Упражнение «Переключение внимания»

Цели и возможности применения: Упражнение направлено на снятие нервно-психического напряжения.

Время выполнения: 5 минут.

Процедура: Упражнение выполняется индивидуально и в группе.

Исходное положение, сидя или стоя.

Психолог: «Сосредоточьте внимание на каком-нибудь предмете. Рассмотрите все его детали. Потрогайте, думайте только о нем. Попытайтесь очень детально описать его так, будто впервые видите. Это может быть все, что угодно: ноготь, ботинок (например: он коричневый, носки у него стерты…).

Если Вы знаете, что Вам необходимо часто отвлекаться, можно носить с собой предмет, подходящий для выполнения этого упражнения (например, шары ци-гун, перебирание которых способствует медитативному настрою)».

Упражнение «Как было бы, если бы…»

Цели и возможности применения: Упражнение направлено на стабилизацию нервно-психического состояния.

Время выполнения: 5-7 минут.

Процедура: Упражнение выполняется индивидуально и в группе.

Психолог: «Примите максимально удобное, комфортное положение тела. Закройте глаза. Постарайтесь не отвлекаться на посторонние звуки. Слушайте свое тело!

Если Вы чувствуете себя подавленным, вообразите, как бы Вы чувствовали себя, и как бы все выглядело вокруг, если бы Вы находились в состоянии радости и счастья, в приподнятом настроении.

Если Вы чувствуете себя обессиленным, вообразите, каким бы Вы были в состоянии, когда Вы полны сил и энергии.

Если Вы чувствуете себя усталым, найдите в себе ту часть, которая никогда не устает. Вообразите себя активным и энергичным.

Используйте те образы, ситуации и занятия, которые Вы делаете обычно, попытайтесь вызвать в себе те же эмоции. Сосредоточьтесь на том, что Вы при этом чувствуете, на своих ощущениях».

По достижении нужного состояния достаточно 3-5 минут находиться в нем для достижения (закрепления) желаемого состояния или ощущения.

Упражнение «Хрустальное путешествие»

Цели и возможности применения: Упражнение направлено на обучение навыкам расслабления, получения положительных эмоций, настрой на преодоление проблем.

Время выполнения: 15-20 минут.

Процедура: Упражнение может выполняться индивидуально и в группе.

Включается музыка для релаксации. Для удобства выполнения упражнений можно попросить участников снять обувь.

Психолог: «Займите удобное положение. Почувствуйте опору под собой. Постарайтесь расслабиться! Шею и головы расположите так, чтобы вам удобно и приятно было представлять образы.

Вы входите в весенний яблоневый сад, медленно идете по аллее, вдыхая запах нежных бело-розовых лепестков и наслаждаясь им. По узкой тропинке вы подходите к голубой калитке, открываете ее и попадаете на душистый зеленый луг весь пропитанный ароматом полевых трав и луговых цветов. Мягкая шелковая трава качается, звенят насекомые, ветерок ласкает ваше лицо и волосы. Перед вами озеро. Вода прозрачная и серебристая. По поверхности озера скользят и дразнят солнечные зайчики. Вы медленно идете вдоль ручейка, впадающего в озеро, и внезапно подходите к водопаду. Вы входите в водопад, сияющие струи очищают вас, наполняют силой и энергией. Вы чувствуете, как она вливается в вас и наполняет все ваше тело. За водопадом, за его прохладными, хрустальными струями находиться грот – тихий и уютный. Вы остаетесь в тишине грота наедине с собой на некоторое время. А теперь пора возвращаться. Вы открываете глаза. Вы здесь и сейчас».