Физическая культура и спорт в режиме учебного труда, быта и отдыха студентов.
Особенности бюджета времени студентов.
Перед ВУЗами поставлены задачи по интенсификации и экономизации процесса обучения, которые должны обеспечивать достаточно быстрое протекание учебного процесса с разумным и экономичным использованием сил и возможностей студентов, наиболее целесообразным отбором необходимого учебного материала, реализацией приемов и методов самостоятельной работы без перегрузки и переутомления, с сохранением высокого уровня работоспособности при постоянном и неослабном развитии интереса к изучению науки и овладению специальной подготовкой. Такие условия могут быть обеспечены только комплексом социальных, педагогических, оздоровительных и организационных мероприятий. Их реализация сопряжена с познанием особенностей использования бюджета времени, с организацией режима учебного труда, быта и отдыха студентов.
Изучение бюджета времени студентов показывает, что загрузка работой, включая и самоподготовку, в различных ВУЗах по факультетам и курсам в учебном году далеко не одинакова и определяется конкретными условиями, трудоемкостью и сложностью изучаемых дисциплин. Время на учебные занятия является наиболее стабильным и составляет 6-8 часов в день. Самоподготовка весьма варьиативна и в среднем занимает в день 3-5 часов, а в период сессий – 8-9 часов. Таким образом, в среднем в сумме учебная работа студентов составляет 9-12 часов в день. Наиболее значительны затраты времени на учебную и самостоятельную работу у первокурсников, что объективно отражает их адаптацию к стилю и методам обучения в ВУЗе. Исследования показали, что это время у первокурсников за неделю составило 64,8-68,8 часа, или в среднем 11 часов в день. Характерно, что значительная часть студентов I курса, еще не научившись правильно планировать свой бюджет времени, занимается самоподготовкой по 2-4 часа даже в выходные дни. Эти данные говорят о том, что учебный труд студентов является достаточно напряженным.
Большую значимость в бюджете времени студента имеет свободное время. Оно составляет в среднем 1,7-2,8 часа в день. Студенты посвящают его общественной работе, овладению ценностями духовной культуры, интеллектуальному и физическому совершенствованию, отдыху. Важно полноценно использовать это время для гармонического развития духовных и физических сил, воспитания общественной активности, не допускать его бесцельных трат.
Условия, в которых живет, учится и отдыхает студент, оказывают существенное влияние на его работоспособность, состояние здоровья. Ритмичная организация всей жизнедеятельности (режима учебного труда, приема пищи, сна, оздоровительных мероприятий) обеспечивает экономичное расходование нервной энергии, снижает нервно-психическую напряженность.
Между тем, обследование студентов показало, что 60% студентов приступают к самоподготовке в поздние вечерние часы. Работа в это время требует повышенных затрат энергии, что отрицательно отражается на качестве сна, ухудшает здоровье, снижает эффективность усвоения учебного материала.
У многих студентов нарушен режим сна. У 87% студентов, проживающих в общежитии, отход ко сну затягивается до 1-3 часов ночи. При систематическом недосыпании наблюдается снижение умственной работоспособности на 7-18%. Недооценивается студентами и режим питания. В определенные часы принимают пищу около 29% студентов, без завтрака уходят на занятия 21%, не ужинают 16% и около 47% принимают горячую пищу только 2 раза в день.
Оздоровительные мероприятия в режиме дня являются важным фактором укрепления здоровья. Однако из числа обследованных утреннюю гигиеническую зарядку систематически выполняют лишь 3,4%, закаливающие процедуры – 0,8%. Очень мало студенты бывают на свежем воздухе. В период экзаменов буквально «затворниками» становятся около 97% студентов, пребывание на воздухе которых ограничивается 30 минутами в день. Негативное взаимодействие рассмотренных выше факторов, наблюдающееся на протяжении всех лет обучения, может привести к возникновению заболеваний сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, пищеварения, нервных заболеваний.
