Комплекс упражнений при рассеянном склерозе

Специалисты-физиотерапевты из Великобритании Лиз Беттс и Венди Хендри разработали систему упражнений для больных рассеянным склерозом.

Данный комплекс является основой для составления индивидуальных программ соответственно с возможностями и потребностями каждого больного.

Упражнения, выполняемые из исходного положения (далее – ип) лёжа.

1. ИП: лягте на спину, в коленях ноги согнуты, стопы соприкасаются с полом (30 см друг от друга). По очереди, при помощи обеих рук, подтяните к груди колено одной ноги (вторая нога остаётся в вытянутом положении). Выполните от 3 до 5 раз для каждой из ног.

2. ИП: лягте на спину, в коленях ноги согнуты, стопы соприкасаются с полом (30 см друг от друга). Не отрывая таз и плечи от постели (пола), наклоните колени вправо как можно ближе к постели (полу), примите ИП. Затем то же самое – в левую сторону. Примите ИП. Выполните от 3 до 5 раз.

3. ИП: лягте на спину, в коленях ноги согнуты. Голень – под углом 90° к полу. Упритесь стопами (30 см друг от друга) в кровать (пол). Приподнимите от пола напряжённые ягодичные мышцы. Задержитесь в такой позиции пару секунд. Не спеша, опустите таз на пол. Старайтесь делать так, чтобы в ногах не появилась дрожь. Выполните от 3 до 5 раз.

Упражнения, выполняемые из исходного положения лёжа или сидя

1. ИП: лягте/сядьте на твёрдую поверхность. По очереди поднимайте, пытаясь не сгибать в локте, то левую, то правую вытянутые руки до максимально возможной высоты (чтобы не возникали болевые ощущения). После этого, не спеша, опустите поднятую руку. Выполните от 3 до 5 раз.

2. ИП: лёжа/сидя на твёрдой поверхности. Возьмите в руки зонтик, скалку или другой аналогичный предмет и плавно поднимите руки вверх – сделайте вдох. Потом не спеша опустите – сделайте выдох. При подъёме рук чувства боли быть не должно. Выполните от 3 до 5 раз.

3. ИП: лёжа/сидя на твёрдой поверхности. Сгибая в локте руку или облокачиваясь на подлокотник, по очереди кончиком каждого из пальцев дотрагивайтесь до большого пальца. Опустите руку и проделайте аналогичное упражнение для второй руки. Выполните от 3 до 5 раз.

Упражнения, выполняемые из исходного положения сидя

1. ИП: сядьте на твёрдую поверхность. Спинки стула не касайтесь, плечи – в расслабленном положении, опущены. Удерживая голову прямо, взгляд – перед собой. В довольно быстром темпе, уверенно отклонитесь назад, дотроньтесь до спинки стула спиной (в области грудного отдела позвоночника). Голову удерживайте прямо. Делая это упражнение, Вы ощущаете нагрузку на бёдра. Выполните от 3 до 5 раз.

2. ИП: сядьте на твёрдую поверхность. При сидении на чём-то твёрдом Вы ощущаете 2 кости таза, на которые Вы опираетесь. Удерживая тело в вертикальном положении, перенесите массу тела с одной косточки на другую. Выполните от 3 до 5 раз.

3. ИП: сидя на диване (кровати). Не опираясь на руку (при наклоне она должна «скользить») По очереди нагибайтесь в разные стороны вдоль края дивана (кровати). По максимуму пытайтесь тянуться за рукой. Вернитесь в ИП. Выполните от 3 до 5 раз.

4. ИП: сидя за столом. Положив руки на полотенце (тряпку) и потягиваясь вперёд, изобразите «вытирание пыли». Нужно почувствовать, как растягиваются мышцы рук и спины. Вернитесь в ИП. Выполните от 3 до 5 раз.

5. ИП: сидя за столом. Предплечья лежат на столе. В руках – зонтик или скалка. При помощи движений запястьями поднимайте и опускайте зонтик (скалку). Локти не должны отрываться от стола. Выполните от 3 до 5 раз.

6. ИП: сядьте за стол. Возьмите в руку зонтик (скалку). Поставьте перпендикулярно столу. Не спеша, поверните запястье в направлении поверхности стола, чтобы предмет в руках её коснулся. Верните руку в ИП. То же самое попытайтесь сделать в другую сторону. Выполните от 3 до 5 раз.

7. ИП: сядьте за стол. Удерживайте на вытянутых руках перед собой зонтик (скалку). Перебирая руками, перемещайтесь по предмету сверху вниз и наоборот. Руки при этом прямые. Выполните от 3 до 5 раз.

8. ИП: сядьте на твёрдую поверхность. Руки – на коленях. Опираясь на них, медленно встаньте. Сосчитав до 3-х, плавно сядьте на стул. В дальнейшем пытайтесь делать это без помощи рук.

Подробнее: http://www.neuroplus.ru/bolezni/rasseyannyy-skleroz/lechebnaya-fizkultura-pri-rasseyannom-skleroze.html#ixzz2akNm3s5P