также с отдаленными последствиями черепно-мозговых травм (ушибов).
Точность во многом зависит от заинтересованности личности в обследовании.
Соотношение точности и скорости может характеризовать индивидуальный стиль деятельности ученика: установка на количество и пренебрежение качеством, либо установка на качество, при снижении количественных результатов. Обычно в старших классах на одном бланке допускается от пяти до десяти ошибок. При качественном анализе результатов обследования следует обратить внимание на количество ошибок по минутам (при общем снижении работоспособности число ошибок равномерное и к концу работы их количество нарастает).
Далее необходимо проанализировать количество просмотренных строк по минутам и построить график продуктивности работы, где по вертикали откладывается – количество просмотренных строк в минуту, по горизонтали - время (в минутах).
Следует учитывать, что при слабости концентрации внимания может отмечаться следующий феномен: на фоне безошибочной работы неожиданно встречается скопление ошибок и даже пропуски целых строк подряд.
Влияние упражняемости на выполнение методики невелико, поэтому ее можно проводить неоднократно.
Ключ к бланку (построчно отмечено количество букв "Р" и "К"): 3, 4, 4, 3, 4, 4, 3, 4, 4, 3, 4, 4, 3, 3, 4, 3, 3, 4, 3, 3, 4, 4, 3, 4, 4, 4, 3, 4, 4, 4, 3, 4, 4, 4, 3, 4, 4, 4, 3, 4
Успешность выполнения задания можно вычислять по фоpмуле:
C - m
Y = --------- * 100%
C + n
где С - общее количество всех отмеченных испытуемым элементов, m - количество неправильно отмеченных элементов, n - количество пропущенных элементов, которые следовало бы отметить.
Успешность в процентах оценивается следующим образом:
0 - 10 % - невозможность выполнения задания
11 - 25 % - низкие результаты выполнения задания
26 - 40 % - результаты ниже среднего
41 - 60 % - средние результаты
61 - 75 % - результаты выше среднего
76 - 90 % - высокие результаты
91 - 100 % - отличное выполнение задания
