- •1.Блок упражнений на мобилизацию состояния, включение в работу
- •Упражнения - «разминка»
- •Упражнение «Пересядьте те, кто…»
- •Упражнение «Домики»
- •Упражнение «Атомы - молекулы»
- •Упражнение «Елочка»
- •Упражнение «Создание рисунка по кругу»
- •Упражнения после разминки
- •Упражнение «Мобилизация»
- •Упражнение «Резервуар»
- •Упражнение «Кто я?»
- •Упражнение «Все равно ты молодец»
- •Упражнение «Психологический самонастрой»
- •Упражнение «Плохая и хорошая новость»
- •Упражнение «Конверты с пожеланиями»
- •Упражнение «Хорошее настроение»
- •Упражнение «Рассказ по кругу»
- •Упражнение «Камень, ножницы, бумага»
- •2. Блок упражнений на снятие эффектов монотонии, снятие психоэмоционального и физического напряжения, восстановление ресурсов организма.
- •Упражнения на снятие мышечного напряжения
- •Упражнение «Луч внимания»
- •Упражнение «Снятие напряжения в 12 основных точках»
- •Упражнения для расслабления мышц лица
- •Упражнения для расслабления глаз
- •Упражнение «Экспресс-метод расслабления глаз»
- •Упражнение «Точечный самомассаж»
- •Упражнение «Экспресс-самомассаж»
- •Упражнение «Антистресс-гимнастика»
- •Упражнение «Сосуд с жидкостью»
- •Упражнение «Огонь-лед»
- •Упражнение «Дождик»
- •Упражнение «Портрет»
- •Упражнение «Метка»
- •Упражнения на снятие психоэмоционального напряжения
- •Упражнение «Зеркальная стена»
- •Упражнение «Шарик»
- •Упражнение «Экспресс-восстановление»
- •Упражнение «Руки»
- •Упражнение «Переключение внимания»
- •Упражнение «Как было бы, если бы…»
- •Упражнение «Хрустальное путешествие»
- •Упражнение «Поплавок в океане»
- •Упражнение «Путешествие»
- •Упражнение «Маяк»
- •Упражнение «Дерево»
- •Упражнение «Настроение»
- •Упражнение «Книга (картина, фотография и т.Д.)»
- •Упражнение «Свеча»
- •Дыхательные упражнения
- •Упражнение «Выдыхание напряжение»
- •Упражнение «Успокаивающее дыхание»
- •Упражнение «Очищающее дыхание»
- •Упражнение «Выдыхание боли»
- •Упражнение «Согревающее дыхание»
- •Аутогенные тренировки. Релаксации.
- •Упражнение «Аутогенная тренировка»
- •Упражнение «Релаксация с элементами аутотренинга»
- •Упражнение «Релаксация и мобилизация»
- •3. Блок упражнений на командообразование
- •Упражнение «Истории-головоломки»
- •Упражнение «Создание образа команды»
- •Упражнение «Кодекс»
- •Упражнение «Девиз коллектива»
- •Упражнение «Волшебная шкатулочка»
- •Упражнение «Десять фактов о нас»
- •Упражнение «Вместе мы сильнее»
- •Упражнения «Синергия»
- •Упражнение «Круг – треугольник – квадрат - спираль»
- •Упражнение «Издание анекдотов»
- •Упражнение «Остров»
- •Упражнение «Уверенность»
- •Упражнение «Цели»
- •Упражнение «Всадник на лошади» Цели и возможности применения: применяется в тренингах на командообразование, на постановку задач, на делегирование, на лидерство. Время проведения: 20-30 минут.
- •Ролевая игра «Волк и 7 козлят»
- •Упражнение «Вавилонская башня»
- •4. Блок упражнений на развитие навыков эффективного общения
- •Упражнение «Парафраз»
- •Упражнение на отработку техник активного слушания
- •Упражнение «Управление беседой»
- •Упражнение «Установление невербального контакта»
- •Упражнение «Калибровка»
- •Упражнение «Каруселька»
- •После выполнения задания обсуждение.
- •Упражнение «Эффективное взаимодействие»
- •Упражнение «Контакты»
- •Упражнение «Тарабарщина»
- •Упражнение «Через стекло»
- •Упражнение «Маски в общении»
- •Упражнение «Наглый попрошайка»
- •Упражнение «Солнечная система»
- •Упражнение «Фраза»
- •Упражнение «Слабая артикуляция»
- •Упражнение «Имена и отчества»
- •Блок 6.Упражнения на развитие и коррекцию переключения внимания, памяти
- •Упражнение «Селектор»
- •Упражнение «Красно-черные таблицы»
- •Упражнение «Найди слово» (методика Мюнстерберга)
- •Упражнение «Перепутанные линии» (Устойчивость внимания по Риссу)
- •Упражнение «Корректурная проба»
- •Упражнение «Кольца» (методика Ландольта)
- •Упражнение «Отыскивание чисел»
- •Упражнение «20 слов»
- •Упражнение «Мозговые ящики»
- •Упражнение «Обратный счет»
- •7.Блок упражнений на правила взаимодействия в конфликтной ситуации
- •Мини- лекция для упражнений «Механизм возникновения конфликтов»
- •Типы конфликтогенов
- •Алгоритм трансактного анализа
- •Упражнение «Трансактный анализ 1»
- •Упражнение «Трансактный анализ 2»
- •Упражнение «Формула конфликта»
- •Упражнение «Салфетка»
- •Игровая процедура "Конфликт понимания".
