- •1.Блок упражнений на мобилизацию состояния, включение в работу
- •Упражнения - «разминка»
- •Упражнение «Пересядьте те, кто…»
- •Упражнение «Домики»
- •Упражнение «Атомы - молекулы»
- •Упражнение «Елочка»
- •Упражнение «Создание рисунка по кругу»
- •Упражнения после разминки
- •Упражнение «Мобилизация»
- •Упражнение «Резервуар»
- •Упражнение «Кто я?»
- •Упражнение «Все равно ты молодец»
- •Упражнение «Психологический самонастрой»
- •Упражнение «Плохая и хорошая новость»
- •Упражнение «Конверты с пожеланиями»
- •Упражнение «Хорошее настроение»
- •Упражнение «Рассказ по кругу»
- •Упражнение «Камень, ножницы, бумага»
- •2. Блок упражнений на снятие эффектов монотонии, снятие психоэмоционального и физического напряжения, восстановление ресурсов организма.
- •Упражнения на снятие мышечного напряжения
- •Упражнение «Луч внимания»
- •Упражнение «Снятие напряжения в 12 основных точках»
- •Упражнения для расслабления мышц лица
- •Упражнения для расслабления глаз
- •Упражнение «Экспресс-метод расслабления глаз»
- •Упражнение «Точечный самомассаж»
- •Упражнение «Экспресс-самомассаж»
- •Упражнение «Антистресс-гимнастика»
- •Упражнение «Сосуд с жидкостью»
- •Упражнение «Огонь-лед»
- •Упражнение «Дождик»
- •Упражнение «Портрет»
- •Упражнение «Метка»
- •Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения
- •Упражнение «Зеркальная стена»
- •Упражнение «Шарик»
- •Упражнение «Экспресс-восстановление»
- •Упражнение «Руки»
- •Упражнение «Переключение внимания»
- •Упражнение «Как было бы, если бы…»
- •Упражнение «Хрустальное путешествие»
- •Упражнение «Поплавок в океане»
- •Упражнение «Путешествие»
- •Упражнение «Маяк»
- •Упражнение «Дерево»
- •Упражнение «Настроение»
- •Упражнение «Книга (картина, фотография и т.Д.)»
- •Упражнение «Свеча»
- •Дыхательные упражнения
- •Упражнение «Выдыхание напряжение»
- •Упражнение «Успокаивающее дыхание»
- •Упражнение «Очищающее дыхание»
- •Упражнение «Выдыхание боли»
- •Упражнение «Согревающее дыхание»
- •Аутогенные тренировки. Релаксации.
- •Упражнение «Аутогенная тренировка»
- •Упражнение «Релаксация с элементами аутотренинга»
- •Упражнение «Релаксация и мобилизация»
- •3. Блок упражнений на командообразование
- •Упражнение «Истории-головоломки»
- •Упражнение «Создание образа команды»
- •Упражнение «Кодекс»
- •Упражнение «Девиз коллектива»
- •Упражнение «Волшебная шкатулочка»
- •Упражнение «Десять фактов о нас»
- •Упражнение «Вместе мы сильнее»
- •Упражнения «Синергия»
- •Упражнение «Круг – треугольник – квадрат - спираль»
- •Упражнение «Издание анекдотов»
- •Упражнение «Остров»
- •Упражнение «Уверенность»
- •Упражнение «Цели»
- •Упражнение «Всадник на лошади» Цели и возможности применения: применяется в тренингах на командообразование, на постановку задач, на делегирование, на лидерство. Время проведения: 20-30 минут.
- •Ролевая игра «Волк и 7 козлят»
- •Упражнение «Вавилонская башня»
- •4. Блок упражнений на развитие навыков эффективного общения
- •Упражнение «Парафраз»
- •Упражнение на отработку техник активного слушания
- •Упражнение «Управление беседой»
- •Упражнение «Установление невербального контакта»
- •Упражнение «Калибровка»
- •Упражнение «Каруселька»
- •После выполнения задания обсуждение.
