Рекомендации по дыханию при занятиях физическими упражнениями и спортом

Дыхательная система — единственная внутренняя система, Которой человек может управлять произвольно. По этому, можно дать следующие рекомендации:

а) дыхание необходимо осуществлять через нос, и только в случаях интенсивной физической работы допускается дыхание одновременно через нос и узкую щель рта, образованную языком и. нёбом. При таком дыхания воздух очищается от пыли, увлажняется, согревается, прежде чем поступить в полость легких, что способствует повышению эффективности дыхания и сохранению дыхательных путей здоровыми;

б) при выполнении физических упражнений необходимо регулировать дыхание:

• во всех случаях выпрямления тела делать вдох;

• при сгибании тела делать выдох;

• избегать частых задержек дыхания и натуживания, что приводит к застою венозной крови в периферических сосудах.

Наиболее эффективно функцию дыхания развивают физические циклические упражнения с включением в работу большого количества мышечных групп в условиях чистого воздуха (плавание, гребли, лыжный спорт бег и др.).

7. Энергетика при мышечной деятельности.

Мышцы являются основным двигательным механизмом. Скелетные мышцы прикрепляются к костям и другим структурам с помощью сухожилий или непосредственно.

Как питаются мышцы?

Мышцы являются генераторами движения, и, как всякой машине, им необходим источник энергии. Главным источником питания мышц является глюкоза. Наш организм получает это вещество в процессе переваривания фруктов, мучных продуктов и обычного сахара. Кроме того, в случае необходимости он может превращать белки и жиры в глюкозу. С кровью глюкоза поступает в мышцы, где преобразуется в гликоген. Это вещество состоит из множества связанных между собой сахарных молекул и представляет надежный запас энергии. В тот момент, когда мышца нуждается в питании, чтобы совершить усилие, гликоген вновь превращается в глюкозу.

Вместе с глюкозой во время работы мышц расходуется большое количество кислорода. Не забывай, что мышцы «дышат», то есть забирают из крови кислород и «выбрасывают в неё углекислый газ.

Бесценная глюкоза

По системе кровообращения глюкоза добирается до печени и здесь также может превращаться в гликоген и накапливаться про запас. При необходимости глюкоза поступает с кровью в мышечные клетки, в этих клетках она используется как топливо: сгорает под действием кислорода, вырабатывая тепло и энергию.

Мышечное утомление.

Согласно древнегреческой легенде, гонец, который доставил в Афины весть о победе греков на Марафоне, пробежал без остановки 42 километра и упал замертво. Ты, наверное, тоже видел по телевизору, какими обессилевшими прибегают спортсмены к финишу. Так происходит потому, что, испытывая длительное напряжение, мышцы требуют кислорода больше, чем может дать организм. В этом случае окисление глюкозы происходит не до конечных продуктов (углекислого газа и воды), а до промежуточного продукта – молочной кислоты. В этом случае клетка получает значительно меньше энергии. Молочная кислота накапливается в мышцах и вызывает окоченение и мышечную боль. Мышцы людей, не привыкших к физическим нагрузкам, обычно устают и начинают болеть очень быстро. Чтобы ослабить боль в мышцах нужно пить подслащенную воду – это компенсирует повышенный расход глюкозы.

Отдых и массаж.

Лучшим средством против мышечного утомления является массаж. Он восстанавливает и активирует кровообращение, и кровь начинает быстрее удалять из мышц токсины, накопившиеся в них во время физической нагрузки. Также, хорошим средством является теплая ванна (баня). Горячая вода согревает тело и капилляры в мышцах расширяются , что тоже активизирует кровообращение. Но в большинстве случаев, чтобы обеспечить дополнительную подачу кислорода в мышцы, достаточно просто прервать физические упражнения и спокойно и глубоко подышать.

После соревнований многие спортсмены испытывают потребность посидеть и отдохнуть, чтобы преодолеть мышечное утомление - необходима дополнительная порция кислорода, необходимо удалить кровотоком молочную кислоту.

? Вспомните, как образуется молочная кислота при гликолизе.