Заключение.
Здоровье человека на 50-70% зависит от образа жизни, в понятие которого входит и закаливание, которое, как фактор повышения сопротивляемости, чрезвычайно актуально для людей разного возраста, а особенно для детей в связи с ростом числа часто болеющих именно в этой возрастной группе.
Возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения умственной работоспособности и физической активности имеются у любого молодого человека или девушки. Занятия физической культурой в сочетании с закаливанием способствуют учебе, укреплению здоровья и профилактике простудных заболеваний.
Закаливание – чаще всего рассматривается как процесс приспособления организма к меняющимся условиям погоды и климата.
Закаливание более эффективно при усилении интенсивности процедур, а не их продолжительности.
Оздоровительное значение воздушных, солнечных ванн, водных процедур, несомненно. Закаленные люди меньше болеют, легче переносят заболевания. Доступность средств закаливания заключается в том, что они всегда под рукой, главное в том, что можно использовать в том или ином виде, в любое время года, в любых условиях. Они не требуют сложной аппаратуры и специальных кабинетов; способы их применения в умелых руках не представляют затруднений.
Некоторые водные процедуры могут применяться не только как средства закаливания, но и как средства восстановления организма после физического и умственного утомления, стресса, нарушения психического равновесия и т.п. К ним относятся горячий душ, теплый душ, контрастный душ, теплые ванны, сауна.
При водных процедурах всегда надо добиваться активной кожной реакции – покраснения кожи и ощущения разогрева. Обычно водные процедуры применяются сразу же после утренней зарядки. Перед сном рекомендуется принять теплый душ, он способствует улучшению сна, а холодный, напротив, ухудшает сон. Утренние водные процедуры способствуют переходу организма в активное состояние и создают бодрое настроение.
Купание в ледяной воде («моржевание» или зимнее плавание) – самая сильнодействующая процедура. Это очень сложный вид закаливания, требующий специальной подготовки и консультации врача. Большинству студентов такая интенсивная форма закаливания не требуется. Достаточный закаливающий эффект может быть получен с помощью процедур меньшей силы.
Контрольные вопросы.
Что такое закаливание?
Каковы основные принципы закаливания?
Как правильно принимать солнечные ванны?
Перечислите основные средства и методы закаливания (по степени увеличения их воздействия на организм).
Как правильно проводить закаливание воздухом?
Как проводится полоскание горла, обмывание стоп?
Как проводится «моржевание»?
Как проводится обтирание и обливание водой?
Как проводится купание в водоёмах?
Как проводится душевые процедуры? В чём заключается преимущество водных процедур перед другими средствами закаливания?
Как оказывать первую помощь при ожогах?
Литература
1. Королёв В.Г. Методические рекомендации по организации самостоятельных занятий физической культурой студентами вузов. Учебное пособие. М.: МИЭТ, 2012, стр. 96 – 103.
2. Ильинич В.И. Физическая культура студента. М. Гардарики, 2000.