Исследованиями установлено, что из общего числа факторов, оказывающих влияние на формирование социального здоровья студентов, наибольшее значение имеют режим сна – 24-30%, питание – 10-16%, занятия физической культурой и спортом – 15-30%.
Условия высокой продуктивности учебного труда студентов.
Правильное чередование труда и отдыха, а также смены одних форм труда другими является одним из основных условий продуктивности работы.
Очень важно чередовать работу и отдых в течение учебно-трудового дня. Отдых необходим для сохранения работоспособности, чтобы не допустить глубокого развития утомления. Это условие находит отражение и в приобщении к систематическим занятиям физическими упражнениями во внеучебное время.
Направленность использования средств физической культуры и спорта в процессе обучения в ВУЗе.
Использование физических упражнений как средства активного отдыха и повышения умственной работоспособности.
Различают отдых пассивный (сон) и активный, связанный с двигательной деятельностью. Смена работы одних мышц работой других лучше способствует восстановлению сил, чем полное бездействие.
Этот принцип стал основой организации отдыха и в сфере умственной деятельности, где соответствующим образом организованные физические нагрузки до, в процессе и по окончании умственного труда оказывают высокий эффект в сохранении и повышении умственной работоспособности. Не менее эффективны ежедневные самостоятельные занятия физическими упражнениями в общем режиме жизни.
Существуют разнообразные формы использования двигательной деятельности в активном отдыхе: в режиме учебно-трудового дня – утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурная пауза, учебные (обязательные и факультативные) и самостоятельные занятия студентов по физическому воспитанию, занятия на учебных практиках; в свободное от учебных занятий время – в выходные дни (туристические походы, прогулки, спортивные соревнования и другие мероприятия), в студенческих оздоровительных лагерях, в студенческих строительных отрядах.
Значение физических упражнений как средства противодействия психическому стрессу и снятия нервно-эмоционального напряжения.
Большие умственные нагрузки, особенно возрастающие в период зачетно-экзаменационных сессий, могут создать у студентов нервно-эмоциональное напряжение, которое при несоблюдении ряда профилактических мероприятий, связанных с оптимизацией режима учебного труда и отдыха, могут привести к нарушению психики человека.
Экзаменационная ситуация характерна известной неопределенностью исхода, что делает ее сильным эмоциональным фактором. В то же время экзамены являются определенным стимулом к увеличению объема и продолжительности работы, к интенсификации учебного труда, к мобилизации всех сил организма.
У многих студентов в это время проявляются отрицательные эмоции – неуверенность в своих силах, чрезмерное волнение, страх и т.д.
Избежать этого помогает комплекс оздоровительно-гигиенических мероприятий, к числу которых относится активный отдых, нормализация сна и питания, пребывание на свежем воздухе, достаточная двигательная активность.
В этих условиях занятия физическими упражнениями приобретают новое значение – как способ разрядки нервного напряжения и сохранения психического здоровья. Разрядка повышенной нервной активности через движение является наиболее эффективной. Систематическая физическая тренировка повышает устойчивость к отрицательным факторам зачетно-экзаменационного периода. Регулярные занятия физической культурой и спортом, не прерываемые в экзамены, помогают студентам лучше организовать здоровый образ жизни, во многом предотвращая наступление состояния переутомления.
Методические основы использования средств физической культуры и спорта в процессе обучения.
Использование средств физической культуры в процессе выполнения учебно-трудовой деятельности.
В процессе умственной деятельности студентов основными видами активного отдыха являются кратковременные физические упражнения.
Физкультурная пауза – это организованное выполнение физических упражнений в режиме учебного дня, обеспечивающее предупреждение наступающего утомления и способствующее поддержанию высоко работоспособности без перенапряжения. Исследования показывают, что использование 5-10 минутных физкультурных пауз оказывает вдвое больший стимулирующий эффект на улучшение работоспособности студентов, чем пассивный отдых в два раза большей продолжительности.
Физкультурную паузу следует проводить после 4 часов учебных занятий (10 минут) в периоды, когда близятся или проявляются первые признаки утомления. Необходимо учитывать, что снижение работоспособности тем больше, чем сложнее изучаемый материал и младше курс обучения.
