Другие виды закаливания.
Продолжительность процедур – с 3 – 5 минут постепенно увеличивают до 15 – 20. После этого ноги обливают водой комнатной температуры (18 – 24 °С), тщательно вытирают махровым полотенцем.
Повышают устойчивость организма к простудным заболеваниям такие водные процедуры, как обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Особенно полезен такой вид закаливания тем, кто предрасположен к заболеваниям носоглотки.
Своеобразной формой закаливания считают обтирание снегом верхней половины тела. Его можно рекомендовать здоровым людям после подготовительного закаливания холодной водой. Сначала эту процедуру выполняют в помещении, длительность 1 – 3 минуты. Когда организм привыкнет, обтираться снегом при хорошей погоде можно на открытом воздухе.
При обмывании ног стопы (до лодыжек) погружают в таз с водой комнатной температуры на 1 минуту. Затем их растирают полотенцем до ощущения тепла. Продолжительность процедуры ежедневно увеличивают на 1 мин, доводя ее до 10 мин. При этом температуру воды каждые 3 дня снижают на 1 °C. Через 2 месяца температура должна снизиться до 5 - 7 °C. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения.
Полезно закаливать ноги, попеременно опуская их в таз холодной и горячей водой.
Одним из самых распространённых видов закаливания организма является хождение босиком по полу, земле, росе и даже по снегу (при высокой степени закаленности). На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям и укрепляет иммунитет. И ещё хождение босяком – хорошее средство против плоскостопия.
При полоскании горла первоначальная температура воды должна быть 25 - 30 °C. Через каждую неделю температуру снижают на 1 - 2 °C, доводя до температуры воды из под крана. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23 – 25 °С. Постепенно каждую неделю температура воды снижается на 1 - 2° С и доводится до 5 – 10 °С.
Баня (сауна). Народный опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.
Сауна способствует улучшению функции кожи, тренировке сосудов и стимуляции защитных механизмов. Под влиянием сауны происходят положительные сдвиги в сердечно-сосудистой и дыхательной системах, улучшается обмен веществ, ускоряются окислительно-восстановительные процессы, усиливается потоотделение и выведение с потом продуктов метаболизма (мочевины, молочной кислоты и др.).
Для ускорения восстановительных процессов после больших физических нагрузок рекомендуются выполнить 1 - 2 захода в сауну по 5 - 10 мин с температурой воздуха 70 - 90 °C и относительной влажности воздуха 5 - 15%. Затем принять теплый душ и массаж.
Сауна противопоказана при гриппе, ангине, менструации, высоком артериальном давлении, фурункулезе, цистите, воспалении среднего уха, очень сильном утомлении (после тяжелых тренировок), травмах опорно-двигательного аппарата с выраженным гемартрозом, повреждениях мышц с выраженной гематомой и др.
Эффективным гигиеническим и лечебным средством является парная баня. Температура воздуха в ней должна быть 50 - 60 °C при относительной влажности 90 - 100%.
Возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения умственной работоспособности и физической активности имеются у любого молодого человека или девушки. Занятия физической культурой в сочетании с закаливанием способствуют учебе, укреплению здоровья и профилактике простудных заболеваний.
Закаленный человек обладает высоким жизненным тонусом, менее подвержен заболеваниям, в любых условиях способен сохранять спокойствие, бодрость духа, оптимизм.