Бодибилдинг  процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями, высокоэнергетического питания с повышенным содержанием белков и достаточного для гипертрофии мышечных волокон

Силовые упражнения условно можно разделить на динамические и статические. Динамические упражнения — те, которые выполняются в движении. Мышцы при этом то напрягаются, то расслабляются. Статические, напротив, предполагают фиксацию тела в неподвижном положении при постоянном напряжении мышц. 

статические нагрузки отрицательно влияют на работу сердечно-сосудистой системы

. Постоянно напряженная мышца сдавливает кровеносные сосуды, ухудшая своё кровоснабжение. Это происходит на фоне растущих потребностей мышцы в кислороде и энергии. Сердцу приходится проталкивать кровь в постоянно напряжённую мышцу. От этого растёт артериальное давление, увеличивая нагрузку на сердце и сосуды

Компромиссное решение: заменить выжимание тяжелой штанги на многократное поднятие более легких гантелей. И хотя бы 2-3 раза в неделю заниматься плаванием или длительным бегом.

2.Джекоюбсона

Прогрессирующая мышечная релаксация по Джекобсону предполагает использование кратковременного напряжения мышц усилием воли. Длительность статических напряжений выдерживается в рамках нескольких секунд. Кратковременное сдавливание сосудов возбуждает барорецепторы. Они посылают в центральную нервную систему импульсы, подавляющие тонус сосудистого центра и возбуждающие центральные образования парасимпатического отдела вегетативной нервной системы, что ведёт к понижению давления

ТРАВМЫ

• Розтягнення зв'язок;

 

• Вивих (підвивих);

 

• Біль у м'язах;

 

• Запалення сухожилля (тендиніт);

 

• Запалення (бурсит);

 

• Забій;

 

• Відрив м'язи;

 

• Перелом.

Пречины

• Робота з "не своїми" вагами;

 

• Неправильна техніка виконання;

 

• Незбалансований розвиток м'язів;

 

• Фізіологічні патології в будові тіла (перекоси тазу, різна довжина ніг);

 

• Хронічні захворювання (остеохондроз, лордоз і тп);

 

• Погана координація;

• Слабка ментальна концентрація;

 

• "Худосочное" і незбалансоване харчування;

 

• Погана розминка і розігрівання м'язів;

 

• Банальна необережність, неуважність і недбалість (причому не тільки Ваша).

Перетренированность

Перетренированность - патологическое состояние, развивающееся у атлета вследствие хронического физического перенапряжения. 

Разлаживается при этом и нервная система атлета, в силу разбалансировки процессов возбуждения и торможения. Если тренировочные нагрузки и общий объем усилий в повседневной жизни находятся в соответствии с восстановительными способностями атлета, происходит нормальное наращивание уровня «спортивной формы», и атлет будет добиваться хороших результатов. Если общее количество и интенсивность усилий превосходят возможности организма, нарастает прогрессирующее утомление, которое ведет к снижению атлетической производительности

Как видно из рисунка, модель “тренировка-восстановление” складывается из несколько фаз:

• тренировочный стимул – сама физическая активность;

• утомление – расходование резервов организма;

• восстановление – восполнение резервов до первоначального уровня;

• суперкомпенсация – сверх-восстановление (больше первоначальных значений).

• спад.

Первые два способа уже были описаны нами в статье [Перетренированность], поэтому повторяться не будем, а вот выкладки последнего приведем. Вот что необходимо сделать:

• лягте и отдохните в течение 10 минут в одно и тоже время (с утра) каждый день;

• после 10 минут запишите ЧСС в ударах в минуту;

• встаньте на ноги;

• через 15 секунд замерьте вторую величину ЧСС;

• через 90 секунд – третью;

• через 120 сек – четвертую.

Атлеты без синдрома перетренированности (хорошо отдохнувшие) должны демонстрировать средние значения ЧСС (без видимых скачков). Те же спортсмены, кто находится на грани стресса, покажут заметное увеличение (более 10 уд/мин) в последнем измерении в состоянии стоя

МЕХАНиЗМ

 Микротравмирование мышц превалирует над скоростью их восстановления

 Дефицит аминокислот. Это состояние также называют "протеиновой недостаточностью".

 Во время голодания, дефицит питательных веществ приводит к активации катаболических реакций, в ходе которых происходит разрушение мышц.

 При недостаточном восстановлении, стрессах и заболеваниях повышается уровень кортизола, который разрушает мышцы.

