Упражнение «Поплавок в океане»

Цели и возможности применения: Упражнение направлено на обретение внутренней силы и стабильности, снятия напряженности.

Время выполнения: 5-7 минут.

Процедура: Упражнение может выполняться индивидуально и в группе. Исходное положение сидя.

Психолог: «Вообразите, что Вы маленький поплавок в огромном океане… У Вас нет цели, компаса, карты, руля, весел… Вы движетесь туда, куда несет Вас ветер и океанские волны… Большая волна может на некоторое время накрыть Вас, но Вы вновь выныриваете на поверхность… Попытайтесь ощутить эти толчки и выныривание… Ощутите движение волны… тепло солнца… капли дождя… подушку моря под Вами, поддерживающую Вас… Посмотрите, какие еще ощущения возникают у Вас, когда Вы воображаете себя маленьким поплавком в большом океане».

Упражнение «Путешествие»

Цели и возможности применения: Упражнение направлено на стабилизацию нервно-психического состояния, снятие нервно-психического напряжения.

Время выполнения: 10-15 минут.

Процедура: Упражнение может выполняться индивидуально и в группе. Включается музыка для релаксации. Для удобства выполнения упражнений можно попросить участников снять обувь.

Психолог: «Займите удобное положение. Постарайтесь расслабиться. Голову и шею расположите так, чтобы Вам удобно было представлять образы. Постарайтесь вообразить себя на берегу реки. Рядом с вами опушка леса, вы стоите на зеленой поляне и смотрите на бегущую воду в реке. Над вами в голубом небе бегут легкие облака, вода в реке течет плавно, неторопливо… Вам хорошо, спокойно…

Сейчас мы с вами отправимся на прогулку в то место, которое вам очень нравится. Если хотите, можете с собой кого-нибудь взять. Представьте себе место, где вам очень нравится. Какое там сейчас время года: лето, осень, зима, весна? Что там растет: цветы, деревья, травы? Есть ли там вода: река, озеро, море, пруд? Какого она (вода) цвета? Какая там погода? Идет дождь? Светит солнце? Лежит или идет снег? Рассмотрите все, понюхайте, как пахнут воздух, цветы и травы, дует ли ветер, прислушайтесь к звукам. Есть ли там птицы или животные? Побудьте в этом уютном месте… А теперь вам пора возвращаться… Потянитесь, откройте глаза».

Упражнение «Маяк»

Цели и возможности применения: Упражнение направлено на снятие ощущения беззащитности, уязвимости, одиночества.

Время выполнения: 7-10 минут.

Процедура: Упражнение выполняется индивидуально и в группе. Исходное положение, сидя или лежа. Включается музыка для релаксации. Для удобства выполнения упражнений можно попросить участников снять обувь.

Психолог: «Представьте, что вы – маленький скалистый остров вдали от континента. На вершине острова – высокий, крепко поставленный маяк. Вообразите себя этим маяком, стоящим на скалистом острове. Ваши стены такие толстые и прочные, что даже сильные ветры, постоянно дующие на острове, не могут покачнуть Вас. Из окон вашего верхнего этажа вы ночью и днем, в хорошую и плохую погоду посылаете мощный поток света, служащий ориентиром для судов. Помните о той жизненной энергетической системе, которая поддерживает постоянство вашего светового луча, скользящего по океану, предупреждающего мореплавателей о мелях и являющегося символом безопасности людей на берегу.

Теперь постарайтесь ощутить внутренний источник света в себе, света, который никогда не гаснет.

Верьте в себя, в свои возможности!

Желаем Вам удачи на пути к самому себе!».