Вопрос 18

Оздоровительные силы природы

Оздоровительные силы природы оказывают существенное вли­яние на занимающихся физическими упражнениями. Изменения метеорологических условий (солнечное излучение, воздействие температуры воздуха и воды, изменения атмосферного давления на уровне моря и на высоте, движение и ионизация воздуха и др.) вызывают определенные биохимические изменения в орга­низме, которые приводят к изменению состояния здоровья и ра­ботоспособности человека.

В процессе физического воспитания естественные силы приро­ды используют по двум направлениям:

1) как сопутствующие факторы, создающие наиболее благо­приятные условия, в которых осуществляется процесс физичес­кого воспитания. Они дополняют эффект воздействия физичес­ких упражнений на организм занимающихся. Занятия в лесу, на берегу водоема способствуют активизации биологических про­цессов, вызываемых физическими упражнениями, повышают общую работоспособность организма, замедляют процесс утом­ления и т.д.;

2) как относительно самостоятельные средства оздоровления и закаливания организма (солнечные, воздушные ванны и вод­ные процедуры).

При оптимальном воздействии они становятся формой актив­ного отдыха и повышают эффект восстановления.

Одним из главных требований к использованию оздоровитель­ных сил природы является системное и комплексное применение их в сочетании с физическими упражнениями.

Гигиенические факторы

К гигиеническим факторам, содействующим укреплению здо­ровья и повышающим эффект воздействия физических упражне­ний на организм человека, стимулирующим развитие адаптивных свойств организма, относятся личная и общественная гигиена (чи­стота тела, чистота мест занятий, воздуха и т.д.), соблюдение об­щего режима дня, режима двигательной активности, режима пи­тания и сна.

Несоблюдение гигиенических требований снижает положитель­ный эффект занятий физическими упражнениями.

Вопрос 19

Методы обучения двигательным действиям. К ним относятся:

1. целостный метод (метод целостно-конструктивного упражнения);

1. расчлененно-конструктивный;

2. 3) сопряженного воздействия.

Метод целостно-конструктивного упражнения. Применяется на

любом этапе обучения. Сущность его состоит в том, что техника двигательного действия осваивается с самого начала в целостной своей структуре без расчленения на отдельные части.

Расчлененно-конструктивный метод. Применяется на начальных этапах обучения. Предусматривает расчленение целостного двига­тельного действия (преимущественно со сложной структурой) на отдельные фазы или элементы с поочередным их разучиванием и последующим соединением в единое целое.

Метод сопряженного воздействия. Применяется в основном в процессе совершенствования разученных двигательных действий для улучшения их качественной основы, т.е. результативности. Сущность его состоит в том, что техника двигательного действия совершенствуется в условиях, требующих увеличения физических усилий.

Вопрос 20

Нагрузка и отдых.

Нагрузка – воздействие физ упражнений на организм и ответная реакция организма на это воздействие.

Показатели – объем и интенсивность.

Объем нагрузки – длительность, кол-во, дистанция, вес отягощения, кол-во движений.

Нагрузка имеет внешнюю и внутреннюю сторону:

Внешняя – величины характеризующие совершаемую работу в ее внешних выраженных размерах (продолжительность, величина, скорость,расстояние).

Внутренняя – величина физ. сдвигов в организме (ЧСС, давление…)

Нагрузки:

1. стандартные – практически одинаковая по своим внешним параметрам (скорость, темп, движение, отягощение) в каждый момент воздействия

2. переменная (вариативная) – изменяющаяся в ходе выполнения упражнения

Нагрузка характер прерывный (интервалы отдыха) и непрерывный

Типы интервалов отдыха:

1. субкомпенсационный (неполный) – выполнение упр. На недовостановлении

2. компенсационный (полный) – восстановление до исходного уровня

3. суперкомпенсационный (экстримальный) начало упраж. На фазе повышения работоспособности

4. постсуперкомпенсационный (длинный) – начало упр. После утраты предыдущих задач

Отдых характер активный (переключение на другую деятельность), пассивный (отсутствие действий) и смешанный.