- •Упражнение «Эффективное взаимодействие»
- •Упражнение «Контакты»
- •Упражнение «Тарабарщина»
- •Упражнение «Через стекло»
- •Упражнение «Маски в общении»
- •Упражнение «Наглый попрошайка»
- •Упражнение «Солнечная система»
- •Упражнение «Фраза»
- •Упражнение «Слабая артикуляция»
- •Упражнение «Имена и отчества»
- •Блок 6.Упражнения на развитие и коррекцию переключения внимания, памяти
- •Упражнение «Селектор»
- •Упражнение «Красно-черные таблицы»
- •Упражнение «Найди слово» (методика Мюнстерберга)
- •Упражнение «Перепутанные линии» (Устойчивость внимания по Риссу)
- •Упражнение «Корректурная проба»
- •Упражнение «Кольца» (методика Ландольта)
- •Упражнение «Отыскивание чисел»
- •Упражнение «20 слов»
- •Упражнение «Мозговые ящики»
- •Упражнение «Обратный счет»
- •7.Блок упражнений на правила взаимодействия в конфликтной ситуации
- •Мини- лекция для упражнений «Механизм возникновения конфликтов»
- •Типы конфликтогенов
- •Алгоритм трансактного анализа
- •Упражнение «Трансактный анализ 1»
- •Упражнение «Трансактный анализ 2»
- •Упражнение «Формула конфликта»
- •Упражнение «Салфетка»
- •Игровая процедура "Конфликт понимания".
- •8.Блок. Упражнения на восстановление физического и психоэмоционального состояния в стрессовой ситуации. Методы борьбы со стрессом.
- •Дыхательные упражнения
- •Упражнения на работу с эмоциями и снятие мышечных зажимов.
- •1. Измените свой взгляд на вещи.
- •2. Взгляните на свои проблемы более широко.
- •3. Смейтесь больше.
- •4. Перестаньте беспокоиться - начните работать.
- •5. Престаньте осуждать себя.
- •6. Умерьте темп своей жизни.
- •7. Следите за дыханием и позой.
- •8. Снимайте стресс при помощи массажа.
- •9. Расслабьтесь в конце дня.
- •11. Уменьшите физический стресс релаксацией.
- •12. Избавьтесь от стресса с помощью физических упражнений.
- •Дыхательные упражнения
- •Упражнение «Дышим животом»
- •Упражнение «Дыхание с облегчением»
- •Упражнение «Дыхание против боли»
- •Упражнения на работу с эмоциями и снятие мышечных зажимов
- •Упражнение «Влюблен... По собственному желанию»
- •Упражнение «и чувство клином вышибают»
- •Упражнение «Марионетка»
- •Упражнение «Мысленное движение - от макушки до пяток»
- •Приложение №1 Основные приемы активного слушания
- •Карточки к упражнению «Техника активного слушания»
- •Приложение № 2
Упражнение «Десять фактов о нас»
Цели и возможности применения: упражнение позволяет осознать, что возможности команды больше, чем сумма возможностей ее отдельных участников.
Помогает участникам ощутить себя единой командой, упражнение можно также использовать как разогревающее упражнение перед началом тренинга.
Материалы: Бумага, карандаши.
Время выполнения: 10-15 минут
Процедура: Упражнение проводится в группе.
Психолог: « Разбейтесь на пары. Каждой паре найти и записать за 3 минуты 10 фактов, которые вас объединяют. Например: «Мы оба из Воронежа», «Мы оба любим готовить».
После того, как задание выполнили, психолог дает новую инструкцию: «Теперь ваши пары объединяются в четверки, которым нужно найти 10 фактов, общих уже для всей четверки».
После того как эти факты записаны, психолог дает последнее задание: «Теперь вся команда объединяется вместе и находит 10 фактов, общих для всей команды».