 Перегрузка и истощение ЦНС во время тренинга. Источник: http://sportwiki.to/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_-_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%B8_%D0%B8_%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5

Как избежать перетренированности? Советы для тренажерного зала.

Используйте следующие советы, когда чувствуете, что к Вам подкатывает этот синдром:

• увеличьте время отдыха между тренировками (ходите в зал через 2-3 дня);

• сократите общее количество подходов и повторений в своей тренировочной программе;

• снизьте нагрузки (рабочие веса) на 10-15% и поработайте около 2-3 недель в таком режиме;

• не совмещайте тягание железа с другим активным спортом (бокс, секс, легкая атлетика и тп);

• обратите внимание на технику выполнения своих упражнений, возможно, стоит ее “подкрутить”;

• скорректируйте свою программу тренировок, если изменились жизненные обстоятельства;

• не меняйте тренировочную программу чаще чем раз в 3-4 месяца;

• определите минимальный объем тренинга, обеспечивающий Вам прогресс;

• не допускайте слишком частой проработки одной и той же мышечной группы (например, новички любят качать грудь 2-3 раза а неделю);

• замените сложные базовые упражнения их простыми аналогами: приседания со штангой – жим ногами в тренажере, выпады с гантелью; становая тяга – тяга штанги в наклоне; подтягивание – тяга верхнего блока и тп;

• всегда проводите для своих мышц растяжку перед и заминку после тренировки;

• не старайтесь никому подражать в зале и уж тем более тягать “не свои” веса;

• запомните — чем тяжелее тренировки, тем ниже становится иммунитет, поэтому не стоит “вджобывать” постоянно на пределах своих возможностей;

Как избежать перетренированности? Советы за пределами тренажерного зала.

Следующие советы помогут избежать неприятного состояния-нестояния:

• спите по 8 часов ночью и 45-60 минут днем и вставайте сами, а не по дибульнику;

• полноценно питайтесь по 4-5 раз в день (перерыв между приемами 2,5-3 часа);

• налегайте на пищу, богатую белком с углеводами, не забывайте также и про полезные жиры;

• включите в свой рацион побольше витаминов С и Е, а также минеральные комплексы из аптеки;

• попросите, чтобы Вам сделали глубокий мышечный массаж;

• попрактикуйте различные виды снятия стресса: йога, медитация и тп.

Анаболики

это фармакологические препараты, которые имитируют действие мужского полового гормона - тестостерона и дигидротестостерона

Механизм действия анаболических стероидов не похож на действие пептидных гормонов. Попадая в кровь, молекулы стероидов разносятся по всему телу, где они реагируют с клетками скелетных мышц, сальными железами, волосяными мешочками, определенными участками мозга и некоторыми эндокринными железами. Анаболические стероиды растворимы в жирах, поэтому могут проникать через мембрану клеток, состоящую из жиров; внутри клетки анаболические стероиды взаимодействуют (связываются) с андрогенными рецепторами ядра и цитоплазмы. Активированные андрогенные рецепторы передают сигнал внутрь клеточного ядра, в результате чего изменяется экспрессия генов или активируются процессы, которые посылают сигналы другим частям клетки.^[5] В результате этого происходит стимуляция синтеза всех видов нуклеиновых кислот и запускается процесс образования новых молекул белка.

 ускорение синтеза белка

 снижение времени восстановления

 уменьшение влияния катаболических гормонов (кортизола и др.)

 смещение дифференцировки клеток в сторону мышечных, уменьшая образование жировых клеток^[6]

 ускорение метаболических реакций, за счет чего происходит распад жира

 мышечная память

 Поделиться 

 Исправить ошибку

Содержание

 [убрать] 

• 1 Анаболические стероиды

  • 1.1 Синонимы

• 2 История анаболических стероидов

  • 2.1 Поиск новых анаболических стероидов

• 3 Легальность и правовой статус стероидов

• 4 Механизм действия стероидов

• 5 Эффекты анаболических стероидов

• 6 Побочные эффекты анаболических стероидов

  • 6.1 Преувеличение опасности стероидов в СМИ

• 7 Предотвращение побочных эффектов

• 8 Анаболики в бодибилдинге

• 9 Сочетание

• 10 Читайте также

• 11 Проверенные форумы спортивной фармакологии

• 12 Ссылки

Анаболические стероиды[Править]