При продолжительной напряженной умственной работе, сопровождаемой эмоциональным напряжением, рекомендуется произвольное общее расслабление скелетной мускулатуры, сочетаемое с ритмичными сокращениями отдельным мышечных групп, небольших по массе (например, сгибателей или разгибателей пальцев рук, мимической мускулатуры лица и т.п.).
Учебные и самостоятельные занятия студентов по физическому воспитанию в режиме учебно-трудовой деятельности.
В период зачетно-экзаменационных сессий организация занятий и использование физических упражнений имеют свою специфику. Прежде всего они должны быть неотъемлемой частью организации здорового образа жизни и вместе с ежедневной утренней гимнастикой, пребыванием на свежем воздухе до 1,5 часов в день, с правильной организацией сна и питания содействовать успешному подведению итогов учебного труда.
С этой целью занятия (индивидуальные и групповые) можно проводить два раза в неделю, преимущественно на свежем воздухе. В процессе занятий желательно использовать упражнения на расслабление после упражнений статического характера, в интервалах отдыха между повторениями, в заключение занятий. Следует учитывать и благоприятное воздействие на утомленных учебным трудом студентов циклических упражнений (ходьба, бег, плавание, передвижение на лыжах, коньках, велосипеде и т.д.) умеренной интенсивности. Этот эффект тем выше, чем больше мышечных систем вовлекается в активную деятельность. После экзамена с целью ускорения восстановительных процессов и снятия нервного напряжения полезно выполнение умеренных циклических нагрузок до потоотделения.
Игровые виды спорта, а также виды, связанные с единоборством, при прочих равных условиях, предъявляют более высокие требования к психике, нежели другие виды спорта. Это обусловлено быстрой сменой тактических ситуаций, необходимостью их быстрой оценки и организации соответствующих действий, осуществляемых в условиях дефицита времени. Поэтому высокое психическое напряжение, сопутствующее таким занятиям, снижает умственную работоспособность. Вместе с тем непродолжительные игровые эмоциональные нагрузки стимулируют работоспособность. Положительное последствие занятий физическими упражнениями и спортом в большей мере проявляется в том случае, когда содержание используемых упражнений достаточно разнообразно и они не носят монотонного характера.
Таким образом, направленность занятий и использование физических упражнений в зачетно-экзаменационный период можно характеризовать как профилактическую, а для занимающихся спортом – как поддерживающую уровень двигательной подготовленности (тренированности).
Использование средств физической культуры и спорта в свободное время.
Здоровый образ жизни подразумевает ежедневное выполнение комплекса двигательных действий и гигиенических мероприятий, обеспечивающих как необходимую дозу двигательной активности, так и возможности полноценного выполнения учебно-трудовых и общественных функций.
Каждый день должен начинаться с утренней гимнастики (зарядки), выполнение которой в течение 20-30 минут и более на воздухе является существенным резервом совершенствования двигательной и функциональной сферы организма.
Учитывая недостаточное пребывание на воздухе, желательно путь от места жительства к месту учебы и обратно выполнять пешком. Трудовой день студентам также желательно завершать перед сном 20-30-минутной прогулкой.
В целом следует учесть, что занятия физическими упражнениями целесообразны в любое время дня с учетом интенсивности, объема и характера, используемых упражнений, текущего состояния организма и взаимодействия влияния этих факторов на учебно-трудовую деятельность студентов. «Дробное» использование физических упражнений в режиме дня не менее эффективно, чем проведение их в один прием. В занятиях необходимо стремиться к тому, чтобы вовлечь в движение все основные мышечные группы до появления ощущения их приятной нагруженности.
В выходной, свободный от учебных занятий день должен быть в большей мере насыщен оздоровительно-физкультурными занятиями и спортивными мероприятиями, чем другие дни. Особенно полезны загородные прогулки, однодневные походы и другие индивидуальные и коллективные мероприятия, организуемые на свежем воздухе, за городом.
