Оживите мимику, интонации, жесты

Бодрствуете? Значит, непрерывно воспринимаете информацию внешнего мира с помощью органов чувств. Никакого открытия здесь нет! Однако, на его фоне как-то слабее замечается, что параллельно происходит и не менее значимый обратный процесс: человек также непрерывно информирует окружающих о своих внутренних интеллектуальных, эмоциональных и физических состояниях. Выражение лица, характерный взгляд, интонация, жесты, осанка, походка, речь, действия…. Ну, просто, целостный ансамбль внешнего выражения! Именно он создает неповторимое информационное звучание каждого человека. А вот его основные инструменты - глаза, лицо, голосовые связки, руки и туловище.

Но при чем здесь закомплексованность? Представьте, ослабли гайки, крепящие какую-либо деталь в машине. Что происходит? Она начинает болтаться, задевать за другие шестеренки, скрежетать, стучать и т.п. В результате не только сама не может нормально функционировать, но и становится помехой в работе всей машины. Вдобавок, если вовремя не подтянуть гайки, может разрушиться и вообще сломать машину. Полная аналогия с закомплексованностью. Вспомните ее определение: она создает сильнейшее внутреннее напряжение и зажимает основные инструменты. В результате их нормальное функционирование блокируется или искажается. Взгляд, к примеру, становится блуждающим, лицо – напряженным, голос – монотонным, руки мешают, туловище закрепощается и т.п. А итог неприятный:

- из-за зажатости основных инструментов эмоции, чувства, интеллект не могут нормально разрядиться или выразиться внешне, что создает серьезные помехи в общении и может полностью его сломать;

- а осознание или чувствование этого дополнительно усиливает закомплексованность.

Вывод напрашивается: нужно избавить основные инструменты от зажатости и добиться их нормального, привычного функционирования. Эту задачу и призваны решать предлагаемые тренинги.

Прямая осанка. На курсах и выступлениях обычно провожу такой эксперимент, кстати, можете повторить его сами. Выбираю среди слушателей человека, который отводит взгляд и старательно прячется за спины впереди сидящих, и приглашаю выйти перед аудиторией. Всем дается задание: полная тишина и слушать интонацию. Прошу вышедшего повернуться ко мне лицом, несколько ссутулиться, опустить взгляд, склонить голову и ладошкой вверх протянуть просящую руку. Вот теперь ему предлагается сказать: «Помогите, пожалуйста, мне избавиться от закомплексованности». Говорит! Следующее задание: распрямиться, голову держать гордо и смотреть мне прямо в глаза. Сказать то же самое. Говорит! Спрашиваю слушателей: «Есть разница в интонации?» Почти всегда слышу в ответ: «Да, мы почувствовали».

Тогда объясняю суть эксперимента. Когда человек согбенный, с поникшим взглядом – это поза покорности или раба, как я ее называю. Соответственно, и интонация звучит просяще, унизительно. Но стоит только распрямиться, посмотреть прямо в глаза – и в голосе сразу проявляются ощутимые нотки твердости и уверенности. Догадались, какая зависимость прослеживается? Закомплексованность сгибает человека в позу рабской покорности и напрочь лишает чувства собственного достоинства. И наоборот: поникшая поза почти обязательно ведет к закомплексованности.

Хотите лишний раз убедиться в этом. Проанализируйте свои ощущения в такой ситуации: провинились в чем-то и начальник выговаривает вам. Примите поникшую позу, то есть опустите глаза и склоните голову. Сразу в голове примерно такие мысли: «Что же я наделал? Как мог так поступить? Ужас! Виноват, виноват…» Вот она рабская покорность и закомплексованность. Слова в свою защиту не можете сказать. Но распрямитесь, поднимите голову, расправьте плечи, посмотрите разгневанному начальству в глаза. Ход мыслей тотчас же непроизвольно, подчеркиваю, непроизвольно, меняется на примерно такой: «Да, виноват. Но это же все поправимо. Сейчас все переделаем и исправим. Не надо так распаляться». И не только думаете, но и возражаете подобным образом.

Отсюда, цель тренингов – выработать прямую осанку. Не бойтесь переоценить ее значение. Именно с нее у любого человека начинается формирование чувства собственного достоинства, как физиологической, так и психической основы преодоления закомплексованности. Проверьте на себе: поднимите подбородок, держите голову на одной прямой линии с туловищем. Осознаете, что ощущается? Явный прилив уверенности и достоинства! Это постоянно подтверждают все мои слушатели. Более того, человек с прямой осанкой смотрится красивее. А любое отклонение, хоть на сантиметр, несет в себе негативные последствия. Опустите голову – так и тянет к покорности, непротивлению, задерете – хочется быть высокомерным, зазнаваться. «Задирает нос» и «Чего нос повесил?» - так простонародно характеризуются подобные состояния.