Информация для новичков

Анаболические стероиды. Информация для новичков. Сергей Агунович

Анаболические стероиды - это фармакологические препараты, которые имитируют действие мужского полового гормона - тестостерона и дигидротестостерона. Анаболические стероиды ускоряют синтез белка внутри клеток, что приводит к выраженной гипертрофии мышечной ткани (в целом этот процесс именуется анаболизмом), в результате чего они нашли широкое применение в бодибилдинге. Действие анаболических стероидов условно делят на два направления: анаболическая активность и андрогенная активность. Слово "анаболик" происходит от греческого "anabolein", что переводится как "наращивать", слово "андрогенный" происходит от слов "andros" и "genein", что переводится как "делать мужчиной" или "омужествлять".

Синонимы[Править]

Анаболические стероиды имеют большое число синонимов:

• Анаболики

• Андрогены

• АС (аббр. Анаболические Стероиды)

• AAS (аббр. Anabolic-Androgenic Steroids - официальное название в иностранной литературе)

• Стероиды

• Витамины (сленговое наименование в бодибилдинге)

• Химия (сленговое наименование в бодибилдинге)

• Фарма (сленговое наименование в бодибилдинге)

История анаболических стероидов[Править]

Использование анаболических стероидов началось еще до их идентификации и выделения. Медицинское использование экстракта яичек животных началось в конце 19 века. В 1931 году Adolf Butenandt удалось изолировать 15 мг андростенона из 10 000 литров мочи. Этот анаболический стероид был в последствие синтезирован Leopold Ruzicka в 1934 году.

В 1930-х годах уже было известно, что в экстракте яичек содержится более мощный анаболический стероид, чем андростенон. Три группы ученых, финансируемые тремя конкурентными фармацевтическими компаниями из разных стран: Нидерланды, Нацистская Германия и Швейцария начали поиск более мощных компонентов.^[1] Так, в мае 1935 года Karoly Gyula David, E. Dingemanse, J. Freud и Ernst Laqueur удалось выделить кристаллический тестостерон^[2]. Гормон получил такое название исходя из своего происхождения: тесто - яичко, стерол - стероидная структура, и окончание -он, которое говорит о том, что вещество является кетоном.

Химический синтез тестостерона из холестерина был произведен в этом же году Butenandt и G. Hanisch. Уже через неделю после этого события, третья группа Ruzicka и A. Wettstein сделала заявку на патентование нового метода химического синтеза тестостерона. Ruzicka и Butenandt получили за свои изобретения нобелевскую премию в 1939 году.

Клинические испытания на людях, включая оральный прием метилтестостерона и инъекции тестостерона пропионата, начались в 1937 году.

Первое упоминание анаболического стероида в истории силовых видов спорта датируется 1938 годом, когда речь идет о тестостероне пропионате в письме редактору журнала Strength and Health. Существуют слухи, что в фашисткой Германии анаболические стероиды применялись на солдатах, с целью повышения агрессии и выносливости, однако в настоящее время эти факты не имеют официального подтверждения. Однако, сам Адольф Гитлер получал инъекции анаболических стероидов, по словам его личного врача. Анаболические стероиды использовались нацистами в экспериментах на заключенных концентрационных лагерей. В других же странах анаболические стероиды применялись для лечения и восстановления истощенных заключенных, которые были освобождены из лагерей. ^[3]

Современная история

Усовершенствование анаболических свойств тестостерона проводилось в 1940-х годах в Советском Союзе и странах Восточного Блока, таких как Восточная Германия, где анаболические стероиды начали применяться для улучшения показателей олимпийских тяжелоатлетов. В ответ на успех русских тяжелоатлетов, врач олимпийской сборной США, Dr. John Ziegler, начал работу с химиками над разработкой анаболического стероида с меньшей андрогенной активностью, в результате чего был получен Метандростенолон. Новый препарат был одобрен FDA в 1958 году. Наиболее часто он назначался для лечения тяжелых ожогов, и пожилым людям, однако большая часть Метандростенолона потреблялась в бодибилдинге и других силовых видах спорта. Dr. John Ziegler назначал только небольшие дозы для атлетов, но позже он заметил, что у атлетов которые превышали дозировку возникала гипертрофия простаты и атрофия яичек. ^[4]

В 1976 году анаболические стероиды были запрещены международным олимпийским комитетом, на этом заканчивается история их легального применения в спорте, а через 10 лет после этого были разработаны специальные тесты для определения анаболических стероидов в моче.