Часть 3. Техника высокого уровня.

№1 Время 14:26 – 14:59

Горизонтальный поворот вправо. Точка встречи мяча – справа спереди вверху Рука с ракеткой вытягивается вправо вперёд вверх навстречу мячу. Одновременно происходит горизонтальный поворот корпуса по часовой стрелке на правой стопе, отталкиваясь левой. Ракетка сопровождает мяч по горизонтальной круговой траектории вместе с поворотом корпуса, который служит вертикальной осью вращения. Верхушка ракетки при повороте направлена вверх. Голова постепенно поворачивается, заранее направляя взгляд на местоположение противника и выбирая точку падения мяча. В момент вылета мяча внешний край ракетки направляется в сторону вылета мяча.

№2 Время 14:59 – 15:49

Горизонтальный поворот влево. Точка встречи мяча – слева спереди вверху Рука с ракеткой вытягивается влево вперёд вверх навстречу мячу. Одновременно происходит горизонтальный поворот корпуса по часовой стрелке на левой стопе, отталкиваясь правой. Ракетка сопровождает мяч по горизонтальной круговой траектории вместе с поворотом корпуса, который служит вертикальной осью вращения. Верхушка ракетки при повороте направлена вверх. Голова постепенно поворачивается, заранее направляя взгляд на местоположение противника и выбирая точку падения мяча. В момент вылета мяча внешний край ракетки направляется в сторону вылета мяча.

№3 Время 15:50 – 16:25

Диагональный поворот вправо. Точка встречи мяча – справа спереди снизу. Находясь в прямой стойке, вытягивают ракетку навстречу мячу вправо вперёд вниз. Одновременно правая стопа отступает назад, левая быстро отталкивается. С поворотом тела ракетка вращается вправо-вниз, поднимается влево-вверх, описывая круговую траекторию. Мяч вылетает по касательной, внешняя сторона ракетки направлена в сторону вылета мяча. Голова постепенно поворачивается, заранее направляя взгляд на местоположение противника и выбирая точку падения мяча.

№4 Время 16:26 – 17:03

Диагональный поворот влево. Точка встречи мяча – слева спереди снизу. Находясь в левой стойке, вытягивают ракетку навстречу мячу влево вперёд вниз. Одновременно левая стопа отступает назад, поворачиваясь наружу, правая быстро отталкивается. С поворотом тела ракетка вращается влево-вниз, поднимается вправо-вверх, описывая круговую траекторию. Мяч вылетает по касательной. Вращение происходит в одной плоскости, центр и радиус траектории остаются неизменными.

№5 Время 17:04 – 17:54

Поворот вправо с прыжком. Точка встречи мяча – справа спереди снизу Мяч прилетает с правой стороны. Его встречают, находясь в прямой стойке, вытягивая ракетку навстречу мячу вправо вперёд вниз, предварительно подбирая позицию скользящим шагом. После приёма мяча левая стопа отталкивается в сторону, правая подпрыгивает. Либо обе стопы одновременно отталкиваются, способствуя вращению корпуса в воздухе вправо назад вверх. Ракетка описывает дугу вдоль тела справа снизу-влево вверх, выбрасывая мяч в верхней точке по касательной к траектории с внешней грани ракетки. Важно скоординировать прыжок вверх с сильным вращением корпуса в воздухе.

№6 Время 17:55 – 18:39

Поворот влево с прыжком. Точка встречи мяча – слева спереди снизу Мяч прилетает с левой стороны. Его встречают, находясь в левой стойке, вытягивая ракетку навстречу мячу влево вперёд вниз, предварительно подбирая позицию скользящим шагом. После приёма мяча правая стопа отталкивается в сторону, левая подпрыгивает. Либо обе стопы одновременно подпрыгивают влево назад вверх вместе с вращением корпуса. Ракетка описывает дугу вдоль тела слева снизу — вправо вверх, выбрасывая мяч в верхней точке по касательной к траектории с внешней грани ракетки. Важно скоординировать прыжок вверх с сильным вращением корпуса в воздухе, в результате чего создаётся ещё большая сила инерции и скорость вылета мяча увеличивается. Взгляд заранее выбирает точку падения мяча.

№7 Время 18:40 – 19:29

Высокий отмечающий мяч. Точка встречи мяча – справа спереди снизу. Мяч прилетает справа. Его встречают, находясь в правой стойке, вытягивая ракетку навстречу мячу вправо вперёд вниз, предварительно подбирая позицию скользящим шагом. Затем обе стопы одновременно отталкиваются, направляя корпус к раскрытию вверх, или же подпрыгивает только левая стопа. Одновременно с прыжком ракетка описывает круговую траекторию справа снизу спереди вправо назад вверх, выпуская мяч в верхней точке по касательной к траектории вперёд вниз. Этот приём носит атакующий характер, поле зрения широко открыто, можно очень точно выбрать точку атаки. Во время приёма мяча необходимо быстро увеличить скорость вращения руки для достижения большой силы выброса. Движение выполняется непрерывно, на едином усилии.

№8 Время 19:30 – 20:23

Горизонтальный поворот с прыжком. Точка встречи мяча – справа сверху. Мяч быстро приближается справа сверху. Находясь в правой стойке, его можно принять в прыжке с горизонтальным вращением, выполняя перехват высокого атакующего мяча, одновременно осуществляя контратаку. Техника выполнения движения следующая: обе стопы быстро отталкиваются, выполняя прыжок; в воздухе выполняется горизонтальное вращение корпуса. Одновременно с вращением рука с ракеткой вытягивается вправо вверх. После момента приёма мяча корпус поворачивается, сопровождая руку с ракеткой, мяч выбрасывается слева. Во время поворота верхушка ракетки направлена вверх, её плоскость обращена к телу. В момент выброса мяч вылетает с внешнего ребра ракетки. После приземления необходимо быстро принять основную стойку.

Ошибки техники высокого уровня. A. Во время вращения отсутствует стабильная ось, движение перекошенное, не ровное, сила рассеивается, отсутствует концентрация, мяч при выпуске не имеет силы. Получается толчок, надавливание, отмах, стряхивание.

B. В последний момент при вращении мячу сообщается чрезмерно большая сила, рука напряжённо опускается вниз, меняется радиус вращения, ракетка отклоняется от заданной траектории, образуется разрыв в выпуске силы. C. Приём мяча и вращение не чёткие. После приёма мяча отсутствует достаточная сила вращения, мяч выбрасывается преждевременно до завершения необходимого поворота корпуса. Отсутствует атакующий момент, мяч посылается наобум, внешний край ракетки не смотрит в направлении вылета мяча. Наблюдается двойное приложение силы и прерывание выпуска силы.

Исправление ошибок. A. Важно в полных поворотах и прыжках после каждого движения соблюдать направление атаки. Говоря о вращении – необходимо контролировать центральную ось, радиус, плоскость, скорость вращения. Тогда будет мала вероятность ошибки. B. Лучший метод – усиленная работа над вспомогательными упражнениями. Контроль устойчивости, естественности, непрерывности в каждой позиции и вращении. C. В процессе вращения следить за постоянством радиуса, выполняя его в единой плоскости. Тренируясь с пустой ракеткой, следить за соединением начальной и конечной точек. Круг не должен прерываться, должна соблюдаться точность поворота. D. Выполнять все вращения как в прямом, так и в обратном направлении, тренируя упругость тела, усиливая начальный импульс движения, начальную скорость. Избегать усилия в конце движения, которое ведёт к нарушению правил. Также выполнять процесс вращения до необходимой позиции и добиваться точности падения мяча.

Время 20:30 – 22:28 Демонстрация техник.