Линия чувства собственного достоинства – вот термин, который понадобится в дальнейшем. То есть, придерживаясь ее, получаете прямую осанку. Собственно, вы уже хорошо знакомы с действием этой линии. Вспомните историю. Духовным лидерам, власть имущим, богатым с детства прививалась прямая осанка и обостренное чувство собственного достоинства. Остальных же, кого было возможно, осознанно принуждали кланяться, унижаться, а фактически комплексовать, чтобы и мысли не возникало ощутить себя человеком. Древнегреческие и африканские женщины могли прочувствовать эту линию и приобрести стройность, нося на голове амфоры и различные предметы, а европейские и русские времен императрицы Екатерины – создавая высокие прически.

Запоминайте, что для прямой осанки голову нужно держать на прямой линии с туловищем и приступайте к тренингам. Простейший – ходить с книгой на голове. Отследите, чтобы она лежала строго на темечке, а не на затылке. Тогда голова точнее занимает нужное положение относительно туловища и книга не падает. Ходите до тех пор, пока позиция головы не прочувствуется основательно и достаточно закрепится. Так, чтобы в дальнейшем могли держать прямую осанку привычно, не прилагая каких-либо особых усилий. Вместо книги можете поупражняться с другими предметами, например, тарелками, сосудами и т.п. А некоторые с удовольствием и, важничая, носят корону, представляя себя значимыми особами, и азартно включаются в любую, связанную с этим, игру.

Предупреждаю: в повседневной жизни запросто забывается о прямой осанке, от чего будете вновь привычно сутулиться. Кстати, к этому сильно предрасполагают карманы-листики в молодежных куртках, как будто специально придуманные для закомплексованных. По улицам с книгой на голове тоже ходить, конечно, не будете? Тогда другой эффективный тренинг – держать взгляд параллельно земле. Как только сделаете так, голова сразу занимает правильную позицию, распрямляетесь – и, вот, она, прямая осанка. В начале потренируйтесь дома. Найдите на стене точку, которая расположена на уровне ваших глаз, смотрите на нее и ходите. А потом дайте себе установку постоянно держаться так на улице. Слушатели курсов по этому поводу говорят следующее: «К концу дня сильно устаешь. Да, еще если холодно на улице, то так и тянет съежиться, согнуться. Но скажешь себе: «Взгляд параллельно земле!», - и сразу распрямляешься. Даже усталость как-то отступает и теплее становится». Одна женщина пожаловалась, что от прямой осанки у нее кружится голова. Посоветовал идти прямо минут пять-десять, а потом вновь принять привычное положение. Перестала голова кружиться – опять надо распрямиться. Так постепенно она выработала прямую осанку. Можете последовать этому совету. А одна из слушательниц, удерживая взгляд параллельно земле, настолько увлеклась, что влетела в глубокую лужу. Чтобы этого не произошло, смотрите себе под ноги, но опускайте глаза, а не голову, чтобы не нарушать прямую осанку.

Бывает, что полностью разогнуться и держать спину прямо дается с трудом, что-то мешает. Причина – наросты между шейными позвонками, которые образуются при привычной сутулости. Тогда подсознательно формируется убеждение, что, согнувшись, ходить ощутимо удобнее, и преодолеть его не так уж просто. Значит, нужен тренинг – поза ящерицы. Ляжьте на живот на коврик, затем, упираясь руками в пол, приподнимите голову и верхнюю часть туловища насколько возможно. Представьте, что во рту вода, которая не должна вылиться и в тоже время не должна попасть в горло. Повращайте головой влево-вправо, как это делает ящерица, высматривая добычу или потенциальных врагов. Осознавайте и ощущайте, как разрабатывается межпозвонковое пространство. Продолжайте упражнение до тех пор, пока не почувствуется, что прямая осанка дается уже достаточно легко.

Теперь посмотрите на себя в зеркало. Есть впалая грудь и обвисшие плечи? С этим просто настоящая беда. Пока делаешь замечание – распрямляются, только отвернешься – вновь в прежнем положении. Исправить это очень хорошо помогает упражнение – руки назад и вниз. То есть, руки завести за спину, сцепить пальцы, направить ладони вниз и потянуть, как можно сильнее, к полу. Сразу грудь и плечи выдвигаются в нормальное положение, четко вписываясь в прямую осанку. Повторяйте постоянно, особенно перед выходом в центр внимания, до тех пор, пока не проявится ощутимый результат. Попрактикуйте также балетное упражнение – голову, среднюю часть тела, пятки надо прижать к стенке и, не отрываясь от нее, приседать по нескольку раз. Заметьте, от осанки сильно зависит и походка. Если человек сутулится, комплексует, то она может быть семенящая, разболтанная, крутая, нарочито демонстративная и т.п. Поэтому обязательно пронаблюдайте, чтобы по мере приобретения прямой осанки походка тоже выправлялась и становилась естественной, пружинистой, легкой, летящей.

Представляете же, бусы. На ниточке-основе нанизаны бусинки. Так вот, по моей практике, прямая осанка - это такая же основа, на которую словно бусинки, нанизываются все остальные приемы, помогающие преодолеть закомплексованность. Держите это в памяти постоянно и, особенно, во время исполнения последующих тренингов.