- •8.Блок. Упражнения на восстановление физического и психоэмоционального состояния в стрессовой ситуации. Методы борьбы со стрессом.
- •Дыхательные упражнения
- •Упражнения на работу с эмоциями и снятие мышечных зажимов.
- •1. Измените свой взгляд на вещи.
- •2. Взгляните на свои проблемы более широко.
- •3. Смейтесь больше.
- •4. Перестаньте беспокоиться - начните работать.
- •5. Престаньте осуждать себя.
- •6. Умерьте темп своей жизни.
- •7. Следите за дыханием и позой.
- •8. Снимайте стресс при помощи массажа.
- •9. Расслабьтесь в конце дня.
- •11. Уменьшите физический стресс релаксацией.
- •12. Избавьтесь от стресса с помощью физических упражнений.
- •Дыхательные упражнения
- •Упражнение «Дышим животом»
- •Упражнение «Дыхание с облегчением»
- •Упражнение «Дыхание против боли»
- •Упражнения на работу с эмоциями и снятие мышечных зажимов
- •Упражнение «Влюблен... По собственному желанию»
- •Упражнение «и чувство клином вышибают»
- •Упражнение «Марионетка»
- •Упражнение «Мысленное движение - от макушки до пяток»
- •Приложение №1 Основные приемы активного слушания
- •Карточки к упражнению «Техника активного слушания»
- •Приложение № 2
Дыхательные упражнения
Цель дыхательных упражнений – уменьшение (снятие) нервно – психического напряжения, нормализация психического тонуса (дыхания и сердечно – сосудистой системы).
Упражнение «Выдыхание напряжение»
Цели и возможности применения: Упражнение направлено на снятие психического напряжения, стабилизацию состояния.
Время выполнения: 7-10 минут.
Процедура: Упражнение может выполняться индивидуально и в группе.
Включается музыка для релаксации. Для удобства выполнения упражнений можно попросить участников снять обувь.
Психолог: «Займите удобное положение. Почувствуйте опору под собой. Постарайтесь остаться наедине с собой, закройте глаза. Вспомните, что Вам не нравилось в себе в течение дня, что раздражало или, может быть, вы что-то сказали или сделали, чего, по-вашему, делать не стоило. Вспомните этот момент поподробнее, во всех красках, так, как он вспоминается вам сейчас. Распрямите спину, глубоко вдохните и при этом попытайтесь вообразить, что вместе с воздухом вы впитываете те качества и элементы жизни, которые Вам необходимы в данный момент. Любовь, душевный покой, спокойствие, уравновешенность. При выдохе попробуйте представить, что сбрасываете с себя то нежелательное, о чем только что думали: страх, усталость, беспокойство, неприятный разговор или поступок».
Упражнение «Успокаивающее дыхание»
Цели и возможности выполнения: уменьшение (снятие) нервно – психического напряжения, нормализация психического тонуса (дыхания и сердечно – сосудистой системы).
Время выполнения: 3-5 минут.
Процедура: Упражнение используется индивидуально и в группе.
Психолог: «Стоя (сидя на стуле) сделать полный вдох. Задержав дыхание, вообразить круг и медленно выдохнуть в него. Так проделать 4 раза. Далее вообразить треугольник и выдохнуть в него (проделать упражнение 3 раза). Далее представить две параллельные линии и выдохнуть в них 2 раза».
Всего необходимо проделать 9 процедур, после чего наступает успокоение.
Упражнение «Очищающее дыхание»
Цели и возможности выполнения: уменьшение (снятие) нервно – психического напряжения, нормализация психического тонуса (дыхания и сердечно – сосудистой системы).
Время выполнения: 3-5 минут. Исходное положение стоя.
Процедура: Упражнение используется индивидуально и в группе. Исходное положение стоя.
Психолог: «Делаем медленный вдох с одновременным поднятие рук в стороны, затем сводим руки над головой. Задержим дыхание. Затем энергично «бросаем» верхнюю часть тела вперед с одновременным энергичным выдохом (произносится звук «ха»). При этом представлять, что вместе с воздухом выдыхается усталость».
(Психолог выполняет задание вместе с группой, показывая упражнение).
Упражнение повторяется 3-5 раз.
Упражнение «Выдыхание боли»
Цели и возможности выполнения: уменьшение (снятие) нервно – психического напряжения, нормализация психического тонуса (дыхания и сердечно – сосудистой системы).
Время выполнения: 3-5 минут.
Процедура: Упражнение используется индивидуально и в группе. Исходное положение сидя. Перед упражнением выпить глоток холодной воды
Психолог: «Займите удобное положение. Почувствуйте опору под собой. Постарайтесь расслабиться, установить глубокое дыхание. Начинаем думать о посыле жизненной силы к болевому участку (поясничный отдел позвоночника, «воротниковая зона», плечевой пояс, зубная боль). Проделываем вдох, задерживаем дыхание с одновременным сосредоточением внимания на болевом участке, выдох. Представляем, что жизненная сила подавляет болевое ощущение».
Упражнение повторяется до тех пор, пока боль не уменьшится.