Соблюдайте правила

Вот теперь решайте: приступаете к тренингу – значит, соблюдайте правила. Это – дисциплинирует. И соответственно дает больший эффект. Так что потрудитесь, как говорится, себе же на пользу:

- осознайте, что занимаетесь не как в школе и институте, а по настоящему работаете над собой. То есть, каждое слово, каждое положение, каждый тренинг глубоко осмысливаете, соотносите со своей практикой общения, стараетесь запомнить и неукоснительно исполняете. Это – очень важное требование. Дело в том, что школьники, не в обиду будь сказано, учатся достаточно вольно, слова учителя могут слушать или не слушать, учебник читают «по диагонали», лишь бы ответить и получить хорошую оценку и т.п. Большинство студентов вообще учится от экзамена к экзамену. А отсюда и у многих взрослых аналогичное, привычно легкое отношение к занятиям. Допустить такое в аутотренинге, где информация предельно сконцентрирована, – означает потерять эффективность.

- во время аутотренинга не читайте другой психологической литературы. На курсах иногда такая досада берет. Стараешься, стараешься и вдруг в середине занятия: «А в такой-то книге, у такого-то иностранного! автора написано по-другому» или «А на лекции в таком-то институте или курсах повышения квалификации нам объясняли совсем не так». Одна слушательница, ссылаясь на преподавателя в ее институте, с ярым упоением оспаривала мои требования, не замечая даже, что нарушает нормальный ход занятий. И угомонилась только после того, как я вынужден был сказать, что тоже преподаю в этом институте. Не спорю, сопоставление мнений при обычном обучении достаточно интересно и побуждает к интеллектуальному творчеству. Однако, аутотренинг достигает высокой эффективности лишь при однозначном понимании. Поэтому, прошу, по возможности воздержитесь…. Вот закончите, тогда, пожалуйста! Читайте, что хотите и сопоставляйте. Новые идеи и практические приемы только усилят приобретенную раскрепощенность и уверенность;

- в случае непредвиденных сложностей в каком-либо упражнении или жизненной ситуации правильный выход находите с помощью теоретических положений. Всего же не предусмотришь в книге. Какие-либо обстоятельства могут сделать тренинг невыполнимым. Или не предложены приемы общения в какой-либо жизненной ситуации. Но не спешите досадовать. Перечитайте теоретические положения и найдите выход, изобретите свои приемы. Творчески, творчески подходите!

- не забывайте также предыдущих правил о мажорном настрое, мобилизующих и самовнушающей фразах, волевых усилиях и критериях успеха.

А теперь несколько более жестких наставлений непосредственно по аутотренигу:

- ВНИМАТЕЛЬНО ВЧИТАЙТЕСЬ В ТЕКСТ УПРАЖНЕНИЯ ИЛИ СИТУАЦИИ, КОТОРЫЕ НАМЕТИЛИ ВЫПОЛНИТЬ, ЧЕТКО ПРЕДСТАВЬТЕ И ДЕТАЛЬНО ОСМЫСЛИТЕ ПРЕДСТОЯЩИЕ ДЕЙСТВИЯ;

• ВНУТРЕННЕ НАСТРОЙТЕСЬ, ЧТО С ПЕРВОГО РАЗА УПРАЖНЕНИЕ ИЛИ СИТУАЦИЯ МОЖЕТ НЕ ПОЛУЧИТЬСЯ. НЕ ТЕРЯЙТЕ ИЗ-ЗА ЭТОГО НАПОРИСТОСТИ И НАМЕРЕНИЯ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАКОМЛЕКСОВАННОСТИ;

• ПОВТОРЯЙТЕ КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ И СИТУАЦИЮ ДО ТЕХ ПОР, ПОКА ВНУТРЕННЕ НЕ ОЩУТИТЕ РЕЗУЛЬТАТ ИЛИ СМОЖЕТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ИХ БЕЗ НАПРЯЖЕНИЯ, СВОБОДНО;

• ВЫПОЛНЯЙТЕ ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ И СИТУАЦИИ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО, НЕ ПЕРЕСКАКИВАЙТЕ И НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЗЯТЬСЯ СРАЗУ ЗА САМЫЕ СЛОЖНЫЕ ИЛИ САМЫЕ ЛЕГКИЕ. ЭТО МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К ПСИХИЧЕСКОМУ СРЫВУ И УСИЛЕНИЮ ЗАКОМПЛЕКСОВАННОСТИ.