Взгляд и мимика. Но, все-таки, почему многие склоняют голову и сутулятся? Ведь, прямая осанка – это, казалось бы, естественное и наиболее удобное положение. Ответ: потому что не выдерживают прямого взгляда. Опускают глаза, а за ними склоняется и голова, тянется верхняя часть туловища, со временем становясь привычной позой. Самое интересное, у некоторых это заложено с детства: наши наблюдения за младшими школьниками во время тренингов показали, что часть из них постоянно старается избежать прямого взгляда, хотя, по моему мнению, связывать это с проявлениями закомплексованности еще рановато.

В общем, вывод такой: хотите иметь прямую осанку - вытренировываете прямой взгляд. Что же это принесет полезного, давайте, разберемся. Знаете, что такое «паранджа»? В восточных странах ею закрывают лицо замужние женщины. Так вот опущенный взгляд и поникшая голова – то же своеобразная паранджа. Они не дают окружающим рассмотреть лицо и вчитаться во внутренний мир человека, раскрыть его лучшие качества. Кроме того, психологи раструбили на весь мир, что потупленный или отведенный взгляд является одним из основных признаков лжи и лукавства, совершенно не принимая во внимание, что с таким же успехом это может быть проявлением закомплексованности. Еще неприятнее воспринимаются темные очки, помогающие смотреть прямо исподтишка и поэтому беззастенчиво. Но… подняли голову и устремили на собеседника взгляд. Сразу же он подсознательно воспринимает вас, как открытого человека и с положительными намерениями, начинает относиться с большим доверием и располагается. Эффективность общения возрастает неоднократно, можете проанализировать на собственных ощущениях. Согласитесь, это дорогого стоит. А для менеджеров, политиков, преподавателей, учителей и ряда других открытый прямой взгляд является профессиональным.

Другой пример. Представьте: разговор накаляется, голоса все громче, напряжение растет, вот-вот вспыхнет скандал. Понаблюдайте в жизни: в этот момент люди ведут себя по-разному. Одни выдерживают напряжение, отстаивают свою позицию и стараются выйти победителем. Другие – ищут компромисс, уступают и сглаживают разногласия. Третьи – вообще избегают подобных ситуаций. Так вот, к сдающим позиции и избегающим, в большинстве случаев, относятся те, кто не владеет сильным взглядом и не выдерживает его. Духом слабые! Причем это далеко не столь безобидно, как может показаться на первый взгляд. Такие люди не могут выдержанно, с достоинством отстоять свое мнение, защитить свою правоту, особенно, в конфликтной ситуации. И уступают, уступают, уступают…. Еще ситуация: если родитель владеет сильным взглядом, то часто достаточно строго посмотреть на расшалившегося ребенка, и он сразу присмиреет. Сделаете замечание словами – будет оговариваться, слово за слово – и вот он конфликт, а то и скандал. Думаю, сами сможете найти еще немало жизненных ситуаций, в которых владение сильным взглядом становится серьезным преимуществом.

Скажете: «Как быть тогда с потупленным взором у девушек, признаком так высоко ценимых застенчивости и скромности?» Или: «Как общаться с человеком, который не мигающе уставится тебе в глаза?» Так и потупляйтесь, если это требуется по ситуации. Никак этому не мешает владение сильным взглядом. А если уставится кто, – во-первых, выдерживайте. Во-вторых, не обязательно смотреть неотрывно, время от времени отводите или переводите глаза на другие объекты.

Цель тренингов – научиться выдерживать прямой взгляд, чтобы свободнее общаться, сохраняя чувство собственного достоинства и прямую осанку. Однако, в ее реализации не все так просто. Дело в том, что «окрашенность» взгляду придает мимика, совокупно создавая то или иное выражение лица. А в их основе - соответствующее эмоциональное состояние. Как только попытаетесь в отрыве от него придать лицу то или иное выражение, сразу потеряете искренность, столь располагающую окружающих. Взамен отразится и будет считана фальшь, сильно разрушающая любые взаимоотношения. Поэтому взгляды можно вытренировывать только вместе с мимикой, а путь к этому в немалой степени лежит через умение владеть эмоциями. Зависимость наблюдается следующая: чем свободнее эмоции разряжаются внешне, в том числе, через взгляд и выражение лица, тем слабее внутреннее напряжение и меньше комплексы. Тогда для тренингов ставятся дополнительные цели – научиться свободно выражать эмоции взглядом и мимикой. По практике курсов для этого достаточно вытренировать сильный-жесткий и доброжелательный-мягкий виды взглядов и выражения лица. Все остальные находятся в диапазоне между ними и вполне возможно освоить их уже самостоятельно.

Вспомните, в соответствии с планом нужно было подобрать партнера для тренингов. Вот и наступил черед реализации этого пункта. Думаю, что не откажутся помочь сестра-брат, друг-подруга, может быть, коллега, да и просто знакомый, который бы тоже хотел справиться хоть немного со своими комплексами. Предложьте! Для этого тренинга очень желательно, чтобы в начале ваш партнер обладал примерно одинаковым по силе взглядом. При большой разнице слабый не выдерживает, начинает смеяться, сразу отводит глаза и упражнение рушится. Как бы потом ни призывали держать взгляд, какие бы волевые усилия не прилагались, получается заметно хуже.

