- •1.Блок упражнений на мобилизацию состояния, включение в работу
- •Упражнения - «разминка»
- •Упражнение «Пересядьте те, кто…»
- •Упражнение «Домики»
- •Упражнение «Атомы - молекулы»
- •Упражнение «Елочка»
- •Упражнение «Создание рисунка по кругу»
- •Упражнения после разминки
- •Упражнение «Мобилизация»
- •Упражнение «Резервуар»
- •Упражнение «Кто я?»
- •Упражнение «Все равно ты молодец»
- •Упражнение «Психологический самонастрой»
- •Упражнение «Плохая и хорошая новость»
- •Упражнение «Конверты с пожеланиями»
- •Упражнение «Хорошее настроение»
- •Упражнение «Рассказ по кругу»
- •Упражнение «Камень, ножницы, бумага»
- •2. Блок упражнений на снятие эффектов монотонии, снятие психоэмоционального и физического напряжения, восстановление ресурсов организма.
- •Упражнения на снятие мышечного напряжения
- •Упражнение «Луч внимания»
- •Упражнение «Снятие напряжения в 12 основных точках»
- •Упражнения для расслабления мышц лица
- •Упражнения для расслабления глаз
- •Упражнение «Экспресс-метод расслабления глаз»
- •Упражнение «Точечный самомассаж»
- •Упражнение «Экспресс-самомассаж»
- •Упражнение «Антистресс-гимнастика»
- •Упражнение «Сосуд с жидкостью»
- •Упражнение «Огонь-лед»
- •Упражнение «Дождик»
- •Упражнение «Портрет»
- •Упражнение «Метка»
- •Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения
- •Упражнение «Зеркальная стена»
- •Упражнение «Шарик»
- •Упражнение «Экспресс-восстановление»
- •Упражнение «Руки»
- •Упражнение «Переключение внимания»
- •Упражнение «Как было бы, если бы…»
- •Упражнение «Хрустальное путешествие»
- •Упражнение «Поплавок в океане»
- •Упражнение «Путешествие»
- •Упражнение «Маяк»
- •Упражнение «Дерево»
- •Упражнение «Настроение»
- •Упражнение «Книга (картина, фотография и т.Д.)»
- •Упражнение «Свеча»
- •Дыхательные упражнения
- •Упражнение «Выдыхание напряжение»
- •Упражнение «Успокаивающее дыхание»
- •Упражнение «Очищающее дыхание»
- •Упражнение «Выдыхание боли»
- •Упражнение «Согревающее дыхание»
- •Аутогенные тренировки. Релаксации.
- •Упражнение «Аутогенная тренировка»
- •Упражнение «Релаксация с элементами аутотренинга»
- •Упражнение «Релаксация и мобилизация»
- •3. Блок упражнений на командообразование
- •Упражнение «Истории-головоломки»
- •Упражнение «Создание образа команды»
- •Упражнение «Кодекс»
- •Упражнение «Девиз коллектива»
- •Упражнение «Волшебная шкатулочка»
- •Упражнение «Десять фактов о нас»
- •Упражнение «Вместе мы сильнее»
- •Упражнения «Синергия»
- •Упражнение «Круг – треугольник – квадрат - спираль»
- •Упражнение «Издание анекдотов»
- •Упражнение «Остров»
- •Упражнение «Уверенность»
- •Упражнение «Цели»
- •Упражнение «Всадник на лошади» Цели и возможности применения: применяется в тренингах на командообразование, на постановку задач, на делегирование, на лидерство. Время проведения: 20-30 минут.
- •Ролевая игра «Волк и 7 козлят»
- •Упражнение «Вавилонская башня»
- •4. Блок упражнений на развитие навыков эффективного общения
- •Упражнение «Парафраз»
- •Упражнение на отработку техник активного слушания
- •Упражнение «Управление беседой»
- •Упражнение «Установление невербального контакта»
- •Упражнение «Калибровка»
- •Упражнение «Каруселька»
- •После выполнения задания обсуждение.
- •Упражнение «Эффективное взаимодействие»
- •Упражнение «Контакты»
- •Упражнение «Тарабарщина»
- •Упражнение «Через стекло»
- •Упражнение «Маски в общении»
- •Упражнение «Наглый попрошайка»
- •Упражнение «Солнечная система»
- •Упражнение «Фраза»
- •Упражнение «Слабая артикуляция»
- •Упражнение «Имена и отчества»
- •Блок 6.Упражнения на развитие и коррекцию переключения внимания, памяти
- •Упражнение «Селектор»
- •Упражнение «Красно-черные таблицы»
- •Упражнение «Найди слово» (методика Мюнстерберга)
- •Упражнение «Перепутанные линии» (Устойчивость внимания по Риссу)
- •Упражнение «Корректурная проба»
- •Упражнение «Кольца» (методика Ландольта)
- •Упражнение «Отыскивание чисел»
- •Упражнение «20 слов»
- •Упражнение «Мозговые ящики»
- •Упражнение «Обратный счет»
- •7.Блок упражнений на правила взаимодействия в конфликтной ситуации
- •Мини- лекция для упражнений «Механизм возникновения конфликтов»
- •Типы конфликтогенов
- •Алгоритм трансактного анализа
- •Упражнение «Трансактный анализ 1»
- •Упражнение «Трансактный анализ 2»
- •Упражнение «Формула конфликта»
- •Упражнение «Салфетка»
- •Игровая процедура "Конфликт понимания".
