Упражнение «Дерево»

Цели и возможности применения: Упражнение направлено на формирование внутренней стабильности, баланса нервно-психических процессов, освобождение от травмирующей ситуации.

Время выполнения: 7-10 минут.

Процедура: Упражнение выполняется индивидуально и в группе. Включается музыка для релаксации. Для удобства выполнения упражнений можно попросить участников снять обувь.

Психолог: «Встаньте и представьте себя деревом (какое вам нравится, с которым вам наиболее легко себя отождествить). Детально прорисуйте в сознании образ этого дерева: представьте мощный или гибкий ствол, переплетающиеся ветви, ощутите колышущуюся на ветру листву, почувствуйте открытость кроны навстречу солнечным лучам и влаге дождя, корни, прочно вросли в землю. Ощутите питательные соки, которые корни вытягивают из земли, почувствуйте, как питательные соки поднимаются по стволу к ветвям, кроне. Земля – это ваша жизнь, корни – это стабильность, ваша связь с реальностью».

Упражнение «Настроение»

Цели и возможности применения: Упражнение направлено на снятие эмоционального напряжения, освобождение от негативных эмоций.

Время выполнения: 15-20 минут.

Материалы: бумага формата А4, цветные карандаши, фломастеры, мелки.

Процедура: Упражнение может выполняться индивидуально и в группе.

Психолог: «Возьмите цветные карандаши, мелки, чистый лист бумаги. Расслаблено, левой рукой нарисуйте абстрактный сюжет – линии, цветовые пятна, фигуры. Важно при этом полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии так, как вам больше хочется, в полном соответствии с вашим настроением. Попробуйте представить, что Вы переносите Ваше состояние, вашу грусть, гнев, злость на бумагу и на другой стороне листа напишите 5-7 слов, отражающих ваше настроение и состояние. Долго не думайте, необходимо, чтобы слова возникали без специального контроля с Вашей стороны.

После этого еще раз посмотрите на свой рисунок, как бы заново проживая свое состояние, перечитайте слова и с удовольствием, эмоционально разорвите листок, выбросьте его. Вместе с ним вы сбрасываете с себя все напряжение, гнев, утомление и т.д.».

Упражнение «Книга (картина, фотография и т.Д.)»

Цели возможности применения: Данное упражнение направлено на снятие внутреннего напряжения.

Время выполнения: 5-7 минут.

Процедура: Упражнение может выполняться индивидуально и в группе.

Психолог: «Представьте себя книгой, лежащей на столе (или любым другим предметом, находящимся в поле зрения в данный момент).

Представьте себе «внутреннее состояние», «самочувствие» данного предмета – его покой, месторасположение, защищенность, стабильность, статичность. Кроме этого можно представить глазами этого предмета окружающую обстановку и внешне расположенные предметы: ручки, телефон, стены, мебель и т.д.»

Упражнение «Свеча»

Цели и возможности применения: Упражнение направлено на снятие эмоционального напряжения, гармонизацию состояния. Также данное упражнение может использоваться на формирование чувства сплоченности коллектива.

Время выполнения: 10-15 минут.

Процедура: Упражнение используется для работы в группе.

Психолог: «Я попрошу вас встать, образуя плотный круг. Кто хочет встать в центр круга и начать выполнение этого задания первым?»

Один из участников (по желанию) встает в центр круг.,

Психолог обращается к водящему: «закройте глаза, постарайтесь расслабиться и, сохраняя центральную линию своего тела, медленно падаете назад и вперед на подставленные руки стоящих по кругу.»

Психолог обращается к остальным участникам: «Остальные ловят его и мягко передают друг другу, аккуратно качая его из стороны в сторону по кругу».

Затем в центр встает другой желающий и т.д.