Но вот уселись в паре. Поставьте задачу – пересмотреть друг друга, волевым усилием заставить отвести взгляд. Инструктаж такой: нужно сконцентрировать волю, настроиться жестко, даже агрессивно. Помогает, если представить, например, что партнер занял значительную сумму денег, уже долго не отдает и вот сейчас надо у него потребовать вернуть. Руки на столе или на коленях, ими не нужно закрывать лицо, протирать глаза или подпирать подбородок. Кулаки сильно сжаты, мышцы верхней части тела напряжены, туловище подано вперед. Глаза чуть прищурены, их кольцевые мышцы напряжены, лицо – волевое. Но при этом его нижняя часть расслаблена, иначе проявляется зверское выражение и из-за зажатости цедятся слова. Смотреть нужно, переводя взгляд с одного глаза партнера на другой, но только не в переносицу. Во время тренинга не разговаривать, не улыбаться, не смеяться и не менять позу. Как только это произойдет, упражнение прерывается и начинается заново. Поначалу можно моргать, потом это само проходит. У некоторых на первых тренингах от напряжения слезятся глаза – для облегчения достаточно поморгать в перерыве между упражнениями.

Настроились? Приступайте к исполнению. Усядьтесь друг против друга, можно за столом. Вспомните, что каждый тренинг должен выполняться с прямой осанкой. Для этого положите книгу или тетрадь на темечко и повращайте головой, чтобы прочувствовать и занять нужную позицию. Затем, не снимая книги, сконцентрируйте волевые усилия, в соответствии с инструктажем напрягите мышцы и начинайте пересматривать своего партнера. Одновременно по очереди, громко ведите отсчет до пятнадцати-двадцати. Это позволяет имитировать разговор и научиться говорить достаточно свободно прямо в глаза при сильном напряжении. От тренинга к тренингу и по мере того, как возрастает жесткость взгляда, отсчет увеличивайте до тридцати-сорока. Причем, всякий раз запоминайте, до какой цифры удалось выдержать, и лучший показатель записывайте в дневник. По опыту знаю, что результаты будут расти изо дня в день, и это постоянно будет подбодрять. Почувствуете, что свободно выдерживаете взгляд этого партнера, постарайтесь найти более сильного. В результате научитесь выдерживать взгляды разных людей. Сколько выполнять тренинг, определитесь сами. Основной критерий – свободно держите жесткий взгляд при отсчете до двадцати пяти – тридцати. На курсах это обычно происходит уже на пятом-седьмом занятии.

Доброжелательный, мягкий взгляд - основной в общении и для большинства наиболее привычный. Он - прямая противоположность сильному. Заметьте, он не несет в себе вызова, агрессии, не провоцирует конфронтацию. Если в жестком взгляде ваша энергия и сила воли воздействуют на кого-то, то здесь, наоборот, – сами впитываете их, выражением лица демонстрируя полную расположенность к собеседнику. Если и он также расположен, то образуется, как я называю, высшее общение, при котором с удовольствием воспринимаете друг друга, можете подолгу разговаривать и полностью доверяете высказываемой информации. Так обычно общаются с близкими и друзьями. Но если достаточно вытренируете этот взгляд, то осознанно сможете применять его со всеми, в том числе и незнакомыми людьми. Сразу повышается эффективность общения и воздействия на окружающих, намного улучшаются взаимоотношения.

Так же, как и в предыдущем тренинге, прежде нужен соответствующий настрой. Только теперь это – доброжелательность и расположенность по отношению к партнеру. Попробуйте представить, что тот давний долг он вот сейчас вернул, да еще с хорошей добавкой, кроме того, повинился и извинился. В ответ сразу заискрились, залучились глаза, засияла улыбка. Вот и получили нужный настрой, выражение лица и окрашенность взгляда. В этом основной секрет тренинга, чтобы полуулыбка и внешняя расположенность происходили от души. Люди очень чувствительны к искренности и обычно сразу ответно располагаются. Но как только попытаетесь принять подобное выражение лица без соответствующего настроя, так улыбка получается фальшивой, служебной, дежурной, «голливудской» и т.п. Лицо непроизвольно настораживает и создает как бы «пленочку» между беседующими, ощутимо препятствующую доверию и высшему общению. Исходя из этого, инструктаж следующий: помня про осанку и не снимая книги с головы, полностью расслабиться, откинуться немного назад, руки свободно на столе или на коленях, на лице искренняя полуулыбка и расположенность. Смотреть прямо в глаза, впитывать взгляд партнера и постараться понять его настроение, о чем он сейчас думает. Далее все, как в тренинге жесткого взгляда – команда, отсчет, записывание лучших результатов, смена партнеров.

Обычно мужчины с удовольствием тренируют жесткий взгляд, им кажется, что он придает силы и мужественности. Большинству женщин, наоборот, импонирует доброжелательный, сказывается женская и материнская природная основа. На самом же деле, для свободного и естественного общения необходимо владеть и тем, и другим, чтобы не теряться ни в каких ситуациях. Вот тогда закомплексованность начинает сильно отступать. Но убедить в этом бывает далеко не просто, одни тяготеют к своему, привычному, другие без тени сомнения считают, что доброжелательный – заведомо слабый взгляд и не стоит тратить на него усилий.