- •8.Блок. Упражнения на восстановление физического и психоэмоционального состояния в стрессовой ситуации. Методы борьбы со стрессом.
- •Дыхательные упражнения
- •Упражнения на работу с эмоциями и снятие мышечных зажимов.
- •1. Измените свой взгляд на вещи.
- •2. Взгляните на свои проблемы более широко.
- •3. Смейтесь больше.
- •4. Перестаньте беспокоиться - начните работать.
- •5. Престаньте осуждать себя.
- •6. Умерьте темп своей жизни.
- •7. Следите за дыханием и позой.
- •8. Снимайте стресс при помощи массажа.
- •9. Расслабьтесь в конце дня.
- •11. Уменьшите физический стресс релаксацией.
- •12. Избавьтесь от стресса с помощью физических упражнений.
- •Дыхательные упражнения
- •Упражнение «Дышим животом»
- •Упражнение «Дыхание с облегчением»
- •Упражнение «Дыхание против боли»
- •Упражнения на работу с эмоциями и снятие мышечных зажимов
- •Упражнение «Влюблен... По собственному желанию»
- •Упражнение «и чувство клином вышибают»
- •Упражнение «Марионетка»
- •Упражнение «Мысленное движение - от макушки до пяток»
- •Приложение №1 Основные приемы активного слушания
- •Карточки к упражнению «Техника активного слушания»
- •Приложение № 2
Упражнение «Эффективное взаимодействие»
Часто в одной команде собираются люди с разными ценностными ориентациями и по-разному строящие отношения с авторитетными для них людьми. Для руководителя команды очень важно иметь представление о том, какими ценностями руководствуется в своей работе тот или иной член команды, и какую позицию он занимает по отношению к субъективно значимым людям. Зная это, он сможет выработать свой собственный стиль общения с каждым членом команды.
Цели и возможности применения: решения диагностических задач, создание для сотрудников возможности увидеть весь спектр индивидуальных ценностных ориентации и разнообразие позиций по отношению к референтным людям, чтобы затем проанализировать, каким образом эту информацию можно использовать для улучшения организации работы конкретной команды.
Время выполнения: 30 минут.
Процедура: Упражнение выполняется в группе.
Психолог: « Мне хочется предложить вам упражнение, которое поможет сравнить между собой ваши представления о подходящем для нашей группы стиле работы и выработать несколько практических правил, полезных для совместной деятельности.
Мне бы хотелось, чтобы вы проанализировали опыт своей профессиональной жизни, особенно опыт общения с людьми, которые казались вам достойными уважения и подражания, служили для вас своего рода идеалом. Пожалуйста, вспомните сейчас всю свою профессиональную жизнь, может быть, даже начиная со школы. Запишите имена тех. кто на той или иной ступени вашего профессионального развития являлся для вас примером и образцом для подражания. Отметьте, сколько вам в это время было лет. напишите, что в этом человеке было для вас наиболее важным. Укажите также, переняли ли вы у него что-нибудь такое. что и теперь помогает вам в вашей профессиональной деятельности. Затем подумайте, кто является для вас профессиональным образцом в настоящее время, чему вы научились или хотели бы научиться у этого человека...»
На этом этапе работы руководитель команды принимает участие в упражнении наравне со всеми. После общего обсуждения записей можно продолжить упражнение.
Психолог обращается к руководителю группы: « Расскажите, пожалуйста, каждому члену группы, какой стиль взаимоотношений с руководством, по Вашему мнению, будет для этого человека наиболее эффективным. А члены команды дают ему по этому поводу обратную связь, подтверждая или опровергая его предположения. После этого желающие могут сказать руководителю, какого, с их точки зрения, отношения со стороны подчиненных тот ожидает. Руководитель подтверждает их предположения или корректирует их».
Последнюю часть упражнения стоит проводить лишь в том случае, если руководитель команды достаточно компетентен, уверен в себе и способен адекватно реагировать на любые суждения своих сотрудников.
Упражнение «Контакты»
Цель и возможности применения: упражнение направлено на выработку навыков установления контакта.
Время выполнения: 10-15 минут.
Процедура: Упражнение проводится в группе.
Психолог: «Встаньте лицом друг к другу, образуя 2 круга: внешний (подвижный) и внутренний (неподвижный). По сигналу ведущего все участники внешнего круга делают 1-2 шага в сторону и оказываются перед новым партнером. Таких переходов будет несколько. Задача: в парах проиграть ситуацию встречи. Время на установление контакта, приветствие и проведение беседы – 2-3 минуты. Я предлагаю вам использовать сюжетную линию рабочего процесса».
Предлагаемые ситуации:
Перед вами человек, которого вы хорошо знаете, но долго не видели. Вы не особенно рады встрече…
Перед вами неизвестный человек. Познакомьтесь с ним, узнайте, как его зовут, и т.д.
Перед вами совсем маленький ребенок, он чего-то испугался и сейчас расплачется. Подойдите к нему, начните разговор, успокойте его…
Вас сильно толкнули в транспорте. Оглянувшись вы увидели пожилого человека…
Вы впервые звоните куда-то (в данном случае партнеры встают спиной друг к другу).
Вопросы для обсуждения:
Насколько получалось установить контакт?
Какие трудности возникали при установлении контакта?
Что вы чувствовали, оказываясь, каждый раз в новой ситуации перед новым человеком?
В какой ситуации вам удалось установить хороший личностный контакт, кто помогал, а кого так и не удалось разговорить?