Выводы:
1)коллектив команда – могут найти 10 фактов, которые их объединяют
2) коллектив диффузный – могут найти объединяющие факты только в мини-группах.
Можно подчеркнуть, как много в нас общего, что в команде собрались не случайные люди, и все мы оказались здесь потому, что нас что-то объединяет. После этого упражнения можно перейти к обсуждению совместных убеждений и ценностей команды или к формулированию ее миссии.
Упражнение «Вместе мы сильнее»
Цели и возможности применения: упражнение помогает участникам ощутить себя единой командой.
Материалы: Листы формата А4, карандаши.
Время выполнения: 10-15 минут.
Процедура: Упражнение проводится в группе.
Психолог: «Каждый из вас за 5 минут составляет список своих сильных и слабых сторон в профессиональной сфере деятельности (например: оформление заказов , общение с клиентами)».
Далее, если группа больше 10-12 человек, то психолог дает задание разделиться на мини-группы
Психолог: «Сейчас подумайте и составьте совместный список сильных и слабых сторон свой команды. При этом если чей-то недостаток компенсируется сильной стороной другого сотрудника, то этот недостаток можно вычеркнуть (например: прямолинейность одного сотрудника, компенсируется тактичностью другого, первый помогает второму отстаивать свои права с конфликтными клиентами). Если в вашей команду формулируются новые общекомандные недостатки и достоинства, то их следует дописать».
После этого психолог дает следующее задание: « Представитель от каждой команды рассказывает о том, что изменилось в списках достоинств и недостатков, после того как они были объединены».
Вопросы для обсуждения:
1) Какие недостатки команда компенсировала за счет достоинств?
2) Что не сумели компенсировать (это проблемная зона, с которой необходимо работать в первую очередь, если во многих группах показатель вышел на первое место)?
Выводы: Возможности команды не равны простой сумме возможностей отдельных индивидуумов. Как правило, в командном взаимодействии компенсируются недостатки и усиливаются достоинства каждого.
Упражнения «Синергия»
Цели и возможности применения: упражнение помогает участникам продемонстрировать, что возможности команды больше.
Материалы: Бумага, карандаши.
Время выполнения: 15 минут на выполнение упражнения, от 5 до 15 минут на обсуждение в зависимости от глубины представляемого материала.
Процедура: Упражнение выполняется в группе.
Психолог пишет на доске слово, имеющее отношение к теме занятия и состоящее не менее чем из 8-10 букв. (Например: отгрузка, доставка, накладные, комплектация и т.д.).
Каждому участнику раздается по листу бумаг.
Психолог: « Прошу вас написать максимум слов, состоящих из тех же букв, что и слово, написанное на доске. На задание дается 5 минут».
После 5 минут индивидуальной работы участникам предлагается объединиться в мини-группы по 3-4 человека, им раздаются листы бумаги на группу
Психолог: « Следующее задание. Вам нужно написать объединенный список на всю группу».
После 5 минут работы в мини-группах, психолог дает инструкцию: « А теперь вы объединяетесь все вместе и создаете список, общий для всей вашей команды».
Вопросы для обсуждения:
Были ли результаты мини-групп лучше, чем результаты отдельных участников?
Был ли общий результат лучше, чем результаты мини-групп?
Эти вопросы почти риторические, так как ответы на них почти всегда положительные (но необходимо решение всей команды).
Были ли во время обсуждения добавлены новые слова, которых не было ни у кого из индивидуальных участников – появились ли новые идеи во время составления общего списка?
Когда в реальной жизни командная деятельность приносит результат больший, чем просто сумма результатов работы всех ее участников?
Варианты:
Можно использовать в упражнении само слово «Синергия»- название демонстрирующее эффект командной деятельности.
Можно данной упражнение использовать для тренинга по продажам – перечислить все конкурентные преимущества продаваемого продукта.
Работа с результатами:
1) В процессе работы отмечается, насколько в группе ООКК развиты навыки командной работы.
2) В процессе работы видно, насколько каждый участник задействован в работе.