Тогда – эксперимент. После того, как оба вида взглядов уже немного вытренированы, предложите партнеру смотреть сильно и жестко, а сами глядите мягко и доброжелательно, с обаятельной улыбкой. Результат получается ошеломляющий. Очень мало таких, которые, смотря жестко, смогут достаточно долго выдерживать взгляд доброжелательный. Изо всех сил держатся, но потом вдруг сразу сдаются, начинают улыбаться или смешливо фыркают. Какова сила доброжелательности и обаяния! На этой основе проводится тренинг - «Война взглядов». По очереди меняйте с партнером жесткий и мягкий взгляды. Обязательно настраивайтесь соответствующим образом и отражайте это на лице. Остальное все так же – команда, отсчет, фиксация лучшего результата. В этом тренинге помимо выдерживания взглядов еще приобретается навык быстрой смены эмоциональных состояний и выражений лица, что позволяет моментально и адекватно реагировать на меняющиеся ситуации общения. Кстати, опытные в общении люди постоянно используют подобный прием. К примеру, вольно ведущий себя собеседник никак не внемлет доброжелательным увещеваниям, тогда резкий переход к строгости и жесткому взгляду. Или: «Молчи и улыбайся» - так вести себя с разгневанным мужем советует женщинам одна из известных эстрадных певиц.

Возможны и другие варианты тренингов взгляда. Сильный, например, можно тренировать не только в паре, но и тройках или четверках. Тогда взгляд последовательно переводится с одного партнера на другого, так же как это бывает в жизни. При тренинге доброжелательного полезно разговаривать о чем-либо, чтобы максимально приблизиться к реальному общению. Скажем, рассказать о себе, своей учебе, обменяться опытом, поделиться наболевшим и т.п. И очень важно: тренинги должны время от времени возобновляться, иначе сила взглядов, особенно, жесткого несколько слабеет.

Покраснение и тик на лице. Вот что сильно взволновывает, особенно, девушек и молодых женщин. Стоит только окружающим подтрунить: «А покраснела-то, а покраснела…» - и, буквально, заливаются краской. У одной из слушательниц краснело не только лицо, но и шея, плечи, руки. Не так уж редко встречается. А еще – тик. Нервно так подрагивает что-то на лице. Саша К., молодой преподаватель пришел на курсы, так у него оказалось «все в одном флаконе», к тому же с детства. Как заволнуется, так и покраснение, и тик, и еще заикание. Для избавления особых упражнений, собственно, не требуется. По мере преодоления закомплексованности оно проходит как-то само. Единственно, что дополнительно внушаю на курсах: «Ну, покраснели, и что? Что в этом плохого? Относитесь спокойнее, не делайте трагедии. У многих какие-то заметные недостатки на лице имеются: угри, неровные зубы, нездоровый цвет кожи и др. Нормально же переносят. А у вас всего лишь краснота. Меньше думайте об этом, скорее пройдет». И, действительно проходит, причем как-то незаметно примерно на шестом-седьмом занятии. А по окончании курсов об этом, обычно, и не вспоминают. Воспользуйтесь и вы этими фразами, внушите их себе.

Жесты и позы. Как люди выступают? Понаблюдайте с позиций закомплексованности, Одни ведут себя естественно и сосредоточиваются на изложении. Это – то, что нужно и требуется. Другие нервничают, начинают кривляться, заигрывать со слушателями, размахивать руками и пререкаться – искаженное поведение. Третьи, сцепив руки, намертво застывают в одной позе и боятся пошевелиться. А четвертые вообще не выходят даже под сильным нажимом. Как думаете, в чем причина? Типичный ответ – слабо или вообще не подготовились, вот и выкручиваются, немеют, не выходят. Согласимся, но с весомым дополнением, - это еще и результат действия закомплексованности. Потому что очень часто так ведут себя и те, кто достаточно подготовлен. Зависимость такая: чем сильнее закомплексованность, тем статичнее поза или сильнее кривляния, идущие от непроизвольного желания скрыть свои страхи. Но налицо и обратное. Раз от раза выступающий привыкает так вести себя в центре внимания и со временем уже сама застывшая поза или неоправданная гиперактивность ввергают его в закомплексованность. Вывод: свободные, естественные жесты, позы и движения ощутимо разряжают внутреннее напряжение, уменьшая тем самым закомплексованность. Добиться этого – и есть цель предлагаемых тренингов.

Начнем с жестов. Замечали же, наверное, что, выйдя в центр внимания, закомплексованные сразу сцепляют руки и держат их опущенными впереди или сзади, скрещивают или «заламывают» на уровне груди. Могут также упереться ими в бока или держать в карманах. В любом случае руки статичны, чем образуют питательную среду для закомплексованности. «А что же с ними делать?» – закономерный вопрос. Руки должны свободно и непринужденно создавать жесты – вот задача и результат, к которому следует стремиться. Однако, сколько бы на словах не предлагалось сделать это, например, слушателям курсов, реакции почти никакой. Потому что, когда человек говорит, он почти полностью концентрируется на речи и напрочь забывает о руках. А они, пользуясь бесконтрольностью, тут же непроизвольно занимают привычное положение.

