Упражнение «Кто я?»

Цели и возможности применения: Упражнение направлено на повышение уровня самооценки, гармонизацию самоотношения.

Время выполнения: 5-10 минут (+обсуждение 10-15мин)

Процедура: Упражнение выполняется в группе после разминки.

Психолог: «Расположитесь по кругу (на своем рабочем месте), займите удобное положение по очереди, не задумываясь, закончите предложения:

Я горжусь собой, когда я…

Я симпатичный человек, потому что…

У меня есть два таких замечательных качества…

Одна из лучших вещей, которую я сделал в своей жизни.. »

После того, как все закончили задание, предлагается поделиться своими ощущениями при выполнении упражнения.

Психолог задает вопросы: «Было ли трудно отвечать на эти вопросы? Почему?

Что вы чувствовали, когда говорили о себе хорошо?» При ответах на вопросы у участников могут возникнуть инсайты (озарения, осознания того, что в себе человек никогда не видел и с чем сложно смириться ). Упражнение носит психотерапевтический эффект.

Упражнение «Все равно ты молодец»

Цели и возможности применения: Упражнение направлено на повышение уровня самооценки, гармонизации самоотношения.

Время выполнения: 10-15 минут.

Процедура: Упражнение выполняется в группе после разминки.

Психолог: « Разбейтесь, пожалуйста, на пары. Первый участник пары начинает диалог со слов: «Мне не нравится в себе…». Второй участник, выслушав, должен отреагировать на сказанное, начиная со слов: «Все равно ты молодец, потому что ты…». Затем участники меняются ролями.

После того, как все закончили задание, предлагается поделиться своими ощущениями при выполнении упражнения.

Психолог задает вопросы: «Кто не смог выполнить задание? Почему?

Что вы чувствовали, когда к вам была обращена поддержка?» При ответах на вопросы у участников могут возникнуть инсайты (озарения, осознания того, что насколько ему важна поддержка и одобрение в момент, когда это необходимо). Упражнение носит психотерапевтический эффект.

Упражнение «Психологический самонастрой»

Цели и возможности применения: Упражнение направлено на мобилизацию психического состояния, формирование позитивного настроя на работу.

Время выполнения: 7-10 минут.

Процедура: Упражнение может выполняться в группе и использоваться индивидуально для самостоятельной работы. Участникам предлагается в течение дня использовать для мобилизации следующие фразы.

Психолог: «Я вам предлагаю в течение дня использовать очень эффективные фразы, которые могут помочь вам позитивно настроиться на весь день: «Здравствуй, дорога, ведущая меня к моим делам! Неспешно и с удовольствием я делаю каждый шаг, наслаждаясь движением и возможностью дышать полной грудью. Я приветствую это небо, я приветствую это солнце, я приветствую эти деревья, я приветствую всю природу, которая окружает меня. Я мысленно приветствую всех людей, которых встречаю на своем пути.

Я радостно иду на работу.

Толчея в транспорте не раздражает меня. Я защищен от нее прочной оболочкой спокойствия и доброжелательности. Я приду на работу свежим и отдохнувшим.

Я подхожу к моей работе и чувствую, как я внутренне преображаюсь. Я отодвигаю от себя все свои личные проблемы и заботы, мысленно настраиваюсь на хорошее расположение к каждому клиенту, с которым мне предстоит сегодня общаться. Мое лицо излучает свет, тепло и доброжелательность. Мне приятно увидеть моих коллег.

Сейчас я быстро должна настроиться на работу. Мысленно я охватываю операторский зал, и всех моих коллег, находящихся в нем. Я хорошо чувствую атмосферу и настроение моих коллег и клиентов. Я могу видеть их всех вместе и каждого по отдельности и знаю, что надо сказать каждому. Я четко представляю себе все, что я должна сегодня сделать, все это я свободно держу в своей голове. Я буду сохранять терпение, спокойствие и невозмутимость в общении с клиентами. Ни при каких обстоятельствах я не буду нервничать и раздражаться. В любой обстановке я сохраню выдержку и самообладание. Я готова к непредвиденным ситуациям, у меня есть на них резервы времени и сил. Во время работы я обязательно буду выкраивать несколько секунд для передышки расслабления от делового напряжения. Я внутренне собрана, сохраняю абсолютное спокойствие, готова к достижению наибольших результатов в своей работе.

Я очень люблю свою работу. Она доставляет мне удовольствие, наслаждение и наполняет мою жизнь смыслом и радостью достижений.

Сегодня я прожила большой и интересный день. Сегодня я сделала все (почти все), что было намечено. Своим коллегам и клиентам я передала свое хорошее отношение к ним.

Теперь мое тело расслабляется, мысли перестраиваются на приятные сны. Мне дышится легко и свободно. Я не чувствую за собой никакой вины и ни на кого из моих коллег и клиентов не держу обиды. Я буду спать до утра, не просыпаясь. Я всех люблю. Я люблю жизнь. Мир и покой во мне. Мир и покой вокруг».