Основы методики закаливания организма.
Галкина Т.Н., Королёв В.Г., Тимохин М.П.
Человек болеет не от того,
что мерзнет, а от того, что потеет.
Практически всем известно изречение: "Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья". И действительно, разумное, рациональное использование этих естественных сил природы приводит к тому, что человек делается закаленным, успешно противостоит неблагоприятным факторам воздействия внешней среды - в первую очередь, переохлаждению и перегреву. Закаливание - повышение устойчивости организма к неблагоприятному действию ряда физических факторов окружающей среды (пониженной или повышенной температуры, воды и др.) путем систематического дозированного воздействия этими факторами.
Под воздействием неблагоприятных внешних условий (низкая температура, сильный ветер, высокая влажность, дождь и пр.) организм человека может переохладиться, вследствие чего снижается его сопротивляемость к инфекциям и могут возникнуть простудные заболевания. Человек может сам путем систематической тренировки повысить сопротивляемость своего организма к охлаждению и воздействию других неблагоприятных факторов внешней среды (например, к перегреванию). Закаливание организма (кроме моржевания) не лечит, а предупреждает болезнь и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легче переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.
Медицинских отводов для закаливания нет, только острые лихорадочные заболевания. Глубоко ошибочно мнение, что закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным людям. Задача медицинского работника состоит в правильном подборе и дозировании этих процедур индивидуально для каждого человека.
Приём закаливающих процедур надо начинать не ранее, чем через 1,5 – 2 часа после еды и заканчивать за 30 минут до приема пищи.
1. Основные принципы закаливания.
Что представляет собой процесс закаливания, в общих чертах знает практически любой человек, а вот знаком с грамотной и правильной методикой его проведения далеко не каждый. Успешность и эффективность закаливания зависит от правильности методики его применения. При закаливании должны соблюдаться основные принципы:
Принцип систематичности. Закаливающие процедуры следует принимать регулярно, желательно ежедневно, так как адаптация на действие раздражителя вырабатывается должным образом только при многократном его повторении. Лучше всего, если проведение закаливающих процедур будет четко закреплено в режиме дня. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней.
Принцип постепенности. Закаливание даст положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью. Приступая к водным процедурам, надо начинать с прохладных процедур, а затем переходить к холодным. В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечнососудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на неё организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм.
Принцип последовательности. Этот принцип не менее важен, чем постепенность изменения силы раздражающего фактора. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температуры воды. При проведении закаливания лучше всего придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражители способствуют лучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные – губительны.
Принцип разнообразия средств закаливания (комплексность использования закаливающих процедур). К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства. Разнообразие средств и форм обеспечивает всестороннее закаливание. Как правило, устойчивость организма повышается только к одному раздражителю, воздействию которого он многократно подвергался, Так повторное воздействие холода вырабатывает устойчивость организма лишь к холоду, повторное воздействие тепла - к теплу. Вот почему необходимо использовать разнообразные формы и средства закаливания на протяжении всего года.
Принцип индивидуализации (учет возрастных и индивидуальных особенностей организма человека). Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно у людей, впервые приступающих к нему. Поэтому, прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия. Поскольку реакция организма на закаливание у разных людей неодинаковая при выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности человека (возраст, пол, состояние здоровья и др.). Для людей, имеющих склонность к простудным заболеваниям, холодовые раздражители должны быть менее интенсивными, а продолжительность воздействия сокращена.
Сочетание общих и местных процедур: местные процедуры оказывают менее сильное действие, чем общие. Но если умело подвергать воздействию различных температур наиболее чувствительные к охлаждению к охлаждению участки тела - ступни ног, горло, шею, можно добиться эффекта и при местном закаливании.
Активный режим. Закаливающий эффект усиливается, если выполнять во время процедур какие-либо физические упражнения. Поэтому занятия такими видами спорта как плавание, лыжи, легкая атлетика, различные виды туризма и др. дают большой закаливающий результат.
Интенсивность. Сила воздействия должна быть выше привычных температурных норм постоянной среды обитания. Чем интенсивнее воздействие, тем ярче ответная реакция организма. Закаливающий эффект будет выше там, где применяли более холодную воду меньшее время в сравнении с тем, когда использовали воду «потеплее», но долгое время.
Закаливание должно проходить на фоне положительных эмоций. Конечно, приходится проявлять настойчивость. Однако, как бы велико не было это усилие, ощущение процедуры должно оставаться «на грани удовольствия», т.е. не насиловать себя чрезмерными нагрузками.
Нарушение этих принципов приводит к отсутствию положительного эффекта от закаливающих процедур.
При всех видах закаливания необходим постоянный самоконтроль. Показателями правильно проводимого закаливания являются крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности. Бессонница, повышенная раздражительность, снижение аппетита и работоспособности свидетельствуют о неправильном проведении закаливания. В этих случаях необходимо изменить форму проведения и дозировку процедур и обратиться к врачу.
Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Однако чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм. Предварительно следует посоветоваться с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможет определить форму закаливающих процедур и их дозировку. При острых заболеваниях и явлениях обострения хронических недугов принимать закаливающие процедуры нельзя.