Дождитесь, когда вам нужно будет выступать. Скажем, на производственном совещании, во время учебы, с тостом на юбилее и т.п. И перед самым выступлением четко внушите себе - держать руки свободно опущенными вдоль туловища, соблюдая, конечно, прямую осанку. «Ну, мешают они мне в таком положении», - сразу слышу умоляющие возражения. Да, так оно и есть. Но через три-четыре выступления к этому привыкнете и раздражение, а с ним и недовольство исчезнут. Тогда выполняйте новую рекомендацию – отпустите руки в жесты. То есть, импровизированно сопровождайте ими речь. Именно, импровизированно. Не надо ставить никаких жестов, как в актерском мастерстве. Вот где начинаются серьезные трудности. У одних вообще не получается изображать что-то руками, а другие, наоборот, такое нажестикулируют, что «не разбери – поймешь», точно как ветряная мельница. И от этого смущаются еще больше. Но настойчиво включайте жесты от выступления к выступлению. И вдруг в один прекрасный момент заметите, что руки задвигались и жесты «пошли», индивидуальные и образные, хорошо воспринимаются. И какая-то облегченность прямо обозначилась в душе и соответственно выписалась на лице и во всем облике. Продолжайте работать с жестами до тех пор, пока сопровождать ими любую речь не станет привычным.

Становлению импровизированной жестикуляции помогают также следующие упражнения: находясь в центре внимания, держать руки в различных неудобных положениях. Смысл – если уж этого перестаете стесняться, то потом намного свободнее овладевают импровизированными жестами. Усадите в комнате нескольких человек, своих близких, друзей…. И последовательно исполняйте…. Первое упражнение: рука вытянута вверх насколько возможно, кисть расслабленно машет. В таком положении пройдите несколько раз перед сидящими, смотря каждому прямо в глаза. Освоено? Тогда то же самое, но уже две руки вверх и помахивание расслабленными кистями. Затем вытянутые руки протянуты вперед ладонями вверх и снова – в глаза. Последнее, – руки на груди, кисти сильно сжаты в кулаки, все остальное так же. Повторяйте эти упражнения до свободного их исполнения, безо всякого стеснения.

И в завершение тренингов этой направленности - «Жестовый разговор» в парах, группе или как выступление перед аудиторией. Его суть в том, что на выбранную или заданную тему нужно разговаривать только жестами. Но после нескольких фраз их смысл прояснять уже словами. Это помогает добиться четкости и выразительности жестикуляции, а также более свободного владения ею.

А теперь задача – избавиться от статичности позы. Другими словами, при соблюдении прямой осанки очень желательно свободно и импровизированно менять положение головы, туловища, а также двигаться при выступлении в центре внимания. Скажем, покачивать головой, подергивать плечами, поворачиваться, наклоняться, переходить от одного слушателя к другому, совершать какие-либо действия и т.п. Примерно, как эстрадные певцы или артисты разговорного жанра. По опыту знаю, насколько это облегчает внутреннее напряжение от закомплексованности. Казалось бы, что сложного, однако, сразу обычно мало у кого получается. Поэтому повторяйте и повторяйте. Раз от раза это будет получаться свободнее и лучше, а потом станет привычным, заметно уменьшая закомплексованность. Окончательно вышлифуете жесты, позы и движения уже в речевых и песенных тренингах.

Голос и интонация. Не вызывает нареканий собственный голос? И тихий, глухой он, и сдавленный, интонация монотонная и невыразительная, дикция – каша во рту, трудно разобрать слова и т.п. А хочется же, чтобы он был звонкий, радостный, с отчетливой речью, чтобы привлекал внимание и можно было хорошо петь. Это же украшение любого человека. Вот и идут на различные курсы, ставят голос, интонацию, дикцию. И мало, кому приходит в голову, что одной из основных причин голосовых недостатков является закомплексованность и зажатость. Они стягивают, зажимают все тело и, заодно, челюстные мышцы, голосовые связки, не дают звукам выходить свободно и быть такими, какими они могли бы быть. А сильная напряженность, создаваемая закомплексованностью, придает интонации серую монотонность и тусклость. Безжизненный голос! Более того, слыша себя такого, человек стесняется и комплексует еще больше. Причем еще сам себя убеждает: «Да, нет у меня голоса. Ну, о чем вы говорите?» - и категорически отказывается выступать и петь. Один из слушателей курсов в ответ на мой вопрос: «Почему вы так убеждены, что у вас нет голоса?» - сослался на мнение своего знакомого, оперного певца из Мариинского театра. Смех, и только! Если мерить такими высокими критериями, то вообще мало у кого найдется хороший голос.