Использование средств физической культуры и спорта в оздоровительно-спортивных лагерях.
Создаются в ВУЗах с целью обеспечения условий для организации активного отдыха, укрепления здоровья, совершенствования физической подготовки на основе комплекса ГТО и спортивного мастерства студентов, приобщения их к общественному полезному труду. Лагерь позволяет широко внедрять в режим дня физическую культуру, спорт и туризм и на этой основе значительно улучшать работу по физическому воспитанию студентов в период каникул и осуществлять оздоровительно-спортивную деятельность в неразрывной связи с нравственным и идейно-политическим воспитанием студенческой молодежи.
Расположение таких лагерей на природе, возможность комплексного использования всех средств физического воспитания (физических упражнений, гигиенических и естественных факторов внешней среды) обеспечивают их высокий оздоровительный и закаливающий эффект. Пребывание в лагере способствует ускорению восстановительных процессов после напряженных экзаменационных сессий, обеспечивает повышенную работоспособность к началу очередного семестра и года.
Вместе с тем следует учитывать, что в лагере ежедневно проводятся разнообразные физкультурные и спортивные мероприятия, общая продолжительность которых составляет в среднем 4-5 часов в день.
Тренировочные занятия должны быть продолжены в ВУЗе или самостоятельно.
Использование средств физической культуры и спорта в студенческих строительных отрядах.
В распорядке дня студенческих строительных отрядов средства физического воспитания используются для активного отдыха, организации здорового быта, спортивного совершенствования и воспитания студентов. В режим дня входят организованная утренняя гимнастика, физкультурные паузы в процессе труда, тренировочные занятия, массовые физкультурные и спортивные мероприятия после завершения трудового дня и в выходные дни. Проведение всех мероприятий силами студенческого актива повышает его методические и организаторские умения в физическом воспитании.
Массовая оздоровительная, физкультурная и спортивная работа в студенческих общежитиях.
Организация и проведение массовой оздоровительной, физкультурной и спортивной работы в студенческих общежитиях предусматривает решение следующих задач:
- укрепление здоровья и повышение уровня физического развития студентов, проживающих в общежитии, путем вовлечения их в физкультурно-оздоровительные мероприятия;
- ориентацию активного отдыха и досуга студентов; воспитание у студентов прочной привычки систематических занятий утренней гигиенической гимнастикой, другими формами физических упражнений, спортом и туризмом; подготовку студентов к выполнению требований и норм комплекса ГТО, повышение уровня их спортивного мастерства;
- подготовку спортивного актива и привлечение его к конкретной работе в качестве физкультурных организаторов, общественных инструкторов и тренеров, спортивных судей.
Оздоровительная, физкультурная и спортивная работа в общежитиях ВУЗов должна носить массовый характер и проводится в доступных формах, обеспечивающих привлечение к участию в физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятиях всех студентов.
Вывод
Физическая культура служит важнейшим фактором становления активной жизненной позиции. Занятия оздоровительной физической культурой положительно влияют как на организм человека, так и на формирование личности человека в целом.
Физическая культура играет значительную роль в подготовке будущего специалиста, так как работа, как правило, связана со значительным напряжением внимания, зрения, интенсивной интеллектуальной деятельностью и малой подвижностью. Занятия физической культурой снимают утомление нервной системы и всего организма, повышают работоспособность, способствуют укреплению здоровья.
Физическая культура и спорт средства созидания гармонично развитой личности. Они помогают сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышают работоспособность, позволяют втиснуть в рамки короткого рабочего дня выполнение всех намеченных дел, вырабатывают потребность в здоровом образе жизни.
Правильная организация умственной работы и отдыха – важное условие для сохранения здоровья, работоспособности и успешного овладения учебными дисциплинами.
Физическая культура часть общей культуры общества, одна из сфер социальной деятельности, направленная на поддержание здоровья, развитие физических способностей человека и использование их в соответствии с потребностями общественной практики.