Глава VIII. Основы структуры тренировочного

Процесса и методика

Построения занятий, микроциклов

И мезоциклов

Структура тренировочного процесса может быть охарактеризо­вана: порядком взаимосвязи и соотношением различных сторон спортивной подготовки (общей и специальной физической, техни­ческой, психологической и т. п.); соотношением параметров тре­нировочной и соревновательной нагрузок (объема и интенсивности работы, объема соревновательной нагрузки в общем объеме работы и т. п.); последовательностью и взаимосвязью различных звеньев тренировочного процесса (тренировочных занятий, микро- и мезо-циклов, периодов, этапов и др.).

В тренировочном процессе различают три уровня структуры: микроструктуру-г структуру отдельных тренировочных занятий и микроциклов; мезоструктуру — структуру средних циклов и эта­пов тренировки, включающих серию целенаправленных микроцик­лов; макроструктуру — структуру больших циклов тренировки (макроциклов) (Л. П. Матвеев, 1977). В соответствии с этими представлениями проблема построения спортивной тренировки сво­дится к рациональному планированию различных структурных об­разований тренировочного процесса, оптимальному соотношению различных сторон подготовки, соответствию между тренировочны­ми нагрузками, способными служить стимулами к структурным и функциональным преобразованиям в организме спортсменов, и условиями для их реализации (имеется в виду прежде всего оп­тимальный режим работы и отдыха, полноценное и управляемое восстановление и специальное питание).

Структура тренировочного процесса должна базироваться на объективно существующих закономерностях становления спортив­ного мастерства в конкретных видах спорта. Эти закономерности обусловливаются факторами, определяющими эффективность со­ревновательной деятельности и оптимальную структуру подготовленности, особенностями адаптации к специфическим для данного вида спорта средствам и методам педагогического воздействия, индивидуальными особенностями спортсмена, сроками основных соревнований и их соответствием оптимальному для достижения наивысших результатов возрасту спортсмена, этапом многолетней подготовки, периодом макроцикла и др. Все это многообразие при­чин определяет существенные различия в продолжительности, це­левой направленности и содержании макроциклов, этапов, пери­одов, мезо- и микроциклов как относительно законченных, само­стоятельных и одновременно взаимосвязанных структурных обра­зований тренировочного процесса.

VIII. 1. Методика построения занятий

Структура тренировочных занятий определяется многими фак­торами: целью и задачами, закономерными колебаниями функцио­нальной активности организма спортсмена в процессе более или менее длительной мышечной деятельности, величиной нагрузки, особенностями подбора и сочетания тренировочных упражнений, режимом работы и отдыха и др.

Деление тренировочного занятия на вводно-подготовительную, основную и заключительную части определяется закономерными изменениями функционального состояния организма спортсмена во время работы.

В вводо-подготовительной части проводятся организа­ционные мероприятия и непосредственная подготовка спортсменов к выполнению программы основной части занятия. Четко прове­денное начало занятия дисциплинирует спортсменов, концентри­рует их внимание на предстоящей деятельности. При правильной настройке на выполнение программы занятия формируется пред­стартовое состояние, для которого характерно повышение актив­ности основных функциональных систем организма. Проведение в этой части занятия разминки (выполнение комплекса специально подобранных упражнений) способствует оптимальной подготовке организма к предстоящей работе. Разминку принято делить на две части: общую и специальную. Первая часть разминки способству­ет активизации деятельности важнейших функциональных си­стем — центральной нервной системы, двигательного аппарата и ве­гетативной нервной системы. В этой части разминки используют различные общеподготовительные упражнения для повышения об­щей работоспособности организма Во второй части разминки при­меняют специально-подготовительные упражнения. Она направле­на на создание оптимального состояния тех центральных и пери­ферических звеньев двигательного аппарата спортсмена, которые определяют эффективность его деятельности в основной части за­нятия, а также на усиление вегетативных функций, обеспечиваю­щих эту деятельность. Продолжительность разминки, подбор уп­ражнений и их соотношение зависят от индивидуальных особен­ностей спортсмена, характера предстоящей работы, условий внеш­ней среды.

В основной части занятия решается его главная задача. Выполняемая работа может быть самой разнообразной. Она долж­на обеспечивать повышение специальной физической и психологи­ческой подготовленности, совершенствование оптимальной техники, тактики и т. д. Продолжительность этой части занятия зависит от характера и методики применяемых упражнений, величины трени­ровочной нагрузки. Подбор упражнений, их число определяют на­правленность занятия и его нагрузку.

В заключительной части занятия постепенно снижают интенсивность работы, чтобы привести организм спортсмена в со­стояние, близкое к дорабочему, и создать условия, благоприятст­вующие интенсивному протеканию восстановительных процессов.

Занятия следует различать по основной педагогической направ­ленности (основные и дополнительные занятия, избирательной и комплексной направленности); по величине нагрузки (занятия с большими, малыми и т. д. нагрузками), по содержанию конкретных задач (учебные, тренировочные, восстановительные и т. п.).