Цель тренингов: высвободить голос от зажатости и добиться его естественного, выразительного звучания. Выразительного, – значит, интонационно обогащенного, способного быть громким и тихим, с четкой дикцией даже при быстрой речи. Именно такой голос становится эффективнейшим инструментом выражения и разрядки внутреннего эмоционального напряжения, давая возможность еще на шаг уйти от закомплексованности. Для этого есть много успешных методик и специалистов, преимущественно в сфере актерского мастерства. Но, нужно четко уяснить, что они формируют актерский или певческий голос. Нам же предстоит раскрыть естественный голос для повседневной жизни. Но, уж, если есть у кого-то желание продвигаться выше, то кто мешает….

Простейший тренинг: сидя, не забывая о прямой осанке, подвигайте расслабленной нижней челюстью вниз-вверх, вправо-влево, проделайте круговые движения. Своеобразная гимнастика! Очень часто из-за неразработанности этих движений рот почти не открывается, и звуки не могут свободно выходить, в результате речь получается сдавленная с нарушениями дикции. Тренинг продолжайте до тех пор, пока челюсть не будет двигаться свободно, а рот широко открываться. В дополнение к этому еще одно упражнение на расслабление: рот открывается свободным падением челюсти вниз до упора. Или: расслабьте челюстные мышцы и быстро помотайте головой влево-вправо. Нижняя челюсть при этом должна свободно болтаться. Вытренируйте полную расслабленность мышц речевого аппарата, – получите основу столь необходимую для непринужденного и четкого произнесения звуков.

Затем тренинг «Зевок». По настоящему, от души зевните и на самом пике зафиксируйте положение челюстей. А потом начните выталкивать воздух, распевно и как бы ступеньками вверх-вниз произнося «а-а-а-а». Если удобнее, то можно представить, что распеваете ноты «до-ре-ми-ля…». Очень важно при этом проследить, чтобы звуки зарождались, буквально, слетали с голосовых связок, и наружу шли напрямую, а не блуждали в полуприкрытой полости рта. При правильном исполнении упражнения ощущается вибрирование голосовых связок и гортани. Оно еще более чувствуется, если к гортани легонько приложите указательный пальчик.

По моей практике, успешнее всего голос раскрывается на крике. Но, понаблюдайте, .…закомплексованные не кричат. Они собираются в группки и тихонько шушукаются или вообще помалкивают в одиночестве. Да, потому что не умеют и не в состоянии кричать, комплекс держит. И еще убеждают себя, что разговаривать громко, а тем более кричать, это не для них, неприлично, они не такие и т.п. Проделайте эксперимент: заведомо закомплексованного человека поставьте перед несколькими людьми и попросите крикнуть «Здравствуйте, друзья!» В большинстве случаев он произнесет это сдавленным, чуть громче обычного, голосом. Поднажмите, чтобы крикнул по настоящему. Засмущается, закомплексует, но результат вновь будет незначительный. Еще напористее заставляйте, заставляйте, скажите, что нужно просто рявкнуть, сами проделайте это. Тогда или в сильном смущении наотрез будет отказываться: «Ну, не могу я, не получается». Или вдруг прорежется такой громкий голос, что и самому, и другим просто на удивление.

На подобной основе постройте тренинг. Конечно, мысль так и напрашивается: «Кричать и разговаривать громко, действительно, неприлично. Зачем учиться этому?» Но дело в том, что ожидаемый результат от тренинга в другом. Если человек вообще не умеет разговаривать на повышенных тонах и кричать, то он заведомо избегает подобных ситуаций. Комплексует! Если же он знает, что голос позволяет это делать, уверенности значительно прибавляется и на крик совсем не обязательно срываться. Тогда вести напряженный разговор без истеричных тонов получается даже легче. Кроме того, как выше отмечено, голос на крике раскрывается быстрее. Кстати, у американцев громкая речь считается признаком здоровья. Поэтому последовательно и настойчиво добивайтесь, чтобы могли на пределе своей громкости неоднократно прокричать перед группой собравшихся безобидное «Здравствуйте, друзья!», молодежное «Йес!», старомодное «Ура!» или что-либо подобное.

Начал раскрываться голос, - можно избавляться от монотонности и формировать его интонационную обогащенность или выразительность. Зависимость следующая: чем выразительнее голос, тем он раскрепощеннее и придает большую уверенность в общении, а также позволяет эффективнее воздействовать на окружающих. Заметный успех приносит произнесение одной и той же фразы с различной интонацией. К примеру, то же самое: «Здравствуйте, друзья!» - произнесите сперва радостно, потом с пафосом, далее - скучно, небрежно, устало, безразлично и еще, как придумаете. Если не нравится это словосочетание, возьмите какие-нибудь другие. Но! Секрет в том, чтобы обязательно настроиться на выбранную эмоцию, а потом уже выразить ее в голосе. Если хотите, отыграть по-актерски. Чем лучше настроитесь, тем искренне и убедительнее зазвучит интонационная окрашенность фразы. Иначе неизбежны – фальшь, наигрыш, кокетство и т.п. Высший критерий здесь «верю - не верю» - Станиславского, помните. Чем с большим количеством интонаций можете убедительно произнести какую-либо одну и ту же фразу, тем интонационно обогащеннее становится голос. Упражнение повторяется, пока не почувствуете достаточные результаты.

Еще тренинг - «Интонационный разговор». Можете проводить его в парах, группах или как выступление перед небольшой аудиторией. Выбираете тему и озвучиваете. Затем раскрываете ее, но вместо слов протяжно произносите только гласные, а смысл кратких высказываний пытаетесь донести с помощью различных интонаций. Затем партнер или партнеры должны сказать, что они поняли и свериться с говорившим, насколько правильно. Обостренное внимание, улыбки, смех в немалой степени способствуют успеху этого тренинга. Проводится он также до получения ощутимого результата.

По моей практике, расслабленность речевого аппарата, свободный и выразительный голос, достигнутые с помощью рекомендованных тренингов, также значительно улучшают дикцию. Как-то сами собой исчезают сдавленность звуков, шепелявость, проглатывание окончаний и т.п. Для большего успеха бывает достаточно в этих и других упражнениях просто помнить про недостатки в произношении и пытаться сделать правильно. Также хорошо помогает, если не будете зацикливаться на тех или иных нарушениях в дикции: «Есть они, ну, и ладно». Ленин, к примеру, заметно грассировал, однако это не помешало ему стать выдающимся оратором. Но, если не проходит – тогда уже специальные упражнения и помощь логопеда. При этом важно четко осознавать, что не устраненные нарушения дикции будут постоянно подпитывать закомплексованность, а она, в свою очередь, будет создавать и усиливать их. Такая уж взаимозависимость наблюдается. На моих курсах по мере преодоления закомплексованности уменьшалось даже заикание. Человек ведь заикается по двум причинам: в первую очередь - от артикуляционных нарушений. Во-вторых, когда говорит и слышит свое заикание, сильно комплексует и речь еще больше нарушается, часто даже вообще не может говорить. Так вот, преодоление закомплексованности нейтрализует вторую причину и вполовину уменьшает многие неприятные нарушения дикции.

Замечу, что предложенные упражнения, - это только начало работы над голосом, его выразительностью и дикцией. Основная часть реализуется в речевых и песенных тренингах, о чем далее. Пока же несколько обобщающих рекомендаций:

- ВЫТРЕНИРУЙТЕ ПРЯМУЮ ОСАНКУ И ДОВЕДИТЕ ЕЕ ДО ПРИВЫЧНОЙ И ПОСТОЯННОЙ. ПОМНИТЕ, ЧТО ОНА ФОРМИРУЕТ ЧУВСТВО СОБСТВЕННОГО ДОСТОИНСТВА И ЯВЛЯЕТСЯ ОСНОВОЙ ДАЛЬНЕЙШЕГО ПРЕОДОЛЕНИЯ ЗАКОМПЛЕКСОВАННОСТИ;

- НАСТОЙЧИВО УЧИТЕСЬ СПОКОЙНО ВЫДЕРЖИВАТЬ ПРЯМЫЕ ВЗГЛЯДЫ. ОВЛАДЕЙТЕ ЖЕСТКИМ И ДОБРОЖЕЛАТЕЛЬНЫМ ВЗГЛЯДОМ, СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ МИМИКОЙ И ПРИМЕНЯЙТЕ ИХ ПО СИТУАЦИИ;

- НАУЧИТЕСЬ УЛЫБАТЬСЯ РАСПОЛОЖЕННО, ОТ ДУШИ И СДЕЛАЙТЕ ЭТО НОРМОЙ В ОБЩЕНИИ С ЛЮБЫМ ЧЕЛОВЕКОМ;

- ДОБИВАЙТЕСЬ, ЧТОБЫ ВАШУ РЕЧЬ ПРИВЫЧНО СОПРОВОЖДАЛА ИМПРОВИЗИРОВАННАЯ, ЕСТЕСТВЕННАЯ И ИДУЩАЯ ОТ ДУШИ ЖЕСТИКУЛЯЦИЯ;

- НАХОДЯСЬ В ЦЕНТРЕ ВНИМАНИЯ, ИЗБЕГАЙТЕ НАПРЯЖЕННЫХ И СТАТИЧНЫХ ПОЗ. СОХРАНЯЯ ПРЯМУЮ ОСАНКУ, СТАРАЙТЕСЬ РАССЛАБЛЕННО И ПОСТОЯННО МЕНЯТЬ ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА И ПЕРЕДВИГАТЬСЯ;

- ОСВОБОДИТЕ ГОЛОС ОТ ЗАЖАТОСТИ И ДОБИВАЙТЕСЬ ЕГО ЗВОНКОГО И ВЫРАЗИТЕЛЬНОГО ЗВУЧАНИЯ. ОСВАИВАЙТЕ КАК МОЖНО БОЛЬШЕ РАЗЛИЧНЫХ ИНТОНАЦИЙ И ОБОГАЩАЙТЕ ИМИ СВОЮ РЕЧЬ;

- ПОСТАРАЙТЕСЬ ХОТЯ БЫ КРАТКО ИЗЛОЖИТЬ В ДНЕВНИКЕ, КАК ИДУТ ЭТИ ТРЕНИНГИ И ИХ РЕЗУЛЬТАТЫ.